Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniżej plan kalisteniczny nadaje się do trenowania według niego? Moim celem jest zwiększenie siły i dynamiki, eksplozywności. Poniedziałek: -pompki (ręce na szerokości barków) 20/15/12/10/max -przysiady 20/20/15/15/max -wznosy łydek 20/20/15/15/max -podciąganie szerokim nachwytem 10/10/8/max/max -pike push-ups (nie wiem jak się to nazywa po [...]
[...] co to może być, a ten odpowiedział, że naderwałem ścięgna. Na zdjęciu zaznaczyłem miejsce w którym mnie boli jak uniosę do pionu wyprostowaną rękę. Ogólnie odnoszę wrażenie jakby mi coś z klatką się zrobiło... Trening barków wykonałem w 100%, zaś przy plecach nie mogłem się podciągać.. Jak myślicie co to może być? I jak wyleczyć? Pozdrawiam
[...] - tułów tylko lekko pochylony do przodu (ofc bez kociego grzbietu), ale wciąż zupełnie inaczej niż w atlasie. 3. No i ostatnie unoszenie sztangielek bogiem w górę. Gdzieś tu na forum przeczytałem, że wznos powinien się kończyć na linii barków, nie wyżej, w atlasie jest wyżej, wiec? : -D Wychodzi na to, że ile trenerów, tyle teorii. :P Pzdr.
[...] na boki B: Martwy Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na drazku szerokim (lekko za linią barków) nachwytem Pompki na poręczach - na klatkę z lekkim przechyłem Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - nie wiem właśnie czy to dać ,mógł bym te ćwiczenie wykonywać na [...]
chodzi o to, że kupiłem kreatyne Treca w kaspułkach mesh 200. Dzisiaj robiłem trening barków + kaptury w domu zaległe za piatek bo siłownia była zamknieta. I jak proponujecie zrobić bo mi zostały czwartek i piatek do treningu, a chciałbym wykonać cały plan na tydzień. Zacząć brać jutro kreatyna czy od nowego tygodnia. W dodatku siłownia jest do 22 [...]
Proszę o ocenę planu FBW. Moim celem jest masa. Mam dietę ocenioną na forum. Zależy mi głównie na poszerzeniu barków, stąd większość ćwiczeń wykonuję w szerokim uchwycie. Po wzmocnieniu pleców, planuję zamienić wyciąg na podciąganie na drążku w szerokim nachwycie. Trening 3 razy w tygodniu. Dodatkowo po treningu planuję robić ABS II. Plan: 1. [...]
Witam. Podaję plan tyogdniowych treningów superserii tylko mam dylemat Poniedziałek - Biceps + Triceps Wtorek - Wolne Środa - Klatka + Plecy Czwartek - wolne Piątek - Biceps + Triceps Sobota - Barki Niedziela - Wolne I tu moje pytanie, moim piorytetem jest zarówno klatka jak i ramiona. Lepiej jest zrobić taki trening i dorzucić klatkę do Barków [...]
[...] rocznej będę mógł wrócić na siłownię i to wszystko przyjdzie mi łatwiej ? w sensie powrót do formy ? I też mam takie pytanie ,czy po operacji kiedykolwiek będę mógł wrócić do ciężkich wiosłowań ,rdl i siadów ? czy bardziej czeka mnie kariera sezonowego bicepsowania na modlitewniku ? dzięki za uwagę ,szerokich barków ,wąskiej dupy życzę %-)
[...] Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wznosy hantlami 6 serii Tył barków 6 serii Kaptury 3 serie Środa Nogi osobno + Kaptury 3 serie Czwartek PLECY HIPERTROFIA BARKI SIŁA Podciąganie nachwytem 3 serie Wyciąg neutralny 4 serie Martwy ciąg 4 [...]
[...] kontrolę i sam kończe ruch, z wyprostem rąk nie mam żadnych problemów powiedzcie proszę które mięśnie powinienem wzmocnić (których siłę z osobna poprawić) żeby poprawić ten mankament , triceps, przód barków czy może same mięśnie klatki ? oraz które ćwiczenia waszym zdaniem pomogły by mi w tym, jakie byłyby wg was najlepsze do tego ? THX
[...] wiec padło na ten dział. W atlasie ćwiczeń w treningu mięśni grzbietu są pokazane m.in. dwa ćwiczenia: - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej (gif 13) - wznosy barków „szrungsy" (gif 18d) W obu przypadkach ćwiczący posługują się sztangą „wygiętą" w U co pozwala im na pełniejszy zakres ruchu - wyższe uniesienie rąk niż przy sztandze [...]
Witam serdecznie, Chciałbym zapytac o propozycje do treningu. Mój wzrost to 193 cm a ważę 88 kg. Wiek 21 Chcę zdecydowanie poprawic masę mięśniową całej górnej partii mięśni. Jeśli ktoś byłby uprzejmy wskazac jakiś mikrocykl tygodniowy na początek dla moich parametrów fizycznych byłbym bardzo wdzięczny. Dodam, że narazie najbardziej zależy mi na [...]
[...] stanowią dla mnie pompki- chce wykonać ich 30. Obecnie jestem w stanie wykonać maks 10 ale takich niepełnych, a pełnych może 3, 4. Jak mam ćwiczyć by nie rozbudować sobie barków- już i tak jestem kobietą, która ma czym oddychać, ale ewentualnie wysmuklić ramiona i barki? Mam wykonywać dużą liczbę powtórzeń czy raczej mniejszą ale z większym [...]
[...] się cały spinać, staram się zapierać nogami o ziemię (chociaż przyznam że średnio mi to wychodzi). Jak to jest, że mimo w miarę silnych ( w porównaniu do klatki) mięśni barków i 3 głowych ramienia nie jestem w stanie wycisnąć więcej? Dieta jest odżywki są. Dodam jeszcze że wszystkie mięśnie progresują tak jak powinny oprócz klatki. Bardzo [...]
[...] Oto one : Biceps : uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstków(12,10,8,8) uginanie ramion z hantlami na modlitewniku(4x 12) Najszersze śćiaganie wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem( 4x12) przyciąganie rączki maszyny do brzucha w chwycie neutralnym(12,10,8,8) śćiaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków(4x12)
[...] na plecach) / 4 serie Triceps - odwrotne pompki 10 -20 / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie Nogi - przysiady na [...]
