bardzo nog

[...] 10x Front squat 16:20 1h Gym skill Ojojojojojo }:-(. Średniawo pistolsy na skillu, na workoucie chyba najlepiej w karierze, trochę niedociągnięć i zawahań było ale mimo to bardzo spoko. WBS poszły 20/10/10/10, BJ jak zwykle w miarę potrzeb. Potem niby z górki, ale te 60kg było taaaakie cięęężkie... DL 3x10, na PC już prostowniki bolały a każde [...]

[...] już mi nogi spompowała, odzwyczaiłam się totalnie do tak mocnego ruszenia nóg na praktycznie każdej jednostce więc pewnie trochę mi zejdzie przywyknięcie. Na martwym za bardzo nie miałam planów wychodzić mocno ponad 70kg, ale nie czułam jakoś ciężaru, poza setką która już stawiała trochę oporu, głównie dlatego że zbetoniłam się i miałam [...]

[...] powtórzeniach już brakło tchu. Wykroki też fajnie weszły a pompa po nich jeszcze większa. Na koniec na dobicie wyprosty nóg z progresem ruchów. Na koniec łydki ćwiczone bez przerwy seria za serią i na nich także pompa bardzo dobra. Ogólnie trening bardzo udany. A tutaj fotka na pompie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18ec22085e724eef91f29831c9f01641.jpg

[...] On zniszczył moją nogę. Później znaleźliśmy się w klinczu i parterze gdzie czułem się dobrze. On był tak silny, tak wielki i ja kończyłem w trudnych pozycjach. Nie były to bardzo złe sytuacje, ale on trzymał się mocno z góry a ja nie mogłem znaleźć miejsca. Myślę, że moim największym problemem były to, że był tak duży i silny. Pierwsza runda [...]

[...] nogami Tak,ale ... CZĘŚCIOWO: możesz wypracować siłę górnej części ciała - ale kończyny dolne pozostaną słabym ogniwem. Z punktu widzenia fizjologii treningu nogi stanowią bardzo ważny element stymulujący wzrost całego ciała m.in. wyrzut hormonów DUŻA PARTIA MIĘŚNIOWA = DUŻY WYRZUT HORMONÓW ANABOLICZNYCH To a propos nóg, przekonujące. [...]

[...] co nóg nie angażuje i w to miejsce wsadziłem 2x obwód - minuta przysiadów z hantlami z przodu, przysiad izometryczny, minuta wspięc na palce - nawet dobrze wchodzi) + jeden taki zestaw na rozciąganie, też nawet fajny. Ćwiczenia bardzo proste, nic wymyślnego tam nie ma. Tylko ta forma rundowa dobra, można się spruć jak świniak w ukropie.

[...] i techniczne. Zdecydowanie lepiej czuć i to na mniejszych ciężarach.. jeden nie wypał z tym RDL.. nigdy tego nie próbowałem i ciężko będzie załapać technikę bo miesza mi się bardzo ze zwykłym mc.. postaram się wymienić na coś innego. I żaden tłusty czwartek nie straszny.. obyło się bez pączków. Ale pełna micha na stole nie powiem, że nie kusiła [...]

[...] Zanim zaczęłam chodzić na siłownię - robiłam przysiady, wypady i inne ćwiczenia wzmacniające. Poza tym unikam asfaltów i gro treningów robię w terenie na miękkim podłożu o bardzo zróżnicowanym nachyleniu. Raz w górę, raz w dół. Ziemia, trawa, piasek. Czasem zdarzy mi się, że lekko nadużyję ścięgna Achillesa - zwłaszcza jak biegnę długie odcinki [...]

[...] 1x - wiosłowanie sztangą 2x - martwy ciąg 2x (co 2 trening) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - unoszenie hantli bokiem w górę 1x (nie chce z tego rezygnowac, bo bardzo dobrze "wchodzi" mi to ćw.) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach (lżej) 2x (co do 2 trening, na zmiane z martwym) - prostowanie ud 1x (kiedy nie ma [...]

