b 100

[...] // 18 /18 /18 RDL na jdnej nodze 6×10-12 *waga jednej hantli 6kg /6kg /6kg // 7kg /7kg /7kg 6kg /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 35 /35 /35 // 35 /35 x8+2 /35 x8+2 35 /35 /35x8+4 // 35 /35x8+4 [...]

[...] // IV-VI 6kg 6kg /6kg /6kg // 7kg /7kg /7kg 6kg /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 90 /90x7+3+2 /80x9+3 // 80x10+2 /80x8+2+2 /80x8+4 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 35 /35x8+2 /30x10+2 // 30x10+2 / 30x8+4 /30x8+4 35 /35 /35 // 35 [...]

[...] 6kg /6kg /6kg // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80kgx9+3 /70kgx10+2 /x9+3 // 9+3 /8+4 /8+4 90 /90x7+3+2 /80x9+3 // 80x10+2 /80x8+2+2 /80x8+4 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 30x8+4 /25 /25 // 25 /x10+2 /x12 35 /35x8+2 /30x10+2 // 30x10+2 / [...]

[...] // 6kg /6kg /6kg 5 /6 /6 // 6 /6 /6 Suwnica 6×10-12 80kg 80kg 80kg 80kgx9+3 /70kgx10+2 /x9+3 // 9+3 /8+4 /8+4 90 /90x7+3+2 /80x9+3 // 80x10+2 /80x8+2+2 /80x8+4 90 /90 /90 // 100 /100 /100 80 /90 /100x11+1 /100 /100x7+3+2 /100x7+3+2 80 /80 /80 // 90 /90 /90 Uginanie leżąc 6×10-12 25 25 25 30x8+4 /25 /25 // 25 /x10+2 /x12 35 /35x8+2 /30x10+2 // [...]

[...] tak jest i ciężko wytrącić z równowagi bądź popsuć ten humor :> Nie wiem czy na każdego tak działa czy to placebo czy cokolwiek innego ale na mnie działa i sprawdza się w 100% :-) W sumie rzadko kiedy mam jakieś takie gorsze dni no bo i po co się przejmować drobnostkami! Trzeba się cieszyć życiem i tym co mamy! TRENING Dziś kolejny dzień [...]

[...] i siła przez całą redukcję praktycznie nie spadła a nawet udało się gdzie nie gdzie dołożyć. Cardio po tym treningu to istna mordęga ale serial umilił mi ten czas w 100% Jutro kolejny trening a potem najprawdopodobniej 2 dni przerwy - w czwartek fizjo - w piątek chce zrobić wolne po fizjo żeby plecy do siebie doszły w 100% Czuję [...]

[...] dietka aby nie spamowal to zespamuje za niego 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Gainer MCT + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal: 366 2 kromki [...]

Moja dieta : 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Gainer MCT + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal: 366 2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal: 244 ok [...]

[...] B-Complex, Tran, VIt C 200 mg, Lecytyna w kaps. Pomiędzy śniadaniem a obiadem - kolegan activ plus + magical naturell (chrom, magnez, cynk, B6) Vit C 200mg Obiad: Makaron 100 g z jakimś sosikiem mamuśki roboty Schabowy/Pierś z indyka/Wołowina ok. 200 g Miseczka warzyw ok. 300 g II Obiad: Ryż 100 g + troszkę olivy z olivek Jakaś ryba - śledź [...]

I śniadanie (7,30) // jak zawsze, solidny zestaw multiwitaminowy 100 gram płatków owsianych 300 ml mleka 3,2% 30g rodzynek // morele suszone, orzechy włoaskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemienia lnianego kawa mała czarna // ale nie słodź cukrem ... II śniadanie (10,30) sałatka ze smażonej piersi kurczaka, kapusty pekińskiej, [...]

[...] Just fu.cking patch him up. Po prostu złóżcie go k...a do kupy (do klubowego lekarza po pamiętnym uszkodzeniu Davida Beckhama) It was a freakish incident. If I tried it 100 or a million times it couldn't happen again. If I could I would have carried on playing! To był przypadek. Gdybym próbował tego 100, albo milion razy i tak już bym tego [...]

Ruski Czołg POMIARY Waga : 128 / 132 (-1kg w tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być [...]

[...] micronized 200 mesh + TAURINE 400 GRAM (zostało jej do Soboty - może troche wyskrobię na Niedzielę) po czym przeskakuję na : CreaTrix GH Turbo 180 kaps - NOWOŚĆ Casein 100 1800 Gram - smak : banan-truskawka GLUCOSAMINE Sport Complex 90 tab - NOWOŚĆ Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ WHEY 100 2275 GRAM – smak : [...]

[...] z czego 7,5g to Bcaa, okolo 5g glutamina. Cięzko ocenić działanie, ponieważ nie redukowałem, bcaa możliwe, ze nie było konieczne , ale że kupiłem po promocyjnej cenie 1kg za 100 zl, więc włączyłem do planu. Najwiekszy plus własnie za jakość/cena. Ocena: 9/10 - Gainer Super Mass 4000 Olimp Smak czekoladowy bardzo dobry, truskawka troche gorsza, [...]

[...] chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram 2 jaja kurze -------------------- 3 Śniadanie - rózne warianty, 13:00 Kompozycja 1 (w dni szkolne) chleb razowy 4 skibki 100 gram masło 30 gram ser twarogowy 60 gram jabłko 150 gram lub banan Kompozycja 2 (poza dniami szkolnymi) mleko 250 gram musli 150 gram twarog 200 gram jabłko 150 gram lub [...]

[...] 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) 6T:65kg/75/85/95/100 (wszystko po 12 powt :)] 7T:------------------------- 8T:70kg/80/90/100/110 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 [...]

[...] lepsza, ale znowu: rzadko wykonuje aktualnie zarzut silowy, a i wczesniej nie za wiele razy mialem go w treningu. Przed proba wykonalem rozgrzewke: - 1 km na wioslarce - 100 powt. roznych cwiczen ze sztanga 20 kg wykonanych bez przerwy (kilka stron wczesniej pisalem o tej rozgrzewce) + zarzuty silowe: 5x30 kg, 5x40 kg, 2x50 kg No i tak to [...]

[...] nawyki sa i jak sie okazuje to jest najwieksza wartosc a nie to czy masz tyle i tyle cm tu i tam. Tak sie zastanawialem: co jak z tego mam wszystkiego? Znowu waze 95 kg mam 100 cm w pasie i po 3 km umieram ... ale moze dzieki temu ze cwiczylem nie mialem zawalu w wieku 37 lat ? Powiem Wam tak na koniec tego wpisu: cwicze sobie dalej bez planow, [...]

[...] dla 10 powtórzeń i maksów dla 5 powtórzeń. Zaczynasz mikrocykl od 75% tego maksa dla 15 powtórzen, to samo w max 10 i max 5 i zwiększasz go co trening o 5%, dochodząc do 100% na 6 treningu. Wystarczy trochę cierpliwości w wyszukaniu i przeczytaniu ważnych artykułów i prawie wszystko staje się jasne, pozdro. ------------> [...]

[...] Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 15 3. 8x 18 (+3kg) 4. 8x 18 (+3kg) Brzuch po 2s na górę i dół po 10-15 pow. Dziś trening trwał trochę za długo bo myślę że około 100-110min, chyba zrezygnuję z robienia brzucha w czwartek. MC http://www.youtube.com/watch?v=VuGjXVegang PODCIĄGANIE - druga seria http://www.youtube.com/watch?v=UPsj9-Ss4-k [...]