17.12.2013 Wtorek Dzień nie-treningowy Dziś postanowiłem zrobić sobie post w wersji ADMF Posiłek 1 o godzinie 22 (po 23 godzinach postu): 2 marchewki, 5 jajek na miękko, serek wiejski light, 3 orzechy brazylijskie, 3 wafle ryżowe Kcal: 900 B: 67 T: 48 W: 46
25.01.2014 Sobota Dzisiaj się zważyłem na siłowni. Waga pokazała równiutko 70kg. Od około 2 tygodni byłem na low carb ocierające się o dietę ketogeniczną, także glikogen wypłukany, który dodatkowo wiążę wodę i pewnie dlatego wynik lekko zaniżony. Nie zmienia to faktu, że to najniższy wynik na wadze od 6 lat. Myślę, że bf jest na poziomie 9% +- w [...]
25.02.2014 Dzień treningowy PULL Dziś rano czułem lekkie 'rwanie' w dwugłowych uda, zwłaszcza w prawej nodze, co nie wróży nic dobrego. Do tego dzisiaj trening PULL. Wciągu dnia ból się jeszcze nasilił. Zobaczymy jak to będzie wyglądało jutro rano. Mam nadzieję, że nie będę zmuszony do odpuszczenia treningu. Trening: 1) drążek podchwyt na [...]
3.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Zawsze jak jest ładna pogoda, to mam znacznie więcej energii . Tak było i dziś. Słonko i ciepło od rana :-). Z rwą jest już okej, ale dziś dwugłowe i tak zrobiłem tylko na maszynie, żeby nie drażnić tego nerwu. 1) drążek podchwyt na szerokość barków 6 serii 6x2,5kg/6x5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x7,5kg/5x10g 2) [...]
27.03.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL DOMSy dalej się trzymają na barkach, klatce i czwórkach. Samopoczucie w porządku. Postanowiłem się dziś zważyć na siłowni, bo woda po weekendzie już pewnie ze mnie zeszła. Wchodzę na wagę a tam 71,6kg \-). Gdy skończyłem redukcję to zanotowałem najniższą wagę od 5 lat - 71kg, ale to był ostatni dzień [...]
28.03.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie hantli na barki 5 serii 12x14kg/12x16kg/10x16kg/10x18kg/12x14kg 2) przysiady 6 serii 10x60kg/8x70kg/8x75kg/6x77,5kg/6x80kg/6x82,5kg 3) wykroki ze sztangą 4 serie 20x25kg/18x30kg/16x32,5kg/20x35kg 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x50kg/8x60kg/6x62,5kg/6x65kg/12x50kg/10x50kg 5) [...]
Dzień treningowy PUSH Dalej czułem z rana lekkie zmęczenie i DOMSy na dvpie po piątkowych wykrokach, czyli już 3 dzień z rzędu. W każdym razie samopoczucie OK i trening też OK :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) Żuraw 8x6 3) wiosłowanie sztangą 6 serii [...]
17.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PUSH Jestem z siebie dumny. W pracy już czułem spore zmęczenie, ciągle chciało mi się spać i pokusa odpuszczenia treningu była duża. Przemogłem się i jednak poszedłem. Na pewno spora w tym zasługa SAW. Plan wykonany w 100%. W sobotę postaram się wrzucić podsumowanie całego okresu 12 tygodni treningów. Trening: [...]
co znaczy "na zakwasie" proces zrobienia chleba "na zakwasie" nie polegajaca na dodaniu go do maki to nie jest klasyczne zrobienie chleba na zakwasie co doprawienie go smakowo . Procesowi poddaje sie cala make ktora wchodzi w sklad chleba, trwa to pare dni(ok 3 dni), chleb rosnie pozniej wiele godzin i nie dodaje sie do niego [...]
Oblirzeczywiscie, tylko krzywo stanelam. Podziwiam Cie z tymi pierogami - moj wklad w Swieta to tylko stado pierniczkow i upieczenie miesa. Jade do Mamy na gotowe. Co do cwiczen to dzis owszem pobiegalam, ale symbolicznie krotka przebiezka i zawieszam na dwa dni. Wystartuje 26 XII z juz dopracowana dietka wg schematu Bodzia troche poczytalam o [...]
dziekuje za wszystkie zyczenia ja tez chcialam wszystkim zyczyc spokojnych i blogoslawionych Swiat Koluszektak, mam juz plan na brudno musze go dopiescic jeszcze. Bede zmieniac co dwa dni: 2 dni nisko wegle, dwa dni wysoko wegle, 2 dni zbilansowanie, ale i tak wszystko bedzie zalezec od ustawienia bialka. Zmieniony przez - Nieistotna w dniu [...]
ja sie objadlam lososiem i kapusta z grzybami karpia nie znosze. Byl i zaraz bedzie makowczyk, a wieczorkiem winko. A jutro wracam do dietki i biegania. Koluszek tak rozumiem z wypowiedzi BodyLinea-str 7 i 10 mojego bloga. W tej pierwszej przykladowej rozpisce to ja tam widze 50g. Wg mnie ludzie za bardzo szafuja tym tluszczem, nawet zdrowym, [...]
Patiale ja jadlam ok 2000kcal i troche sie zmniejszylam. A z ta iloscia to wzielam to od Boda - s. 7 i 10 wezcie zobaczcie moze cos zzle zrozumialam czy ktos mial doswiadczenia z Venomem? Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-12-25 22:34:37
Martulmam zadanie na najblizsze dni - przestawic mala, bo chodzi spac o 2 w nocy i spi do 12 co mi totalnie niszczy plan dnia. Dzis bylam biegac, co prawda 10min ale bylam . Dietka ok, ale mam postanowienie nie wazyc sie przez najblizszy tydzien. Musze rozkrecic sie z treningami i biegami na maxa.
Ja w sumie też tak mam z wagą. Wydaje mi się przynajmniej, że zawsze stosunkowo dużo ważyłam w porównaniu do babek o tych samych wymiarach. Nawet w anorektycznej fazie, jak już byłam dość koścista, najmniej ważyłam 56 kg, więc nie tak znowu mało. Taka budowa, jakaś nabita zawsze byłam, no ale nie ma co zaprzątać sobie tym głowę. Dawno przestałam [...]
Fakt, ale myślę podobnie jak ty - takie doświadczenia uczą i wzmacniają. Nosidło mam, ale na razie nie używam, bo mały nie trzyma główki całkowicie stabilnie, czasem mu jeszcze leci do tyłu, więc jeszcze trochę poczekam. Kupiłam sobie głównie na podróże autobusem, bo z kulturą marnie u nas, żeby ktoś pomógł wózek wnieść... Martucca - ze mną było [...]
Obli a wchodze, wchodze 156cm, 56kg (+2 kg po urlopie ), prawie 29lat. BMR ze standardowej formulki wyliczen to 1321kcal Teraz jestem na zerwoym bilansie i wychodzi mi ok. 2000kcal/dzien Carb cycling... Brzmi powaznie, ale mam nadzieje, ze to bedzie juz moj ostatni cykl odchudzania Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-09-14 12:45:11
No wiec zebralam sie w sobie I daje foty mojego tlustego cielska Ze wzgledu na brak umiejetnosci pozowania, dalam wiecej fotek plecow, moze da sie dostrzec miesnie Jak wyraznie widac, schaby, zadek i uda porazaja Skonczylam. Mozna wyrazac swoj niesmak Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-28 13:17:23
[BLOG]Fryto/Dziennik treningowy
