[...] 5g na kg masy ciala -tłuszcz: 2g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metanabol 100tab 10mg 8. TRENING:split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: Dobra masa , sila , definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 100tab metanabolu w lutym 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] pomocy użycia ciężaru własnego ciała...teraz moje pytanko czy da sie rozwinąc swietną sylwetke przy uzyciu takiego treningu??bo patrząc na nich jestem w szoku...ładnie wyje..ni.jest mozliwosc zeby poszła masa czy tylko wytrzymałośc.cwicze juz 4 lata i próbowałem wszystkiego act,fbw,hst,split i teraz to mnie zaciekawiło.więc pytam DA SIĘ!!!???
[...] za tydzień) między nimi czasem jakiś lżejszy trening albo roztrenowanie. Zapraszam do dyskusji :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75+ Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła (masowałem, teraz chciałbym lepiej z siłą wyjść) Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie brak, wcześniej nożna, w planach sporty [...]
[...] nie moglbym przyciągnąć wiele osób do dyskusji Wielokrotnie spotykałem się ze stwierdzeniem, że w boksie najwazniejsza jest energia kinetyczna Ek= mV kwadarat/2. oczywiscie masa i szybkość mają duże znaczenie lecz nie koniecznie stanowią o sile ciosu zawodnika. Jak wytłumaczycie to, ze David Haye bije mocniej od Tomka Adamka pomimo tego iż są [...]
[...] tłuszczy roślinnych? Podobno ma się określoną ilość tłuszczy dostarczyć. Stawiam na deietę LOW CARB. Skupiam się na dostarczeniu białka do organizmu. Myślę, że moja sucha masa mięśniowa wynosi ok. 70kg. Przelicznik białka wziąłem 2g na 1 kg mięśni więc wychodzi mi 140g białka dziennie. Coś pod tą miarę białka dziennie podchodzę. Węgli staram [...]
[...] później coś ruszyło i w najlepszym momencie chudłem nawet 2.5 kg/ tydzień. Wszystko licząc jedynie kalorie, nie wiedziałem wtedy nawet o istnieniu makro. Później przyszła masa i od kwietnia znów redukcja, na której już liczyłem makro. Tym razem podobnie na początku waga stała w miejscu i później ruszyła. Aktualnie mam do zrzucenia jeszcze 3.5 [...]
Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]
[...] w dni treningowe po tren. 1 porcja i przed snem 1 porcja w dni nietren. 1 porcja przed snem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa z poprawą siły oraz utrata zbędnych kilogramów fatu Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] z przed karku 3x10 Sobota i Niedziela; wolne Czy jest sens zrobic cykl kreatynowy na tym etapie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szeroki drazek z neutralnymi [...]
Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim [...]
[...] nad tym ze 2 godziny ale myśle że było warto a teraz prosze o poprawe mojego dzieła Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 1,5 lat Uprawiane inne sporty : piłka nożna siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Na wstępie chciałbym zaznaczyć że spędziłem tutaj sporo godzin na czytaniu tego forum i proszę mi nie wjeżdżać przypadkiem że czegoś nie doszukałem i do tego tekst "opcja szukaj nie boli", z góry dziękuję ! :D Sprawa wygląda w następujący sposób: Od ponad miesiąca chodzę na siłownię, robiłem ogólnorozwojówkę, czas na konkrety, mam nadzieję ; D [...]
[...] ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Pon- B1 Wt- W Sr- A2 Czw- B2 Pt- W Sob- W N- A1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy bez konkretnego planu. Wakacje- split Uprawiane inne sporty: To co na wfie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] - 4s(12-8) -wspiecia na palce w staniu - 4s(max) -odwrotne wspiecia na palce w staniu - 4s(max) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: - [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino skończone w połowie maja. 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] informatyk, mam 16 lat, 181 cm wzrostu, aktualna waga 76,5kg. Trenuje 10 miesięcy (od maja 2013 roku), waga startowa to 59kg. Jestem typowym ektomorfem, jednak mimo to masa nie idzie mi, aż tak oporowo jak mogłoby się wydawać :D Dieta: Nie trzymam się ściśle diety, jednak mam zaplanowane posiłki, które staram się zjeść każdego dnia: 1. [...]
[...] Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami. Ale robię go już dość długo praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć do końca marca, waga 87,5 wzrost 190cm Trening, odwróciłem go nieco ponieważ bardziej pasują mi te dni myślę że nie powinno to robić różny mianowicie: [...]
[...] pozytywnie, ale mało nam i chcielibyśmy wskoczyć na wyższy poziom. Myśleliśmy nad treningiem piramidowym. Z góry bylibyśmy wdzięczni za rozpisanie nowego hardcore’owego treningu bez litości. Naszym celem jest sucha masa mięśniowa bez niepotrzebnego zalewania się tłuszczem. Zawodnicy: H: 190 cm / 92 kg K: 177 cm / 74 kg Pozdrawiamy 2 ambitnych.
Siła ciosu nie zależy od szybkości !
