[...] superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi barki/siady,wykroki lub wyprosty na maszynie,uginania na maszynie,wyciskanie hantlami z przodu,wyciskanie sztangi z tylu ,wznosy boczne stojac i w opadzie na kazda partie [...]
nie robie wcale tylnego aktonu sam rosnie w sumie to na barki robie tylko jakies wyciskanie na poczatek zawsze 4 serie i pozniej jeszcze ze 2 cwiczenia po 3s i to jes wszystko
A wiec tak . Dzis na treningu poleciały barki , trening na dosc małym obciazeniu z racji problemów z prawym rotatorem który od jakiegoś czasu nie daje mi spokoju . Ćwiczenia staram sie wykonywać dobrze technicznie ale za to z krótkimi przerwami . 1. Dwa Ćwiczenia rozgrzewające i rozciagajace rotatory 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie [...]
[...] chociaż ja osobiście wolę żołnierskie i sztangielki siedząc, ze sztangą zza karku trzeba uważać z techniką, za szczawia miałem niezłą kontuzję... ps na koniec treningu, barki lubię dojechać wiosłowaniem do brody. Widzę że nie masz tego ćwiczenia przy plecach, więc polecam jak najbardziej. Zmieniony przez - sul w dniu 2012-01-13 09:55:57 [...]
[...] tez ten ABS II robic. Co do samych cwiczen z drazkim ja robilem tak: na poczatku nogi zlaczone i unoszenie do momentu az uda beda rownolegle do podloza. Rece szerzej jak barki. 3 x po 8 - 12 powt. Jak sie wzmocnily miesnie to zaczalem robic od pozycji kiedy uda sa rownolegle do podloza i dociagam nogi do klatki nie opuszczajac ud ponizej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon klata bic - na klate wez 4 cw na bic 3 cw wt nogi - 4-5cw czw - barki tric - na barki 4cw na tric 3cw pt plecy przedramie - na plecy 4 cw na przedramie 2-3 wrzuc cwiczenia wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni [...]
[...] oczywiscie mozesz mieszac itp. i teraz zalezy to od Ciebie czy jedziesz FBW, split (ale nie tradycyjny bron boze ;p) jak FBW to dalbympotem cos w takim stylu: wyciskanie na barki wspiecia lydek (opcjonalnie) brzuch jak mialby to byc bardziej split typu AB-AB to dolozyl bym sobie cwiczenia na barki w jeden gora dwa dni, albo zwiekszyl objetosc [...]
Podam ci mój FBW który ćwiczyłem przed rozpoczęciem cyklu A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]
[...] 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli na ławeczce barki 10x12,5 kg 10x 15 kg 10x17,5 kg 10x 17,5 kg Wnoszenie hantli do przodu naprzemiennie 2s x 10 p 10 kg 2sx 10p 9 kg Przyciągnie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2s x [...]
[...] 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli na ławeczce barki 10x12,5 kg 10x 15 kg 10x17,5 kg 10x 17,5 kg 10x 17,5 Wnoszenie hantli do przodu naprzemiennie 2s x 10 p 10 kg 2sx 10p 9 kg Przyciągnie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]
[...] sekundę zatrzymałem i do góry. Przywodziciele – na luzie.Niezłe mam zakwasy po wewnętrznej stronie ud. Unoszenia sztangielek – czas trochę poruszać barki ale bez angażowania tricepsa.Te ćwiczenia powinny być w sam raz. Teraz wypis z dzisiejszych ciągów Martwy Ciąg 80/8, 100/6 , 120/4, 140/2, 160/1, 170/2, 180/2,2 [...]
[...] pozytywnie. 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) 14/14/11 Fajnie poszło, klatka pracuje 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (barki) 13/13 Cholernie trudno. 6.Francuz siedząc 2 serie (triceps) Zamienione, już na stałe na PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. 12/12 Fajnie, a zarazem [...]
[...] wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
Barki: albo wyciskanie sztangi, albo hantelek. Brak ćwiczenia na tylny ankton Nogi: brak ćwiczenia na tylą część ud ( co to jest "uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 " ?) Klatka: 3 ćwiczenia wystarczą, albo 4 ale z mniejszą ilością serii. Za dużo wyciskań, w zasadzie 3x robisz to samo. Dodaj pompki na poręczach, albo wąskie wyciskanie. triceps: 3 [...]
[...] / 12x6 6. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 12x35 / 12x40 Ad1.1 Chyba od nastepnego treningu zamienie smitha na wyciskanie stojac. Na pierwszych treningach czulem fajnie barki ale dzisiaj juz jakos slabo. Ad.2 Tutaj ewidentny brak mocy. Na ost trenie 27.5kg szlo dobrze a dzisiaj juz strasznie opornie. Ad.3 W podciaganiu dolozylem ale troche [...]
[...] hantlami jednoracz 3x10-12 10/10/10/10 Komentarz Trening mozna zaliczyc do udanych choc zero pompy przy klatce oraz gdy robie rozpietki na atlasie czuje bardziej barki niz klate. Biceps ładnie spompowany choc bez zadnych rewelacji. Wtorkowy trening Pleców i Tricepsu Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 40/40/40/40 [...]