Klatka i tricepsy Dziś musiałem znaleźć szybkie rozwiązanie na trening bo trochę mi się dłużej pospało po nocnej zmianie. Wybrałem 3 ćwiczenia na klatkę angażujące tricepsy w dużej mierze. Na koniec dwa lekkie ćwiczenia na tricepsy. WL 15 x 52 / 10 x 72 / 3 x 82 / 10 x 92kg WLW 3 x 10 x 62kg Dipy 10 x cc / 2 x 10 x cc+10kg Wyprosty sznurem w dół 2 [...]
Jesteś8-) Kilka dni Twojej nieobecności i już zacząłem się niepokoić:-)) Miałem pytać pana Moderatora czy abyś nie dostał bana}:-( Mistrzu, jestem, jestem. Ja i ban to dwie sprzeczności :-)) Narazie ćwiczę w dni wolne, a że mam tylko jeden dzień wolny to przerwy takie długie. Od jutra 4 popołudniówki to pewnie też mnie nie będzie {{:-( Tatuncio [...]
Panie Janku nawet żona ze mnie się uśmiała i nie mogła uwierzyć ;-) Tatuncio środek klatki najbardziej dostał za swoje - starałem się ściskać jak najmocniej . Uczucie było tak dziwne, że po rozłączeniu dłoni miałem wrażenie, że to nie moje ręce ;-)
Plecy i brzuch Jawor na następnym treningu spróbuję wezszym chwytem jak polecasz. Szeroko jest mi nie wygodnie i mam wrażenie, że mi zaraz kciuki powyłamuje. DOMSy w klacie po treningu miałem ogromne i dzisiaj jeszcze je czuję, chyba regeneracja mi spada a tłuszcz nie chce. Dzisiaj bez natchnienia ale zrobiłem co miałem zrobić. Zacząłem od [...]
Mistrzu moja forma akurat nie nadaje się na plażę jak w/w kulturystów więc nie mam pretensji do Jawora };-) Dokonał trafnych wyborów. Jawor ja cały czas tu jestem i czytam, i oglądam. Może i mogło by mnie wywiać bo daleko bym nie zaszedł na tych moich kulasach choć waga nadal się trzyma w granicach 78kg a wizualnie jest coraz lepiej. Biorę leki [...]
Redukcja masy ciała - podsumowanie Ogólnie pisząc to nie jestem do końca zadowolony. Było kilka przyczyn zewnętrznych ale również lenistwo i brak motywacji. Waga przed 83,1kg Waga po 78kg Pięć kilo to za mało. Liczyłem na spadek o 7kg. Trochę tłuszczu spadło ale najbardziej cieszy mnie to, że obwody ramion i nóg pozostały praktycznie bez zmian. Na [...]
Barki Dzisiaj trening z gumami. Mam dziwne spostrzeżenie. Z gumami treningi jest lepiej odczuwalny niż z wolnym obciążeniem. Tricepsów nie udało się wykonać. Zrobiłem 5x to co na filmiku. https://youtu.be/x8PaerYCn3s Lipton z moich obserwacji to każdy kilogram to 1cm w pasie ale niekoniecznie musi się to przekładać na procent BF. Chciałbym tym [...]
Plecy Dzisiaj już nie miałem sił na treningu. Rano posiedziałem przy tokarce. Potem poszedłem do sąsiada bo mu orzech się przewrócił. Skorzystałem z sytuacji i w zamian za suplementy pociąłem na duże kloce. Trochę się nadźwigałem przy transporcie i plecy bolały mnie już od samego początku treningu. Podciąganie szeroko 4 x 7 Wiosło sztangielką do [...]
Tatuncio w każdej rozgrzewkowej jest po 15 powt. ciężarem, którym robię ok 20 powt. Panie Janku nie wiem dokładnie ile zajął mi trening ale w miarę sprawnie to idzie coś ok 70 minut. W tamtym roku już pisałem, że nie będę już nigdy korzystał z suplementacji i tego się trzymam. Mnie też dziwi, że Dorian potrzebował wspomagania do takiego dobrego [...]
