b 100

[...] indyk, oliwa, siemie, warzywa, AEROBY: biegi – ok. 25 minut, tętno 130-140 posiłek 7: flądra, oliwa warzywa: sałata rukola, brokuły, cebula, szczypiorek BTW: 170 / 100 / 75g, 1888kc ********************************************** *TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: GPP : 6x 3min(1 round) (1min break): - 30sek burpees, - 30sek boks z cieniem, [...]

Witam Dzień 8 (treningowy) Dzień rozpocząłem od solidnego śniadania: 5 jaj, 100g owsianych i dziś miły dodatek w postaci niskosłodzonego dżemu truskawkowego (robionego przez moją mamę), więc myślę, że nie jest to jakiś straszny grzech Coś chyba suple zaczynają się rozkręcać, bo na siłce dziś rozpierała mnie energia i nie chciało mi się treningu [...]

Wiek 17 lat Cel Masa waga 73 kg jakby ktoś mógł niech sprawdzi :) I posiłek mleko 200 + twarog chudy 70 + ryż brązowy 100 + rodzynki suszone 30 + oliwa z oliwek 15 łącznie b 28 t 23 ww 108 kal 757 II posiłek chleb razowy żytni z soja 160+ 1 jajko gotowane+ sera żółtego 40+ warzywa łącznie b 29 t 17 ww 71 kal 578 III posiłek ( [...]

[...] – 9:00 - Prolongatum 40g - Platki kukurydziane 50g - Mleko 0,5% 200ml - Rodzynki 20g SUMA Posilek 2: Sniadanie 2 – 11:00 Na uczelni - Banan 100g - Orzechy wloskie 50g - Pestki slonecznik 30g SUMA Posilek 3: Obiad – 14:00 - Ryz 100g - Piers z kurczaka 100g - Pomidor 100g SUMA Trening rozpoczęty [...]

Martainn Dzień nietreningowy: 1 7.00 Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g Marchew 100g Pomidor 100g B 29 T 19 W 40 KCAL 454 2 10.00 Banan 50 Herbata, napar bez cukru 300 Szynka delikatesowa z kurczaka 40 Pomidor 50 Marchew 50 Tran 2 Chleb żytni razowy 40 Universal Daily Formula 1 B11 T5 W32 KCAL220 3. 13.00 Ryż brązowy 50 [...]

[...] 50 5 0,8 37,9 Polędwica z piersi kurczaka 150 29,4 1,8 0 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 razem b 37,2 t 3,5 ww 60,7 429 kcal 4.potreningowy Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 Ryż brązowy 50 3,55 0,95 34,05 Polędwica z piersi kurczak 100 19,6 1,2 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3.35 0.9 23.9 razem b 46,3 t 3,6 ww 61,5 kcal [...]

[...] Amino 3000 with Bcaa's- traktowalem to jako uzupelnienie diety w bialko i jako antykatabolik potreningowy Ocena: trudno mi wystawic ocene temu pojedynczemu produktowi. Mega 100- bardzo fajny kompleks witamin, u mnie dobrze sie sprawdzal jako uzupelnienie diety. Ocena: 10/10 Energy Powder- bardzo fajny izotonik, pod wzgledem smaku jest po prostu [...]

[...] 65,5cm + 1cm przedramie 35 +0,5cm talia 85cm -2,5cm łydka 41cm +1cm podsumowanie : Kalorycznosc ustaliłem po drobnych modyfikacjach na poziom zerowy(moze z delikatnym plusem 100-200kcal) dlatego waga szla powoli do przodu("sucha" masa miesniowa + rekompozycja tj spalanie tkanki tluszczowej) mialem duzo aerobow(ok3x tyg45-90min) i [...]

[...] wzdęcia lub ich brak itd itp. Więc dla każdego trzeba dobrać coś innego na podstawie wywiadu i obserwacji, wyciągania wniosków z działań z klientem/podopiecznym. Kobiety na 100% nie powinny schodzić nisko z tłuszczem bo u nich o problemy hormonalne dużo łatwiej. Więc u kobiet nie schodził bym poniżej 0,7-0,8g tłuszczu na kgmc. Nie wspomnę o [...]

