[...] Posiada anaboliczne moce czy ochrania znacząco tkankę mięśniową? Jeśli tak, to czemu jeszcze o niej nie słyszałeś? Jak wykorzystać suplementację kurkuminą? Jak sugerują badania, dawka optymalna, która działała na szczury, mieściła się w granicach do 1250 mg zwykłej kurkumy, którą należy przyjąć rano. Ze względu na to, że kurkuma słabo się [...]
Kilkanaście dni temu świat kulturystyki doznał szoku po tym, gdy media obiegła informacja o aresztowaniu Mr. Olympia Shawna Rhodena. 44-letni Rhoden został oskarżony o gwałt, którego rzekomo dopuścił się w Utah 12 października 2018 roku. ZOBACZ: Czy Mr. Olympia dopuścił się gwałtu? W konsekwencji tych wydarzeń, Rhoden został pozbawiony [...]
[...] odpowiadać np. modyfikacje zachodzące w jądrach komórek mięśniowych (metylacja DNA, metylacja histonów, acetylacja), ale nie zmiana w liczbie jąder komórkowych. Referencje, badania, literatura: Cory M. Dungan i in. Elevated myonuclear density during skeletal muscle hypertrophy in response to training is reversed during detraining [...]
Wszyscy wiemy, iż żywność fast food nie sprzyja żywotności ustroju. Dlaczego? Przede wszystkim zawiera za dużo soli, cukru i kiepskiej jakości węglowodanów (np. frytki, bułki), prawie same niezdrowe tłuszcze (w tym nasycone i trans), bardzo mało lub wcale tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych. Podsumowanie Odkrycia te sugerują, że [...]
[...] odpowiednia ilość białek, tłuszczy oraz błonnika i wody, a także że plan treningowy jest dopasowany do stanu zaawansowania i tempa regeneracji, wykonać można laboratoryjne badania diagnostyczne. Przydatne może być wykonanie badania morfologii krwi oraz oznaczenia poziomów ferrytyny i witaminy D. Wyniki te podpowiedzą, czy organizm hamując [...]
Cytrulina, co mówią o niej badania? Cytrulina wydaje się niedocenianym suplementem diety, mimo iż ma wpływ na funkcjonowanie wielu „cegiełek” szczególnie ważnych dla sportowców dyscyplin siłowych. Przede wszystkim, podobnie jak kreatyna, jabłczan cytruliny podawany w dawce 6 g dziennie wpływa na redukowanie odczucia zmęczenia, wzrost produkcji [...]
[...] niewłaściwe radzenie sobie ze stresem mogą po latach doprowadzić do zagrażających życiu chorób i powikłań. Poza dbaniem o siebie na co dzień warto również zadbać o okresowe badania diagnostyczne, gdyż im wcześniej wykryje się problem, tym łatwiej będzie nad nim zapanować. Białko C-reaktywne Wskaźnik stanu zdrowia nazywany białkem C-reaktywnym [...]
[...] obserwacji) Framingham Heart Study (2731 osób; 507 zgonów w ciągu 8 lat obserwacji), w których oszacowano utratę masy ciała i tłuszczu (poprzez fałdy skórne). Wyniki W obu badaniach, niezależnie od przyjętej metody statystycznej, utrata ogólnej masy ciała była związana ze zwiększonym, a utrata tłuszczu ze zmniejszonym ryzykiem śmierci. Każde [...]
[...] przy wyborze miejsca zamieszkania. Bolesną informacją może być dla nas ranking "odporności na wiedze i naukę", w którym to zajmujemy czołową lokatę. Z przeprowadzonego badania wynika również, że 28% Polaków jest przekonanych, iż pierwsi ludzie żyli razem z dinozaurami. Fakt ten może tłumaczyć popularność znachora Jerzego Z. oraz podobnych [...]
