[...] pisiąt siedem kilo. @ nadal nie ma to zebrałam się na trening Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, 10x30kg,10x40kg,10x50kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 60kg x10/ 60kg x10/ 60kg x10 50kg x10/ 55kg x10/ 60kg x10 [...]
Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
[...] nachwytem i wiosłowanie sztangą. Potem możesz jeszcze zrobić wiosłowanie sztangielką (jedną) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (Dzień Dobry) : 4s x 12,10,10,8p Wznosy barków (Szrugsy) : 4s x 12,10,10,8p możesz spróbować większego zakresu powtórzeń, no i chyba lepiej jest robić kaptury z barkami Triceps: Pompki w podporze tyłem : 2s x 15s [...]
[...] sztangi sprzed głowy : 4s x 12,10,10,8p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4s 12,10,10,8p trzecie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4s 12,10,10,8 drugie Wznosy barków (Szrugsy) : 4s x 16,14,12,10p KILKA PYTAŃ: 1. Czy ćwiczenie klatki raz w tygodniu przyniesie lepszy efekt niż 2 razy w tygodniu ?? Czy może lepiej dorzucić 4 dzień do [...]
[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki [...]
[...] 3s wywal chyba ze masz poręcze, wtedy plan wygladał by całkiem inaczej 1. Francuz na skosie dolnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 4s 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 3s na koniec 1. drążek wąsko podchwytem 3s 2. Uginanie ze sztangą prostą [...]
[...] te 55kg). Jeśli 2-3 razy z rzędu nie uda Ci się zaliczyć ciężaru na założoną liczbę powtórzeń, to robisz cofnięcie ciężaru o 10% 2.Powinien robić klatkę, gdy mam zakwasy barków? Tak możesz robić natomiast pasowało by sprawdzić ten plan treningowy czy przerwa pomiędzy barkami, a klatką nie jest zbyt krótka. 3.Będac na redukcji, powinien w [...]
plan solidny, poza tym proponuję zrobić dzień ramion, wtedy klatka pojdzie w parze z przodem barków, plecy z tyłem barków, a biceps z tricepsem beda zupełnie inaczej dopompowane!!! Po klacie robienie tricka to nie to samo, ale ogólnie jest poprawnie
[...] i masz split z podziam push pull leg W nogach ćwiczysz tylko nogi a jakbyś napompował całą krew do nóg i zrobił je tak porządnie to co z barkami???? krew z nóg idzie do barków i nie masz siły na barki poza tym... ...z klatką spół graja przednie katony barków masz tam ćwiczenie na przednie analogiczne w plecach dzień push współpracuje tył i [...]
[...] i można to robić w każdej płaszczyźnie, wiadomo, zależy od wektora siły i idzie przećwiczyć nawet wisząc do góry nogami %-) U mnie jeszcze dużo pomogło przećwiczenie tyłu barków na początku treningów, bo jakoś ~rok temu w zimę jak sobie masowałem to ta dysproporcja mi wyszła bo zaniedbałem lekko temat, leciałem wtedy chyba góra/dół, ale przed [...]
[...] oraz DNT 250b/400ww/100t (w dnt planuje interwał/cardio/kompleksy, jeśli będzie totalny leń to ucinam 200ww) - trening 5dniowy: czwórki + łydki, klatka + bok/tył barków, dwójki + biceps, barki + triceps, plecy + biceps (co 2-3 dni dzień przerwy) - start z: 91kg, 80 w pępku, 40 w ramieniu, 39 w łydce, 64,5 w udzie - koniec na: 86 w [...]
[...] mocno tutaj dorzucę. Ćwiczenia fajnie sobie dobrałem, wszystkie wchodzą aż miło. Podciąganie na Smith to dla mnie jedno z lepszych ćwiczeń, gdzie dokładnie czuję bok i tył barków. Push Press wprowadziłem w celu zwiększenia mobilności w stawach i daje rade. Rotatory nie płaczą a i tak mam je dosyć mocne na tle innych grup mięsniowych. Wznosy w [...]
[...] na stronę) g) Szrugsy - Smith 40kg x 12, 12 (na stronę); z hantlami 40kg x 15, 15 h) Facepull - "10" x 12, 12 i) Odwrotny Butterfly - "40" x 15, 15 j) Maszyna na tył barków - "40" x 20, 20 k) Młotki stojąc - 20kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz - "35" x 15; "40" x 12; "45" x 10 m) Uginanie nachwytem ze sztangą - 20kg x 15, 15 [...]
Zwolnij! Szkoda życia %-) Czyli trochę filozofii dla młodych.