[...] https://m.ak.fbcdn.net/scontent-b.xx/hphotos-prn2/1377569_403266166465818_338595271_n.jpg Po wszystkim w hotelu: https://m.ak.fbcdn.net/scontent-b.xx/hphotos-ash3/946020_402571979868570_164618233_n.jpg Dzięki raz jeszcze chłopaki!! Teraz nie mam wątpliwości - wychodze na wiosnę na 100%!! :-D

[...] 260g trening Posiłek 3 80g supreme whey 200g ryżu Posiłek 4 pierś z kurczaka 230g makaron 120g Posiłek 5 25ml lnianego 70g ryżu pierś z kurczaka 230g Posiłek 6 Chudy twaróg 100g 2 jajka warzywa jogurt naturalny 400g masło orzechowe 30g 20g supreme whey http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem Beta energy 5g Iron Pump 10g Bcaa [...]

[...] V. 77%cr VI. 90%cr VII. 100%cr Plecy I. 50%cr -wyciag II. 60%cr -w. III. 65%cr -w. IV. 75%cr -w. V. 85%cr [...]

27.04.2010 Wtorek Trening rzutowy + szybkość Rzuty Z miejsca 10 pchnięć z przemarszu 10 pchnięć z doślizgu technicznie 20 pchnięć Szybkość Przebieżki 30m Wieloskoki 100 odbić hopy 5x5 płotków Rano: Activlab Kreatyna 5g Activlab Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Ativlab Body Fire 1 kap witaminy 1 kap Przed treningiem Activlab Body Fire 2kap [...]

Plan na dzisiaj: owsiane 70 jajka 240 orzechy włoskie 30 pierś z kurczaka 100 kasza gryczana 35 pierś z kurczaka 120 ryż pełnoziarnisty 40 TRENING (aeroby - rowerek 60min) pierś z kurczaka 100 kasza gryczana 35 twaróg 100 oliwa z oliwek SUMA: 1746kcal, B 141/ T 82/ W 118 Muszę znowu się przyzwyczaić do ładowania w siebie tony jedzenia ale kocham [...]

[...] już czwartek a w sumie dla mnie to jak by piątek :D bo w piątek mam jeden dzień urlopu więc wyśpię się trochę i potem z rana uderzę do Banana na trening bo to już raczej na 100% pewne, została tylko kwestia dogrania godziny :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg DNT http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet marchewkowy. [...]

[...] nagła awaria i siedziałem do prawie 5 rano. Mam nadzieję, że dziś się to nie powtórzy i wszystko będzie git! Z ciekawszych informacji najprawdopodobniej w poniedziałek a na 100% w styczniu czeka mnie jeszcze jedna delegacja związana z moim "awansem" tym razem do Szwecji :D Tam jeszcze nie byłem! Więc znowu zwiedzę trochę świata :d Tym razem w [...]

[...] jutrzejszy dzień co widać na niżej załączonym obrazku! https://i.imgur.com/uu4Zt3k.jpg No a już jutro! Ustawka Dzików w Warszawie! Już się nie mogę doczekać bo wiem, żę na 100% będzie mega zayebista atmosfera no i przy okazji Przemek będzie mógł ocenić formę na żywo :-) Jak to się teraz prezentuje. Mam nadzieję, że miło i pozytywnie go zaskoczę [...]

[...] na siłownię! I to był strzał w dziesiątkę - tam dostałem dodatkowego kopa motywacyjnego! I zmęczenie odeszło w zapomnienie. Poza tym to jak wyglądały nogi po siadach dało + 100 do mocy! Zresztą sami zobaczcie :-) Może kiedyś dogonię Przemka albo Dawida %-) https://i.imgur.com/HURqjzJ.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg I feel the power! Legs [...]

[...] 30 min ~75-80% HR max, po tych progresjach już nie miałam na intensywniejszy bieg siły..uff. Pytanko: Czy jeśli O.Nutrition WHEY ma dobrą rozpuszczalność można ją mieszać tylko z 150ml, zamiast 300ml? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dietka 100%, rozpiska później Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-07 15:34:47

[...] z nieznajomości mojego organizmu i jego reakcji na dietę/treningi siłowe. Zresztą oceńcie sami…Ja osobiście wiem, że dałam z siebie wszystko DIETA Trzymana w 100% z wyjątkiem weekendowych party od czasu do czasu. Na wielkanocne śniadanko-omlet…a co W miarę upływu czasu modyfikowałam rozkład makroskładników, liczbę kcal, [...]