[...] przygodę z sektami głoszącymi, iż „dieta wysokotłuszczowa” leczy wszystkie choroby świata lub „iż jest najzdrowsza dla człowieka”. W licznych badaniach wykazano, iż nadmierna podaż węglowodanów wcale nie sprzyja zdrowiu, podobnie jak ich zbytnie ograniczanie. Decydując się na konkretną dietę warto pamiętać o kilku [...]
[...] na choroby i infekcje. Wątroba odpowiada również za trawienie białka, dlatego jego zbyt duża podaż w diecie może ją przeciążać i prowadzić do jej dysfunkcji. Nie istnieją badania, które potwierdzałyby, że spożycie więcej niż 2 g białka na 1 kg m.c. daje większe korzyści w budowaniu masy mięśniowej i siły w porównaniu z dawką 1,5 g albo 1,8 kg. [...]
[...] napływem jonów wapnia do komórek przytarczyc. Najczęściej jest spowodowana niewydolnością nerek. Napoje cola mogą wywołać ten wysoce niepokojący zespół chorobowy. Różne badania obserwacyjne wykazały, że spożywanie słodzonych napojów gazowanych wiąże się ze zmniejszeniem masy kostnej lub zwiększeniem ryzyka złamania kości u dzieci, [...]
[...] (w tym wątroby). Diety bardzo niskoenergetyczne mogą być stosowane w ostateczności, gdyż wyniszczają mięśnie, jednak mogą być rozwiązaniem dla osób otyłych. Referencje, badania, literatura: Andrea Mario Bolla Low-Carb and Ketogenic Diets in Type 1 and Type 2 Diabetes https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/962/htm Michael C Riddell i [...]
Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]
[...] okno żywieniowe i bazująca na przedłużonym poście (np. 6 h okno żywieniowe + 18 h post) sprzyja redukcji stanu zapalnego. Korzyści ze stosowania diety IF potwierdzono w badaniach nad rozwojem miażdżycy tętnic. Przerywany post hamuje rozwój blaszki miażdżycowej poprzez zmniejszenie stężenia markerów zapalnych, takich jak IL-6, homocysteina i [...]
[...] zaproponowanych treningów bazuje na bardzo dużej objętości. To właśnie dlatego kolejnym suplementem, który chciałbym, abyś rozważył, jest beta-alanina. Jak wykazują badania i potwierdza to wielu stosujących, osoby suplementujące beta-alaninę, mogą liczyć na wykonywanie większej ilości powtórzeń w serii, przed wystąpieniem upadku [...]
Teoretycznie, wybranie diety dla kulturysty czy biegacza nie nastręcza problemów. Jej stosowanie też nie powinno być skomplikowane. Wystarczy regularnie dostarczać określoną ilość energii, by osiągać wyznaczone cele. Jak temu zaradzić? Aby uzyskać wystarczającą ilość węglowodanów dla sportowców, którzy podejmują intensywne treningi, może być [...]
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie wydają się mieć niesamowitą wydolność i wytrzymałość, podczas gdy inni szybko się męczą? Odpowiedź może tkwić w VO2max, czyli poziomie pułapu tlenowego. W artykule skupimy się na wyjaśnieniu definicji VO2max, sposobach pomiaru, przedstawimy normy oraz sposoby na jego poprawę. Źródła: [...]
[...] z jednej strony sprawia, że chce mi się śmiać, a z drugiej strony – płakać. Tak mogę w skrócie opisać wrażenia z oglądania. Po jednej stronie przytacza się nieaktualne badania naukowe i mity wywodzące się z lat 70’ XX wieku (dotyczące, tłuszczów nasyconych, cholesterolu oraz szkodliwości jajek i mleka), a z drugiej podaje prawdziwe [...]
Dieta ketogeniczna to jedna z najpopularniejszych strategi żywieniowych w świecie fitness. Ludzie na całym świecie zabierają się za nią, żeby schudnąć i kontrolować poziom tkanki tłuszczowej. Czym jest dieta ketogeniczna? Jakie są jej rodzaje? Czy jest odpowiednia dla ciebie? To i jeszcze więcej w przewodniku poniżej. Suplementacja Wielu [...]