[...] to myślę ze na pewno znajdą się jakieś cwiczenia które bd mógł wykonywac mimo kontuzji, mc na prostych albo wznosy tułowia z obciążeniem bd dobrym cwiczeniem na prostowniki, a za bardzo nie obciążają, poszukaj w atlasie cwiczen jakichś cwiczen na nogi i dorzuc :PP na pewno coś tam się znajdzie Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-06-26 00:02:52

Środa 13.06 Byliśmy podpisać Umowę kredytową. Już jak szliśmy do banku to mi knajpa orientalna wpadła w oko a jak wracaliśmy to już byłam mega głodna więc spełniłam zachciankę na sajgonki. Ja w ogóle mam słabość do takich chińczyków :P 1. Jajecznica, Bob, pomidor 2. Muffinka fasolowa z masłem orzechowym 3. Zupa krem z pomidorów 4. Sajgonki z [...]

[...] 35st. 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 4. uginanie leząc z prostymi stopami 5. unoszenie nóg leżąc tyłem na ławce Ten obieg nie bardzo jest, tutaj masz wyjaśninie http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924-s137.html (5 post od góry). Powodzenia, [...]

to ty jakiś czas temu próbowałeś swoich sił na lc/skd gdy jeszcze nie mogłeś za bardzo trenować? jeśli dobrze cię pamiętam: konkretny progress jeśli chodzi o sylwetkę. kolanem się nie przejmuj, z czasem wszystko wróci do normy. najważniejsze jest to, żeby go nie przeciążać i wzmacniać mięśnie nóg. pozdr

[...] obwodzie 3 obiegu poczułem spadek siły i każde kolejne powtórzenie i ćwiczenie wymagało ode mnie przeskozenia pewnych granic moich możliwości ale dałem rade i jestez bardzo zadowolony. Delikatnie podbiłem ciężary w połowie ćwiczeń. 1. wyciskanie sztangi 35st. 62,5 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 12,5 kg 3. wiosłowanie [...]

Dzisiaj wypiska z wczorajszego treningu, który znowu przebiegł bardzo dobrze i dał mi po dupie ale po dzisiajszych pomiarach już wiem dlaczego tak się męcze. Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 70 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 20 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 22,5 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami 20 kg 5. [...]

[...] wszystko co jem codziennie..bez sciemniania...moze regularny o******* jaki bede zbieral sprawi ze w koncu znajde jakis zloty srodek... zaczynam od początku.... wsparcie bardzo milo widziane... na poczatek zmodyfikowalem ATC (dodalem sztange lezac i dwuglowe ud) rozgrzewka: rowerek 10 min + skakanka + lekkie rozciaganie 1.Unoszenie nóg do [...]

Witam, po raz pierwszy korzystam z tej formy odnowy biologicznej po treningu i muszę przyznać że jestem bardzo pozytywnie zaskoczony jej efektami. Zauważyłem że po treningach karate kąpiele pomagały mi w zmniejszeniu bolesności nóg (obicie mięśni po przyjętych kopnięciach). Kąpiel po treningu siłowym powodowała bardzo mocne i przyjemnie [...]

[...] wyglądała tak: 1 min skakania 30 sek przerwy- tak powtórzyłam 4 razy 1 min pajacyków 30 sek przerwy- tak 3 razy 1 min podskoków 30 sek przerwy- tak 2 razy Zmęczyłam się bardzo i ciekawi mnie tylko czy rzeczywiście mam tak słabą kondycje czy to moja dieta uboga we wszystko daje sie we znaki Obawiam się o zbyt dużą ilość węglowodanów dziś [...]

[...] ułożyć do tego dietę ale nie wiem czy uda mi się jej dotrzymać (praca itp.) w każdym razie spróbuję... dolce - do nóg nigdy specjalnie się nie przykładałem, a zaczynałem od bardzo słabych pomiarów, 2 lata temu w bicu miałem 30 cm, reszty nie pamietam ale co nieco przybyło, między czasie próbowałem treningu siłowego, sprawnościowego itd, tak wiec [...]

[...] ich różnorodności zaangażowania... NO I PARĘ PYTAŃ: 1. czy na biceps przy ćwiczeniu sztangielka z supinacją 10 powtórzeń to nie za dużo? jeśli o mnie chodzi to nie czuję za bardzo żebym przeciążył tym biceps ale chętnie usłyszę wasze zdanie 2. czy gdybym przy odwrotnych rozpiętkach dał 12 powtórzeń nie było by to za wiele? ćwiczenie raczej [...]