bardzo nog

[...] Fajny odzew na fejsbuku co do mojego zdjęcia, a nawet pojawiły się na priv propozycję wsparcia, albo pomysły na wsparcie finansowe co mnie mega zdziwiło, a jednocześnie bardzo ucieszyło :)! Jutro jeszcze interwały i niedziela wooooooolne :D. Ciekawi mnie jak się będę jutro czuł, bo teraz dosłownie.. Padam %-). Także wpis, książka, oczywiście [...]

[...] Ogarniam się z żarciem, mam założenia co do całej diety(w końcu) także mam cel i jest do czego dążyć. W ogarnięciu się pomogła mi też pewna osoba, która wiem, że to czyta i bardzo jej pragnę podziękować %-). Jest pare też niuansów co do pracy i mojej przyszłej kariery na siłowni, ale o tym więcej napiszę jutro/czwartek kiedy będę miał już jasną [...]

[...] sobie trochę wolnego od pracy i posprzątałem cały pokój prawie.. Prócz ubrań, bo k***a tego za dużo. Zrobiłem sobie nawet regał na przyszłe trofea z zawodów :D. Ogólnie bardzo fajnie spędziłem czas, poedukowałem się, później trening z "podopiecznym" haha, z którym zawsze jak trenuje to jest k***a ogień. Typek jest tak pobudzony i nakręcony, [...]

17.01.16 Siema! Witam po przerwie, po prostu ostatnio miałem bardzo dużo roboty i dopiero dzisiaj chwilka luzu. Z nowości to hmm.. Ciągnę jeszcze te 2 tygodnie masę i zaczynam redukcję. Chyba coś przyszykuję na jakieś zawody w lipcu :D. Aktualna waga 101kg, życiówka k***a xD i wcale tak źle nie wyglądam w sumie w sensie ulania. Dziś znalazłem [...]

26.06.17 Siema! No i witam wszystkich po weekendzie. Czuję się bardzo dobrze, a przede wszystkim zadowolony z siebie, że przetrzymałem wszystkie założenia tak jak chciałem i co najlepsze nie miałem z tym większego problemu. Pierwszy posiłek już za mną także czas brać się zaraz do pracy, a później do nauki. Trening nie tyle mnie zmęczył(no [...]

27.06.17 Siema. Dzisiaj wstałem bardzo wcześnie, bo o 5;30. W czwartek i piątek czeka mnie to samo. Niby powinienem mieć więcej czasu dzięki temu, ale jakoś średnio.. Teraz mnie znużyło mi musiałem uciąć sobie 30 minut drzemki. Ściągnąłem wczoraj sony vegasa i dzisiaj zabieram się za naukę obsługi tego ustrojstwa xD. Jak ktoś ma jakieś tipy to [...]

03.07.17 Siema! Po dwóch dniach refeedu(czwartek, piątek) oraz dwóch dniach na umiarkowanej kaloryce(~2500 - 2600 kalorii) w niedzielę ujrzałem najniższą wagę do tej pory %-). Śmieszna sprawa, bo w piątek ważyłem 95,4kg, a w niedzielę rano.. 92,2 :)). Od dzisiaj znowu treningi mające za zadanie wypłukać glikogen oraz nisko kalorie. Jednak.. [...]

[...] to jest akurat w takim przedziale Myślisz,że może tak zostać? Muszę to zmienić,bo bez sensu będę się starać na treningach,a nawet białka nie dostarczam,bo naprawdę jem go bardzo mało ostatnio Przykładowo: 1 owies,jaja,banan 2 jogurt z whey'em,owoc 3 ryż (kasza/makaron) kurak (lub co innego) orzechy 4 j.w 5 twaróg,migdały po treningu: [...]

to musisz kontrolowac grubosc faldy, z tym twardy- nie twardy to znam wiele bardzo twardych otluszczonych nog. Tlusz potrafi byc bardzo zbity, wszytsko zalezy. Pomierz sobie jednak brzuch to ci da odpowiedz na pytanie ile cm moglo przybyc w tluszczu

[...] 11. WSPIECIA NA PALCE W STANIU-(łydki) Jeszcze tylko krótkie pytanka: Wyrzuciłem Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), bo nie mam sprzętu do tego za bardzo. "MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACHjest na proste grzbietu jak i na dwugłowe ud. Tylko gdzie go wcisnąć? Po prostowaniu nóg czy tak jak go umieściłem w [...]

