Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

Wczoraj późno skończyłem trening więc dzisiaj dopiero wypiska. Zacznę od tego że zwiększyłęm tempo treningu i wczoraj zamiast 90 minut zajął mi 60 minut i to było to tempo o które chodzi w tym treningu. Na końcu już mi leciały łzy z bulu i wyczerpania ale dokończyłem i jestem z siebie zayebiście zadowolony.

Obiegówki:

1. wyciskanie sztangi 35st. 67,5kg
2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 17,5 kg
3. wiosłowanie hantlą w opadzie 20 kg
4. uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg
5. allahy 25 kg

Obieg B:
1. wyciskanie na barki z klatki 45 kg
2. syzyfki 5 kg
3. ściąganie drążka do klatki 45 kg
4. MC na prostych nogach 50 kg
5. spięcia w leżeniu 5 kg

Obiec C:
1. uginanie sztangi łamanej 22,5 kg
2. wspięcia na palce 70 kg
3. wyciskanie wąsko 50 kg
4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem 0 kg
5. wznos boczny wylewający 8,5 kg

Do tego cardio bieganie 19 minut.

Szkoda że dziennik nie wzbudza dużego zainteresowania ale mimo to mam nadzieje że komuś się przyda.

Dzisiaj wypis z wczorajszego treningu bo wczoraj nie miałem siły pisać.

Dzień "Dwu i Czterogłowe uda"
A1 Wyprosty nóg w siadzie 22,5*6/25*6/27,5*6/30*6/32,5*6/35*6
A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8/22,5*8

B1: "Uginanie na maszynie" 17,5*6/20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*4
B2: "Żuraw na ziemi" 0*8/0*8/0*8/0*8/0*8/0*8

Niestety żuraw jeszcze bez ciężaru bo odbijam sie rekami od podłogi ale coraz mniej więc niedługo będzie z obciążeniem.

Sprinty: 53,1 s

wojtas, pamietaj ze dziennik prowadzisz glownie dla siebie, a to ze mlo kto spamuje to ma swoje plusy - latwiej znalezc poprzedni trening
Ciekawe jak czy uda ci sie jak uczestnikom eksperymentu, ale nie zaminaj o zwiekszaniu obciazenia, no i korygowania ilosci kalorii, jak nie idzie odpowiednio

Robie progresje co trening w siłowych i staram się też w obiegówkach a kalorie obcinam co tydzień o 100, więc chyba dobrze.

Dzisiaj wypiska z wczorajszego treningu, który znowu przebiegł bardzo dobrze i dał mi po dupie ale po dzisiajszych pomiarach już wiem dlaczego tak się męcze.

Obiegówki:

1. wyciskanie sztangi 35st. 70 kg
2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 20 kg
3. wiosłowanie hantlą w opadzie 22,5 kg
4. uginanie leząc z prostymi stopami 20 kg
5. allahy 27,5 kg

Obieg B:
1. wyciskanie na barki z klatki 45 kg
2. syzyfki 7,5 kg
3. ściąganie drążka do klatki 47,5 kg
4. MC na prostych nogach 52,5 kg
5. spięcia w leżeniu 7,5 kg

Obiec C:
1. uginanie sztangi łamanej 22,5 kg
2. wspięcia na palce 70 kg
3. wyciskanie wąsko 50 kg
4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem 0 kg
5. wznos boczny wylewający 8,5 kg

Do tego cardio bieganie 20 minut.

Zgodnie z zaleceniami od następnego tygodnia zwiększam długość sprintów do 400m i w obiegówkach każde ćwiczenie będzie miało ciężar, kt óry bedzie podlegał progresji co trening.

Kolejne pomiary, które mnie zaskoczyły delikatnie ale w dobrą strone :

**************DANE POSTAWOWE**********************
NICK: Wojtas1985
PŁEĆ: MĘŻCZYZNA
WIEK: 24 lata
WZROST: 181 cm

**************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA***********************
WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2
OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5/ 39,5
OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8/ 47,4/ 45,6
OBWÓD UDA: 68,3/ 65,7/ 64,3/ 67,6
OBWÓD BIODER: 114,1/ 113,4/ 114/ 112,8
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 126,1/ 124,5/ 123,3/ 118,3
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 126,3/ 126,5/ 124,5/ 120,7
OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 126/ 124,5/ 121,1/115,6
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 128/ 128,7/ 128,5/126
OBWÓD BARKÓW: 136/ 137/ 138/ 136
OBWÓD NADGARSTKA: 20/ 19,9/ 19,9/ 20
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29,6/ 30,2 / 29,7/ 29,8

************POMIARY WAGOWE************************
WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7
PROCENT BF WSKAZYWANY PRZEZ URZĄDZENIE: 34,3%/ 32,8%/ 33,2%/ 32,4%

***********POMIAR FAŁDOMIERZEM*********************
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 25 mm/ 24mm/ 19mm/ 15mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 17 mm/ 14mm/ 14 mm/ 11mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 38 mm/ 33mm/ 29mm/ 20mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 50 mm/ 46mm/ 48mm/ 38mm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 68mm/ 69mm/ 53mm/ 40mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 23mm/ 23mm/ 22mm/13mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 9mm/ 11mm/ 7mm/ 9mm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 230 mm/ 220mm/ 192 mm/ 146mm
WYNIK TOTALNY BODY FAT: athletic-poor/poor/poor/poor

**********POMIAR PSYCHOMENTALNY************************
JESTEM: GRUBY ale chudnę

Kolejny tydzień i kolejne zmiany w diecie.

Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 2900 kcal
Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2610 kcal
Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2320 kcal

Dni siłowe – B -300g, WW – 212,5g, T – 94g
Dni obiegowe- B -300g, WW – 247, T – 47g
Dni beztreningowe - B -300g, WW – 54g, T – 100g

Wyrzucam wszystkie owoce czyli w moim przypadku banany po treningu i zastępuje je ryżem. Warzyw gotowanych i tak nie jadłem więc się dużo nie zmieni w tym kierunku.

Widać progres brawo oby tak dalej :)

Dzięki. Staram się dorzucać co trening więc chyba dobrze idzie. Planuje ten cykl na 8 tygodni więc to chyba nie jest jeszcze nawet połowa moich możliwości ale to się okarze.

Kolejny trening... i znowu ciężary do góry. Niestety od następnego tygodnia musze zmienić ćwiczenia główne. Na wyciskaniu młotkowym zabrakło mi już ciężarów bo więcej niż 45 kg nie założe bo nie da rady. A w wiosłowaniu hantlami do bioder leżąc na ławce przodem mam za duży nacisk na klatke i czasami ledwo łapie oddech. Wyciskanie hantlami młotkowe zamienie na wycisakanie sztangi płasko bo już od następnego tygodnia nie ćwicze sam więc bede miał asekuracje. A na plecy dam wiosłowanie sztangą podchwytem. Pozostałe dwa ćwiczenia pozostaną bez zmian.

A dzisiaj:

Dzień "Klatka + grzbiet"
A1: 37,5*6/40*6/42,5*6/45*6/45*5/45*3
A2: 22,5*8/25*8/27,5*8/30*8/32,5*5/32,5*4
B1: 30*6/32,5*6/35*6/37,5*6/40*6/42,5*5
B2: 40*8/42,5*8/45*8/47,5*8/50*8/52,5*8

Sprinty dzisiaj 400 metrów 4x30m, 2x50m, 3x60m czas: 59,3s