barki biceps

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]

[...] - 3x10 /4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x15 /3x30 zeby pobudzic przedramie trza dac wiecej powtorzen, daj tez cos jeszcze na przod przedramion Piątek - barki, nogi Wyciskanie sztangi siedzac/ 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 /3x12 Unoszenie sztangielek przodem w górę 3x12 Prostowanie nóg w siadzie - [...]

[...] takie cwiczenia Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 w 3 dni a nie moge np ich zamienic na np prostowanie rak na molitewniku czy tez inne cwiczenia na biceps lub jakies rozpietki czy tez cos na barki..Moge to zmienic czy raczej nie?

Co do ćwiczeń to : Pon. Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/11/10, drugie cw to to samo ale na skosnej lawce, wyciskanie sztangielki 12/11/10 Biceps wyciskanie sztangi w oparciu o kolano 10/9/8 suplinacja (nie wiem czy dobrze napisalem:d) 10/9/8 młotki 10/9/8 Sroda Plecy wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 12/11/10 Wyciskanie [...]

Jakbyś poczytał trochę o HST, w tym link który Ci podałem to wiedziałbyś że Twój plan jest zły ale zrobisz jak uważasz. Tu masz przykładowy plan: PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ Serie: w 15-1s w 10-2s w 5-3s Pzdr! Zmieniony przez - Memek66 w dniu [...]

Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]

[...] na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa ( barki kaptury ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

Dopiero zaczynasz więc 1 zestaw Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s tutaj lepiej pompki na poręczach -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s łydki,brzuch biceps/triceps na zmianę

[...] za porade , ale zastanawialem sie jeszcze , czy nie sprobowac moze treningu push & pull skoro zaczalem ta mase moze troche nie potrzebnie od splita, z tym ze wersja klatka barki triceps beda w treningu push , a nogi i reszta tzn plecy biceps itp na pull ? I taki trening 4 dniowy , pon - push , wtorek - pull , sroda - wolne , czwartek - push , [...]

[...] albo triceps to szkoda czasu , zreszta mało cwiczen ogolnie na partie i brak podstawy czyli nóg Spróbuj połaczyc tak partie : pon : Plecy wt: Klata + Bic sr: wolne czw: barki + tric pt: Nogi sobota i niedziela :wolne do tego na duze grupy 12-16 serii na małe 9 serii tu masz duzo do poczytania waznych tematów wiec zagłeb sie [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 6. wyciąg stojąc Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 8. wspięcia na palce siedząc Brzuch: 9. [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s progresja 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki- skos/pozioma 3s 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu 3s Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 4s 6. wyciąg stojąc 4s Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 3s 8. wspięcia [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s progresja 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki poziom 4s Biceps: 7. Uginanie ramion stojąc- gryf łamany 4s 8. modlitewnik 4s Środa Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Szrugsy 3s Triceps: 5. wyciskanie [...]

OK opisuje trening dostosowujac go do mozliwosci silowni na jaka uczeszczam i do piorytetow czyli KLATKA :) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 2 serie PLECY 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Panie Chwilowy :) To tak: Klatka - wyciskanie + rozpietki po 2 serie Plecy - sciaganie + przyciaganie po 2 serie rozumiem ze to sa duze grupy miesniowe i co biceps, triceps, barki po 1 cwiczeniu po 2 serie? jakie przykladowe cwiczenia zlozone (wielostawowe) sa to? Panie DaVoo Wiem ze w 2 mikrocyklu te 10 powtorzen robie z wiekszym obciazeniem :) [...]

[...] tułowia z opadu? 2. Taki jeden plan robie raz jednego dnia tak? 3. Czy mozna robic i powinienem w taki sposob 1cw klatka 1cw plecy 1cw klaka 1cw plecy 1cw biceps 1cw triceps 1cw barki? 4. Zalozmy ze chce nogi dorzucic, ale nie koniecznie sa one najwazniejsze to w ktorym momencie je robic? 1 cw na 4 glowy, 1cw na 2 glowy i 1 na lydke.

Tak A6W jest 7x w tygodniu. A czy moze byc taka kolejnosc? 1. Uda – przysiady 2 serie. 2. Plecy – ściąganie 2 serie. 3. Klatka – wyciskanie 3 serie. 4. Plecy – przyciąganie 2 serie. 5. Barki – wyciskanie 2 serie. 6. Plecy – ławka rzymska 2 serie. 7. Biceps – sztanga 2 serie. [...]

Tak A6W jest 7x w tygodniu. OK A czy moze byc taka kolejnosc? 1. Uda - przysiady 2 serie. 2. Plecy - ściąganie 2 serie. 3. Klatka - wyciskanie 3 serie. 4. Plecy - przyciąganie 2 serie. 5. Barki - wyciskanie 2 serie. 6. Plecy - ławka rzymska 2 serie. 7. Biceps - sztanga 2 serie. 8. Triceps - linka 2 serie. 9. Łydka - wzniosy 2 serie. AD1. MÓWIŁEŚ, [...]

O wiele lepiej gdyby to wygladalo tak: Pon - Klata + triceps, Wt - wolne Sr - Plecy + biceps + przedramiona Czw - wolne Pt - Nogi + barki. Takie moje zdanie.

Dietę mam i cały czas staram się nad nią pracować. Wcześniej ćwiczyłem od poniedziałku do piątku. Poniedziałek - plecy Wtorek - barki + kaptury + brzuch Środa - biceps + triceps Czwartek - klata + nogi Piątek - plecy I tak leciało zamiennie. Trening słaby? To w takim razie co zmienić żeby był dobry?