Jak to musisz? Więcej kreatywności trochę. 50g chleba razowego to jakieś 20g węgli więc dowal rodzynek do III posiłku i gitara. Po co sobie utrudniasz? cycek + jajka przed treningiem po treningu (30min nie szybciej) 2 banany, więcej rodzynek/miodu do owsu i jest gitara wtedy.
2 warianty wklejam: Do tego banany- z ich udziałem wychodzi 380g WW. Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-25 15:38:31 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e09f108468df48aa9a40c24bb6e79f90.png Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-25 15:41:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcea3b77541f45e0af19ac0f3f91cb04.png Zmieniony przez - NowyAmator w dniu [...]
[...] Rozgrzej jakieś dwie łyżki oliwy na patelni. Ja używam grilowej. Smaż przez kilka minut z obu stron na średnim poziomie. Do tego moja Żona zrobiła koktajl: - mleko - banany - kiwi - truskawki prosto z zamrażalnika Efekty widać na zdjęciu. Ten koktajl z bitą śmietaną, to nie mój :). [...]
Witam. Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu. Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. [...]
[...] albo carbo ewentualnie i potem biegac Przed bieganiem 4godziny posilek zlozony glownie z wegli na czczo nie, zjedz cos szybko strawnego szybko dostarczajacego wegle, np. banany. po treningu jeszcze zalezy jakim ale glownie bialko na odbudowe miesni i wegle na regeneracje mowi sie ze wieczorem wieksza wydolnosc ze lepiej sie biega, ale to rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinno, ale niewiem do końca) 5 posiłek (po treningu) guiner z 60g i 400-500ml mleka 6 posiłek - twaróg przeważnie i troche mleka (miksuje sobie i wychodzi cos w stylu danio, tyle że ma z 50g białka razem :p) , 2 banany , czasami jeszcze z 1-2 kanapki nie przeliczałem wartości odżywczych Zmieniony przez - Rabbit1661 w dniu 2012-11-27 15:16:23
To co masz aktualnie na promocjach w marketach - ostatnio np. w lidlu ananas a tak jem winogrono, jabłka, banany, mandarynki, pomarańcze, grejpfruty (czerwone i zielone na promocji w inter marche są teraz), granaty czasem. Można i tak jak mówisz robić z posiłkami ale dobrze mieć wtedy mikrofalówkę pod ręką.
[...] uda mi się trzymać miskę, zwłaszcza jeśli chodzi o dobicie do 2000 kcal, bo będzie mało czasu na jedzenie, ale zaopatruje się w pojemniczki z ryżem brązowym na każdy dzień, banany, odżywkę, jakieś mięsko i jajka chociaż na pierwszy dzień a potem będę kombinować. Krótki ale intensywny wyjazd. Pytanie dodatkowe }:-( czy jest szansa, że za jakiś [...]
lekarze to z reguły mało wiedzą....:-PP no oleju kokoswym nie wiedziałam... niestety i tak mi sie własnie skończył i musze zamówić ale banany i ryz mam i wcinam :P ogólnie starm sie nie jesc mało, bo zalezy mi na tym zeby siły nie stracic, no wiec tak dojadam bo ja za duzo to brzuszek strakuje Dzis Miska normalnie pt hardkorowa rzezba :P az [...]
[...] Głównie chodzi mi o MC i podciąganie. 1. W wyciskaniu z supinacją (ogólnie skos dodatni) ręce powinny iść na tyle szeroko żeby tworzyć z ciałem kąt 90 stopni (praktycznie równo z linią barków) czy jednak trochę niżej? I jeszcze jedno pytanie, jako źródło węgli po treningu mogę dawać banany? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-02 19:38:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra to co moge przykładowo zjeść o tej 21 z hakiem? i w jakiej ilości? poprzedi posiłek zwykle mam 14:30 - 15, jeszcze czasem między treningami (mam dwa pod rząd) zjem 2-3 banany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeczy), niestety nie moge za dużo bo sie zbliza trening - kolacja po 21 (w sumie to raz z tych trzech to jem o 20 a nie 21) jak wróce do domu, czasem jeszcze o 18 zjem 2-3 banany 2x w tyg. koło 14:30 jem zywkle dużo/bardzo dużo. Później w zależności od tego jak jestem głodny około 17 znowu i kolacje jak wrócę do domu raz 21 raz 20 z minutami. [...]
[...] V kotlety ze schabu lub kurczaka 200-250g, 100 g ryzu + brokuły VI twarog 250g z pieczywem lub ze 100g makarony. Do wszystkiego dodaje oliwe z oliwek. Po treningu czesto sa banany, białko i carbo. Nie dali edytowac. Panowie serio odpowiedzcie mi na moje pytania a nie sie zabieracie do tematu od dupy strony. Mysle ze ktos kto chce sie zabrac za [...]
[...] mnie zalewać (boczki i brzuch). Czy wystarczy ograniczyć węglowodany ? Jestem na bulku Hard Mass. Z węglowodanów są płatki kukurydziane, wafle ryżowe, bułki grahamki, banany, ryż, ziemniaki, makaron. Może któreś źródło węgli jest nieodpowiednie ? Proszę o pomoc. A może dorzucić bieganie. Teraz biegam raz w tygodniu 30 minut. Zmieniony [...]