banan suszony

6.00- banan 100g aeroby 8.00- owsiane 50g, 3 jaja sadzone, suszony owoc 10g 11.30- koktajl* 14.30- losoś 150g, 50g ryz, 200g warzywo zielone+ oliwa 10g 17.00- koktajl trening 21.00- kurak 200g, 50g makaronu, 200g warzywo zielone *sklad koktajlu: 10g odtłuszczone mleko w prokszu 200g wycisnietego soku z grapefruita (lub inny owoc o niskim ig) 30g [...]

Noo banan to raczej prawie same węgle , więc suszony pewnie też.

I Posiłek - 2 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g (+rodzynki, suszony banan)do smaku:) - Mleko 200ml - Pestki dyni 15g Ok II Posiłek - serek wiejski 150g - 2x kanapka z szynka - jabłko Daj dobrego razowca+ dobry twaróg, wywal jabłko, dodaj warzywa i tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/olej lniany. III Posiłek - Pierś z [...]

A dobra będzie taka opcja: płatki owsiane + kukurydziane rodzynki orzechy (włoskie, laskowe) ziarna słonecznika suszony banan pestki dynii wióry kokosowe i to wszystko razem pochalstać i jest mix do szamania?

[...] z baraniny, warzywa, orzechy. 3) Ryż, pierś z kurczaka, warzywa. 4) Makaron, łosoś, oliwa z oliwek, warzywa. 5) Makaron, pierś z kurczaka, tran, warzywa. 6) Jogurt grecki naturalny, musli wielozbożowe, rodzynki, suszony banan, olej lniany + miarka WPC. No i zaraz kładę się spać... %-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-12 23:56:37

[...] , witaminę D (większość ludzi ma niedobory), selen (orzechy brazylijskie, względnie czosnek, cebula, grzyby)... Owoce jesz urozmaicone? bo jeśli w kółko podobne, typu banan po treningu to też za mało w przypadku małej ilości warzyw. Dodatkowo polecam źródła probiotycznych bakterii - kiszonki, kefiry, jogurty lub gotowy probiotyk - [...]