[...] jedna kończyna pracuje identycznie jak druga (jesli chodzi o ręce, i tak samo jest z nogami). Poza tym całe ciało leży równolegle do lustra wody. Jeśli chodzi o ręcę. Są bardzo rózne rodzaje technik. Kiedyś mówiono że na 200 metórw ręcę pracują bardziej obszernie, szeroko, ruchy są bardzo mocne lecz szybkie a wyleżenie po cyklu jest długie. [...]

[...] 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 200 g Brokuł 3. Twaróg 500 g Truskawki 400 g 4. Lody duze Cola 330 ml Bułki 4 szt Komentarz Dnia Trening bardzo ok, ciężary z pamięci, bo nie zapisałem sobie ich nigdzie, tak więc moga się troche różnić o tych które były. po treningu zjadłem 2 posiłki po których pojechałemna [...]

Witajcie! Wczoraj odbyły się zawody Beach Cup w Warszawie w ramach targów Fit&Sport Show. No i udało się, wygrałam w swojej kategorii bikini fitness kobiet! Oczywiście jestem bardzo zadowolona z tego powodu, ponieważ kompletnie się tego nie spodziewałam. Tak jak pisałam we wcześniejszych postach, te zawody traktowałam tylko jako kolejne [...]

[...] całości wg założeń. Starałem skupiać się na nodze pracującej. Mega pompa :-)) 3. Nożyce - rampa 12 16 kg / 20 kg / 24 kg Dołożyłem obciążenie i dodatkową serię. Czucie nóg bardzo dobre - ostatnio pytałem Antosia, która część ud tu głównie pracuje - dziś już poczułem to sam %-) Haha, widzę, że brat sobie jaja robił i dał nastrojową muzykę \-) [...]

[...] nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 kg (40) / 25 kg (30) / 30 kg (20) / 25 kg (30) / 20 kg (40) Nogi, aż mi pękały po czwartej [...]

[...] się na sztangielki? 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - ok, tu rampa zakończona, następnym razem coś dołożę znowu 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - bardzo fajnie wyszło, zakres wyszedł większy, czucie dobre 6. Pompki w podporze tyłem - dołożyłem obciążenie, ciężko, ale czuć ręce bardzo dobrze 7. Wspięcia na palce - ok [...]

04.12.2012 Tydzień temu nóg nie robiłem. Zrobiłem dziś - poszło do dvpy... Myślałem, że zejdę na tym treningu - jakieś zawroty głowy, bardzo szybki rytm serca (częstoskurcz) - doszedłem do połowy. Zwyczajnie nie miałem już siły go robić... Dosłownie słaniałem się na nogach... Nie wiem, co się stało... Dopiero wieczorem zrobiłem brzuch i łydki. Do [...]

[...] sylwetki dlatego po pewnym czasie postanowiłem odpuścić trening nóg i skupić się nad górą. Trochę przesadziłem z tym 2-3 msc ale to nie zmienia faktu, że były trenowane bardzo rzadko. Co do chłopaków - rozumiem, że teraz jest moda na hejtowanie każdego kto nie robi nóg - ale to nie jest K** tylko sfd - sportowe forum. IGM - startowanie w [...]

Przepraszam SZEFOSTWO za wygrzebywanie starych tematów. Dziękuję Ruda_29, że mnie upomniałaś, na przyszłość będę wiedzieć. Samopoczucie bardzo dobre}:-( Rozpiętki na maszynie to mnie wykończą. Zakupiłam wiesiołka. Dostałam dziś komplement na siłowni, że ładna figura i żebym z tymi barkami nie przesadzała:)) Trening: -rozgrzewka: po 4min: rower, [...]

PONIEDZIAŁEK Trening rozgrzewka 30 min na basenie 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4kg +gryf, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 6kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x50kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8x 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10x 20kg 6. Uginanie [...]