[...] uwierał '+ po chwili aero: rower 2x15 min, w jedną stronę uczciwy niemal sprint w drugą bj spokojnie, ale też z tykającym zegarem So, 25.06, aero-wytrzymałość + chyba 1 banan na śniadanie Sok jabłkowy na śniadanie - jednodniowy buraczkowo-jabł. - % W posiłku 4. również jednodniowy Ta niby kolacja to było chyba z godzina jedzenia - najpierw [...]
[...] mogę sobie zjeść trochę ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu wraz z mięsem i warzywami, tak? Owoc jeść na podwieczorek? Jeśli tak to jaki? Do tej pory było to jabłko, gruszka, mandarynka, winogrona, banan. Na śniadanie i kolacje rezygnować całkiem z pieczywa? Zważyłem kromkę która zjadam po jednej na kolację i śniadanie to waży ona 30g jakoś.
[...] Generalnie więcej ruchu, bo te Twoje treningi 3 razy po pół godziny to za mało. A co do diety - no przecież masz jakąś. Słodycze jesz? Węgle o wysokim IG są? Jak to wygląda? Bardzo dobra na wodę z brzucha jest low carb. Więcej węgli około treningo. Plus banan na śniadanie. Taka jest moja taktyka.
Czyli powiedzmy ze wywale sobie owoce z podwieczorka i wszamam jakies mieso. Zostanie jedynie banan na sniadanie + jabłko/dwa po bieganiu. Z a6w nie zrezygnuje :P Chce wyrobic miesnie brzucha a nie mam drazka na ABS :P
Siemka, wielkie dzięki za odpowiedź :) Spróbuje rozłożyć posiłki tak jak napisałeś i dorzucić trochę tłuszczy i warzyw. Czy pozostałe rzeczy (w tym banan na śniadanie) sa okej? Co z białkiem rano? Odpuścić i przełożyć je na kolację, czy zostawić tak jak jest? Carbo tylko po treningu? Czy przed treningiem albo rano również? Czy w dni treningowe [...]
no tak, nawet musisz zjesc od razu po treningu carbo albo banana. tej piersi dawaj 100-150 g dla Cb to wystarczy. Mowilem, ze banan na sniadanie do wywalenia! Teraz musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie to tu liczysz 276436. html] ale najpierw od tego powinienes od tego zacząc a później układac diete co do ilości BTW i kalorycznoiści [...]
1. Jakie owoce najlepiej spożywać okołotreningowo? 2. Czy owoce można spożywać zarówno przed jak i po treningu w swoich posiłkach? 3. Czy 2 banany w ciągu dnia to jest za dużo cukrów (jeden banan na śniadanie przed treningiem, a drugi banan w posiłku potreningowym)?
[...] 2x siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: twarożek z papryką Co lubisz jeść na obiad : kurczak+warzywa/ sałatka z kurczakiem/ makaron z pomidorami Co jako przekąskę : owoce (banan, pomarańcza) Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : jajka i drożdże Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serka ziarnistego z dużym pomidorem i łyżką szczypiorku drugie śniadanie: 216 kcal, (8,8 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, pół grejpfruta, banan obiad: 356 kcal, (56 g białka, 7 g tłuszczu), 2 małe piersi kurczaka z różyczką brokułów, pół szklanki kefiru kolacja: 149 kcal, (9,6 g białka, 4 g tłuszczu), kubeczek [...]
[...] materii. Gdybyś zjadła czekoladę, natychmiast odłożyłaby się w postaci tłuszczu. Najbardziej wskazane są świeże owoce. Ale jedz z umiarem te wysokokaloryczne i słodkie, np. banany, winogrona, czereśnie, awokado, brzoskwinie. Popołudnie to zdecydowanie nieodpowiedni czas na posiłki tłuste, które powodują szybkie przybieranie na wadze. GODZ. 18 - [...]
[...] lub popołudniu (3x w tyg. Np.: poniedziałek, środa, piątek). Na słodko: opcja I : Owsianka – 50g płatków owsianych, różne owoce (także ze słoika), bakalie, banan wkrojony, łyżka miodu, dżem. Do tego twarożek wiejski lekki 3% lub 150g twarogu chudego z dżemem. opcja II : Manna jw. ale rzadko opcja III : Pieczywo razowe 4 kromki, [...]
[...] sniadanie: pol szklanki platkow owsianych, dwie male lyzki do herbaty zarodkow pszennych i otrebow + pol malej lyzki miodu i mleko 2 lub 0,5%/ ok II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt To przekąska raczej. OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego [...]