Kabo poczytaj u Mastiego w dzienniku :-) Nie chodzi mi o legalne czy nie legalne sterydy tylko kiedyś kulturyści wyglądali lepiej i mieli lepszą prezencję niż teraz. Inne były priorytety sylwetkowe, do których dążono. Panie Janku ja nie dążę do dużej masy bo takowa mnie nie interesuje, a moje 74kg to nie jest masa (Zane więcej ważył na żyle) , [...]
Kabo nie popadajmy w skrajności. Problemy o których wspomniano w filmikach dotyczą również tego co sami w domu przygotowujemy. Nie wszystko jest estetycznie czyste i odkażane codziennie. Bakterie są potrzebne nawet tylko po to aby się na nie uodparniać. Lubię jedzonko i suple i za szybko się to nie zmieni chyba, że sfiksuje na starość ;-) Z [...]
Jsdolan dziękuję za wiarę we mnie. Ja to już nawet wokół jeża nie chodzę. Dopiero jak mnie glikogenu pompuje i energia roznosi to coś pomacham. Kabo plan sprawdzony jest, cel też jest tylko taki "nicniechcieizm" mi się załączył. Po redukcji jakoś nie mogę ruszyć. Z chęcią to spałbym cały czas i leniuchował. Muszę się zmobilizować bo jakoś cienko [...]
Brzuch DOMSY jeszcze nie przyszły to zrobiłem brzusio. Wznosy kolan na skośne brzucha 3 x 10 na stronę Kółko z kolan 3 x 15 https://youtu.be/fVfoC79Vy6o Lipton masz rację, trzeba trenować wszystkie rodzaje włókien bo jakby nie patrzył one też wchodzą w skład muskulatury i nadają estetycznego wyglądu ale są ciekawsze ćwiczenia niż SK ;-) Ja to [...]
widzę rodzinka do wspięć się przydała ! a tric konkretna podkowa !Łydki też niczego sobie i to nie tylko przy wspięciach! Tatuncio syn też chciał wskoczyć na plecy ale już miejsca nie było. Teraz zostaje mi tylko podpinanie pasa albo utuczyć rodzinkę %-) Panie Janku trochę mnie to przeraża bo nogi sobie żyją własnym życiem jak i przedramiona, [...]
Mistrzu Giaurnemo ja po prostu lubię mieć wszystko poukładane i nie lubię bardzo jak mi coś nie wychodzi z przyczyn zewnętrznych, które psują mi mój harmonogram/porządek. Wtedy mam chwilowe rozdrażnienie i apatyczność dopóki tego nie wyprostuję. Ale tak jak piszesz, za dużo się chyba tym wszystkim przejmuję i efekt mam odwrotny do oczekiwanego, i [...]
Panie Janku akurat na jedynkę mnie nie budzi bo najpierw to muszę zasnąć a budzi mnie dosłownie wszystko, nawet lodówka w kuchni cichym przelewaniem się płynu. Tatuncio myślę bardziej nad połączeniem obu. Jest suplement firmy 7Nutrition ZMB GMC i jak dobrze pamiętam ma oba składniki i fajnie się po nim śpi.
Monkey tego zakupu nie pożałujesz. Tylko zorganizuj sobie w domu trochę miejsca bo jak się rozkręcisz to będziesz latał po całym mieszkaniu 8-) Viki widziałem Twoje wiosłowanie. Ćwiczenie fajne, wymagające nie tylko stabilizacji ale i koordynacji :-))
Barki i brzuch Zamiast interwałów zrobiłem dzisiaj zaległy trening barków oraz brzuch do KNL - zainspirowany filmikiem Pana Janka. Przy barkach wykorzystałem superserię i dropset. Przy wznosach ilość zwiększona o 4 powtórzenia. 1. Wznosy kolan do łokci 3/10/23 2. Podciąganie sztangi do brody 10 x 30/40/40/ 12 x 43kg 3a. Wznosy w opadzie 3 x 10 x [...]
Panie Janku pamiętam, że dzień wcześniej trenowałem ale jedzenie trzymam na równym poziomie więc węgli nie brakło. Na kolację zjadłem tylko trochę więcej białka aby na dłużej starczyło bo rano musiałem iść na czczo. Paawo nie mam już wyników bo odniosłem do poradni aby dołączyli do mojej karty ale HDL podniósł się o 20 przekraczając normy w stronę [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
