Spalanie tkani tłuszczowej

Witam, po raz pierwszy pisze na tym forum. Przedstawie krótko siebie i swój cel.

Ważę 69 kilogramów przy wzroście 172. Chciałbym spalić tłuszcz z pleców, brzucha i ud (od strony krocza). Mam 17 lat, póki co od tygodnia stosuje dietę oraz aeroby.

Ćwiczenia wyglądają tak: a6w + 3/4 dni w tygodniu aeroby (30-50 minut biegu po lesie) Długość biegu często sie waha, w dzień taki jak dzis przebiegłem 40 minut - zbyt ciepło, jednak w chłodne dni biegam po 50-60 minut.

Dieta:

Sniadanie:
płatki owsiane, rodzynki, pół banana (odrobina mleka z wrzątkiem) - zawsze jem to samo bo po prostu kocham ten posiłek :P

Drugie śniadanie:
owoce (banany lub jabłka)

Obiad:
warzywa: fasolka szparagowa, fasola jaś, marchew, buraki, brukselki, szpinak, brokuły
dodatki: kasza, ryż, makaron
mięso: kurczak, ryby na parze, lub z puszki (zależy czy mam czas gotować)

Podwieczorek:
owoce, lub warzywa które zostały z obiadu (czasami za duzo ugotuje)

Kolacja:
twaróg + resztka mięsa z obiadu (jak zostanie), jak nie to jajko lub dwa (zależy od głodu)

Co miałbym zmienic w swoich cwiczeniach i diecie zeby przyspieszyc spalanie tluszczu? Czy zostac przy tym co jest obecnie? Jeżeli tak to kiedy mialbym sie spodziewac efektow? :P

Dziekuje za odpowiedzi.

policz zapotrzebowanie kaloryczne i utnij jakies 300kcal. Dieta na pewno nie jest redukcyjna. za duzo cukrów masz pewnie z owoców. A6w jest*****a warte, odpusc sobie na rzecz wiekszej ilosci aerobów

greyo, przeczytaj podstawy układania diety, bo za dużo do poprawiania jest. Linka masz pod moim postem.

Czyli powiedzmy ze wywale sobie owoce z podwieczorka i wszamam jakies mieso. Zostanie jedynie banan na sniadanie + jabłko/dwa po bieganiu. Z a6w nie zrezygnuje :P Chce wyrobic miesnie brzucha a nie mam drazka na ABS :P

A wiesz, że istnieją tłuszcze i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Bo dalej ich nie widzę u Ciebie, więc dalej niczego nie przeczytałeś.

przeczytałem, wybiórczo :P

jeżeli będe smażył pare razy w tyg warzywa na oleju z oliwek (risotto) i pił szklaneczke mleka 3,2% przed snem to załatwi to sprawę z tłuszczami?

O ja *******e!
Tak, rzeczywiście musiałeś bardzo wybiórczo przeczytać... Przecież Ty nie masz pojęcia o tłuszczach.

to po co się męczyć i liczyć ilość tych tłuszczy w kazdym posiłku?wypij pół butli oliwy na wieczór- żart oczywiście
też tak pisałam jak nie przeczytałam art.nie ma bata musisz bracie czytać aż zostaniesz rasowym CZYTNIKIEM...wtedy nie beziesz musiał pytać - ale to by było dla nas zabyt piękne
cierpliwości w lekturce i prostej drogi do oświecenia
pozdro