b 100

[...] same z siebie nie mialyby sily na wyczyc ciezarowy, ale jesli pomoga nogi - to resztka wlokien sie aktywuje i dostanie ostatni koncowy bodziec. Dzieki temu masz pewnosci ze 100% wlokien ktore mialy dostac "lanie" w tym cwiczeniu, takowe wlasnie dostalo. Musisz bezwlednie pamietac by trzymac pozycje techniczna. Z nogami czy bez, koci [...]

[...] starczyło tylko na sześć serii. Czy moim celem za wszelką cenę jest Y+1,25kg(2,5kg) czy po prostu robię max, na jaki stać mnie danego dnia? Zawsze starasz sie wypracowac progres silowy. Jak czujesz ze nie masz dzis sily na 6-10 serii , a rekord poprzedni to 100 kg, to pobij go w 3-4 serie, np 102,5. To wlasnie uroda ramp. Dopasowujesz do dnia.

[...] for the selected number of reps. głównie pkt a), jakie powinno być to ćwiczenie aktywacyjne przed Heavy? A reszta jeżeli dobrze zrozumiałem to nie robić tej serii 100 powtórzeń? I nie wykraczać poza swój max w Heavy ćwiczeniu? Do tej pory w każdym planie praktycznie wychodziłem do przodu o jakieś 5-10 kg na sam koniec planu - teraz ma [...]

[...] Tak jak zaleciłeś przestudiowałem spis treści w celu znalezienia odpowiedzi na moje pytania, jednak dalej mnie nurtuje pytanie na które nie znalazłem odpowiedzi ( jeżeli na 100% było to wyjaśnione, przeszukam każdą stronę, linijkę po linijce :) ) Zastanawiam się jaki rodzaj treningu powinna wybrać osoba początkująca. Szukając po necie [...]

witam puma lecę Twoi treningiem HSS-100.eMDS.v2F Za sobą mam fazę akumulacji a obecnie 4 tydzień (deloading) fazy intensyfikacji. Mam pytanie dotyczącą kolejnej fazy, mianowicie: wysokiej objętości. Tam jak wiadomo górę bierze technika, czucie i napinanie mięśni. Wiadomo, że skutecznie zmniejszy to ciężary, lecz chciałbym wiedzieć o jaki procent [...]

[...] jednego piwka, tj. 0,5l zimnego Lecha, bo aż głupio było nawet nie dotknąć alko, patrząc jak wszyscy się bawią. Myślę, że mi nie zaszkodzi. Dieta oczywiście dotrzymana w 100%, jak zawsze. Piąty posiłek zjadłem ok. 20:00, teraz już wypiłem porcję białeczka i przed snem zarzucę jeszcze jedną, ajak. Plan na jutro jest następujący: 1. Pobudka [...]

Trening: Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 100, 100, 100 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) T1: 50, 50, 50 T2: 55, 55, 55 T3: 60, 60, 60 Przysiad bułgarski z hantlami (3x6) T1: 12, 12, 12 [...]

[...] rozgrzewkowe) T4: 130, 130, 130 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc T2: 2,5; 2,5; 2,5 T3: 5, 5, 5 T4: 7,5; 7,5; 7,5 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 100, 100, 100 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) T4: 105, 105, [...]

[...] było bardziej czuć, ale to ćwiczenie naprawdę potrafi dać w kość. Po 2-3 h od treningu czuć lekko, że nogi były trenowane. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 100, 100, 100 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 100, 100, 100 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) T4: 105, 105, [...]

[...] z małymi ustępstwami trzymają do tej pory. Trening: Na przysiadzie nadzwyczaj dobrze poszło, jest zapas. Uginanie poszło ciężko. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) T1: 12, [...]

[...] w łokciach. Chciałbym do świąt dojechać na pełnych obrotach, potem będzie trochę offu, ale nie wiem czy to mi się uda... Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) Przysiad bułgarski z hantlami (3x7) - zmiana na [...]

[...]       48,5        5,0        4,8        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  10:00     czit                     540       10,8       90,0        7,2        0,0       27,0          [...]

[...]            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2 [...]

[...] cośtam i tak jeszcze powłączam. Akurat endo powiedział, żeby już nie brać jodu właśnie. No i wit. B zacznę dodatkowo brać, jw. CZWARTEK leki/suple: Novothyral ½; Jodid 100 – ostatni i mam już nie brać; Ovarin x2; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy płyny: woda, pokrzywa x5, wywar z siemienia lnianego W ostatnim zapchałam objętościowo [...]

[...] x 2 (prawie 3) 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8 x 82,5 8 x 85 8 x 87,5 8 x 90 9/5/4 x 87,5 8/4/3 x 90 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 51-73-91-100 x 9 kg 60-85-100 x 9 kg czas - 45 minut Rezygnuę z rack pulla. Dłonie znowu zjechałem do krwi. Będę robił podciąganie, wiosło, mds-a, szrugsy (3 serie) i [...]

[...] 8/24 x 5 18 x 10/21 x 9/24 x 6 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska 2-3-4-4.1/3 * 7-9 21 x 9/7/6 24 x 9/5/4 27 x 7/3/3 30 x 6/2/2 21 x 9 24 x 9 27 x 9 30 x 7 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 x 59-80-100 42,5 x 60-84-100 czas - 33 minuty Delołdingu ciąg dalszy, więc szarży z ciężarami nie było. Było za to ostre tempo. 1. MOC. Dołożyłem względem [...]

[...] synthesis, breakdown, and amino acid transport were based on data obtained with the leg arteriovenous catheterization and muscle biopsy. Insulin was infused (0.15 mU/min per 100 ml leg) into the femoral artery to increase femoral venous insulin concentration (from 10 +/- 2 to 77 +/-9 mu U/ml) with minimal systemic perturbations. Tissue [...]

[...] SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, kapusta kiszona,pomidory z puszki, fasolka [...]

[...] był już gotowy, koleś wziął tak ze dwie gałki ryżu...pewnie ok....50 g...może więcej trochę.... śledzia...dość duży filet...na ilewazy.pl znalazłam, że średni filet waży ok. 100 g majonez, wzięłam pierwszy lepszy z potreningu.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e0f816967b3413da9669b60b6649ff2.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej [...]

[...] u ciebie i zawsze byl planowany. Nigdy nie bylo tak ze podjadlem bo psycha nie wytrzymała;) tylko zawsze planowo;) solaros jak zawsze piszesz tak jak jest i sie zgadzam w 100%;) u mnie psycha raczej mocna nigdy jak wcześniej napisałem nie bylo niekontrolowanego zarcia. Tersz jeśli chodzi o psyche dam radę bez problemu i czita nie musi byc;) [...]