[...] Mam 18 lat, ważę 71kg przy wzroście 191cm. Jestem jeszcze uczniem. 6.30 jajecznica z 3 jajek + 2 bułki z ciemnego chleba z masłem + jabłko 9.40 0,5l mleka + 75gram musli + banan 11.50 3 kanapki z masłem, szynką i serem, złożone z dwóch stron chlebem + sok około 15.00 obiad to co mama zrobi około 16.30 trening po treningu banan, a 30min po [...]
[...] składa się głównie z węglowodanów i białka. Czy zamiast masowki mogę brać białko i dostarczać węglowodany np owocami czy warzywami itp. Np. 2 x po 30g białka plus spory banan, a po cwiczeniach trochę więcej białka i więcej owoców? Dodam że jeden banan to około 30 węglowodanów, czyli np 2 normalnie + 2 po cwiczeniach? (Oczywiście nie tylko [...]
[...] sok pomidorowy II POSIŁEK pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy banan sok pomidorowy IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody ser biały półtłusty jogurt naturalny sok marchwiowy banan
[...] kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g KCAL : 3500 Moje dane : wiek 17 , [...]
Witam. Na początek informacje o mnie. Wiek: 15Lat Waga: 60Kg Wzrost: 171cm Staż na siłowni: 2miesiące Cel: Przybrać około 5kg lub więcej ( suchej masy ) Moja ułożona dieta: Śniadanie: 100g Ryżu + 100ml mleka Jogurt Naturalny 100ml Banan lub Orzechy. Śniadanie 2 ( Po treningu ) Banan Płatki owsiane z mlekiem ok 500ml Obiad: Ryż 200g Kurczak ( pierś [...]
[...] wiele wątków na forum i nie tylko myślałam że problem lezy w białku, ale chyba się pomyliłam. Oto moja dieta: (mam nadzieje że mi pomożecie) 1 posiłek - 70g owsianki - 200g białek jaj - 5g oleju kokosowego - banan 2 posiłek -110g piersi z kurczaka - 60g ryżu - 5 g oleju 3 i 4 posiłek: - taki jak 2 5 posiłek - 70g owsianki - banan -15 g orzechów
[...] 20g orzechów 1 jogurt 1 kromka chleba z maslem i dzemem herbata II sniadanie (w sql) Do szkoły zazwyczaj robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + jabłko ,banan Posiłek III(po sql) Obiad , kotlet schabowy ew. jakas zupa , to co mama poda Posiłek IV(przedtreningowy) Ryz/makaron 100g 2 kromki chleba z masłem ,kielbasa Gainer [...]
[...] olimpu, InhAR Megabola, Sylimarol, Encopirin Cardio 81 (81 mg aspiryny) przed treningiem: BCAA, l-karnityna, wit. C po treningu (ale przed cardio) BCAA, po treningu duży banan, 20 min. później 35 g izolatu serwatki posiłek 4 (po treningu): 100 g ryżu, 150 g kurczaka, surówka z kapusty, oliwki, ogórek, pomidor, wszystko polane oliwą z oliwek, [...]
[...] łyżki ziaren słonecznika+ 2 jajka w tym jedno bez żółtka+kawa zbożowa ok. 10.30 kefir naturalny + 4 łyżki ziaren słonecznika + 2 kromki chleba razowego z plastrem wędliny + banan ok. 14:00 ryż brazowy + piers kurczaka z grilla + sałatka warzywna z olejem rzepakowym omega3 ok. 17:00 4 kromki chleba razowego z wedliną + święzy sok z [...]
Witam jestem laikiem na siłowni i więc mam mały problem :( Ważę 93 kg wzrost 182 wiek 17. Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na redukcje :D I jeszcze jedno pytanie jakie suple brać do diety :D Dieta: 1. 7:00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 g 2. 10:00 50g Bułki Kajzerki 65 g Ser twarogowy chudy 20g Ogórek sklepowy 150 g Banan 3. 13:00 90 g [...]
Wiek: 19 lat Wzrost: 179 Waga: 85 Sniadanie: 4 jaja cale 100g Platki owsiane gorskie 1 banan 250 ml mleka 2% 2 Sniadanie: Serek Wiejski 200 g Bułka owsiana Białko Obiad: 100g Piersi z kurczaka 100g Ryżu Tutaj sobie gotuje sam taki sos zawarte w tym jest papryka, pieczarki, pomidor, ogorek, marchewka, kukurydza. podwieczorek: 200g serka [...]
Po obliczeniu wycodzi mi 348g weglowodanów i 188g białka nie wiem jak z tłuszczami zrobić ? ile oliwy dodac ? Zastanawiam sie czy banan po treningu potrzebny? posiłek drugi raczej musi byc z bułkami albo chlebem pełnoziarnistym. Prosze o sprawdzenie godz 10 100g płatków owsianych 300 ml mleka 4 jajka godz 12 3 bułki pełnoziarniste 100g piers z [...]
[...] ( trening siłowy ) i rower minimum 2 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane ( 5 łyżek ) na szklance mleka 0.5 % z dodatkiem owoców ( np. truskawki/banan), ew. z łyżeczką miodu bądź z 25 g. dżemu niskosłodzonego Co lubisz jeść na obiad : kurczak smażony na łyżce oliwy z oliwek z pieczonymi ziemniakami w ziołach bądź [...]
[...] w szkole nie mogę jeść nic nadzwyczajnego i mogę się ograniczyć do kajzerki (ok. 2,3 w szkole) 2-3 kajzerki z polędwicą, ogórkiem konserwowym i sałatą Jakieś jabłko, może banan Posiłek 3 (obiad) Makaron Pierś z kurczaka Do tego Mass Activator Trening (koło 16, 17 maks 18) Po treningu Mass Activator Kajzerka z polędwicą Papryka czerwona Pomidor [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
