[...] nóg w tym okresie zbytnio obciążać.Trenuję sprinty 6xtygodniu teraz dieta posiłek I -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleb zwykły + 10g masla + 50g jakiś wędlinek -1 banan ok. 70g posiłek II -200g chleb zwykły (4 kromki) + 50g jakiś tam wędlinek + 20g masla roslinne - posilek III -Ryż 100g -jogurt owocowy 2% 150g -ser biały chudy - [...]
[...] soku pomarańczowego (z uwagi na beta-karoten i polepszenie kolorytu skóry), po 0,5 godziny o 16:30 jem worek brązowego ryżu, potem o 17:00 robie szejka z 150ml mleka 0,5%, 1 banan i 35g Gainer MCT Olimpu, dalej o 17:30 wrzucam 5g kreatyny dodanej do wody z 30g glukozy czy może tak wyglądać mój posiłek przed treningiem? czy powinienem może go [...]
[...] co mi dadzą do jedenia natomiast mam taki pomysł żeb zastosować koktajle które znalazłem w innym dziale jako element diety : Pic z rana Zalecam jako pierwsza potrawa dnia 1 banan 2 i 1/2 miarki bialkowej 1 lyzka miodu 1 lyzka platkow 1/2 szklanki chudego jogurtu 5 g kreatyny 530kal 51 wegli 53 bialka 6 tluszczu Pic odrazu po silowni [...]
[...] co mi dadzą do jedenia natomiast mam taki pomysł żeb zastosować koktajle które znalazłem w innym dziale jako element diety : Pic z rana Zalecam jako pierwsza potrawa dnia 1 banan 2 i 1/2 miarki bialkowej 1 lyzka miodu 1 lyzka platkow 1/2 szklanki chudego jogurtu 5 g kreatyny 530kal 51 wegli 53 bialka 6 tluszczu Pic odrazu po silowni [...]
[...] 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8 I dieta: 8:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera . · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 1 jajko na surowo + 0.5L litra wody nie gazowanej + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych [...]
witam całe sfd mam problem i prosił bym o szybka odpowiedz od jutra zaczynam nowa diete nowy trening dla tego musze sie upewnic co myślicie o Treningu o 10 rano dieta zaczyna sie tak 7:00 kiedy wstaje Banan,Rodzynki, Białko,Karnityna 8:00 normalne sniadanie Piers z kurczaka,Kasza,Warzywa-tu bede starał sie codziennie coś innego zjeść,B12 [...]
[...] -chleb razowy150g posmarowany cienko maslem -miód -jabłko III-ryz 100g piers 150g z indyka lub kuraka smazona na oliwie z oliwek -surówka TRENING IV-wafle ryzowe 100g banan V-tinczyk100g z makaronem100g +sos z pomidorów na bazie oliwy z oliwek VI-mleko 250ml + mleko w proszku Godziny posilkow I-8.00 II-11.00 III-14.00 IV-17.00 V-20.00 [...]
W tej diecie podałem tylko nazwy produktów, nie chciało mi sie wypisywac ilośći , ale są za to podane ilości białek kalori itp w danym posiłku oraz łączna ich ilość. Dieta dla hardgainera 65kg. Śniadanie 1 Płatki Nestle Chocapic Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Chleb żytni jasny Masło wyborowe EKSTRA Ser twarogowy tłusty Dżem truskawkowy [...]
[...] chudego mleka (nie słodzonego), 2-4 gotowanych jaj (w tym tylko jedno z: żółtkiem); 2 kromki chleba razowego ciemnego suchego bądź z niewielką ilością margaryny, 1 banan lub jabłko. II posiłek (spożywany po treningu, bez względu na porę treningu): 1 szklanka (250-300 g), napoju proteinowego (50 g mleka odtłuszczonego w proszku miksować [...]
[...] mass xxl treca jak najlepiej ja spozywac zeby nieokazalo sie ze tylko wyrzucilem pieniadze:P thx z odp 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l + 150g platki owsiane + 4 białek jaj banan owoc jakis 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki warzywa + 100g twarogu chudego 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 150g [...]
[...] myślicie o tej diecie??? Jeżeli coś jest nie tak to prosze o korekte A oto ona: 1. Mleko(1szklanka+płatki owsiane(100g) , kawałek twarogu 2. Omlet(3jajka)+3 kromki razowca(przedtreningowy) 3. banan(po treningu)30 min po tym piers z kurczaka + ryz 100g 4. Razowic(4kromki)+ser(4plastry) tuńczyk 5. Makrela wedzona40g + kasza100g 6. Twaróg chudy
[...] 60g Oliwa z O. 20g 16.00 Piers z kurczaka 100g Makaron 50g Oliwa z O. 20g Przed treningiem (30 min) 50g glukozy 20 g wpc w trakcie treningu 20g glukozy 10g wpc po treningu banan 200g WPC 30g 1g po treningu Mintaj 75g Oloiwa z O.60g Przed snem ProCas Olimpu 30g Olej Lniany 10g Całościowo Bialko 190g WW:255 Tł:215 do tego wczasie dnia jakies [...]