atlas w domu

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczenia na siłowni w celu uzyskaniu siły, ale nie wiem czy zacząć od tego miesiąca czy przygotować się w październiku i w listopadzie zacząć. Posiadam w szkole siłownia, lecz jest tam modlitewnik ławka , wyciąg brwamkowy hantle, wyciąg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Jest tam mało urządzeń, ale ja [...]

Cześć Jestem po raz pierwszy na tym forum. Otóż mam 17 lat. Warze około 62 kg i mam około 167 cm wzrostu. Zakupiłem sobie ostatnio atlas kulturystyczny i mam prośbę : mógłby mi ktoś wstawić jakaś tabele ćwiczeń co ile dni, ile powtórzeń ile kilogramów, ile powtórzeń co ile zwiększać i JAKIE ĆWICZENIA OGÓLNIE WYKONYWAĆ ILE RAZY. Ćwiczyłem [...]

[...] do uchwytów 4x10 prostowanie rąk, uchwyt wyciągu górnego stojąc 4x10 prostowanie rąk(gryf łamany) leżąc na ławeczce poziomej z gryfem za głową 4x10 wspinanie się na palce, atlas 4x10 prostowanie nóg siedząc, atlas 4x10 zginanie nóg leżąc, atlas 4x10 czwartek: dociąganie uchwytu wyciągu do klatki( tego w kształcie /_/ ) siedząc na ławce poziomej [...]

[...] 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas ( full osprzęt ), sztanga/sztangielki, ławka pozioma/skos, wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

[...] inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu sztangielek 12kg, na wf mam dostęp do siłowni full osprzet i po szkole do atlasu olymp ( taki jak ten http://allegro.pl/atlas-olymp-12-stanowisk-4-stosy-okazja-vs-hes-i2812364605.html) Dieta : jem duzo jajek, owocow warzyw i miesa głownie kurczaka [...]

[...] roku życia zaczynałem robić brzuszki i podciągnięcia i oprócz tego nic większego. Później w Anglii z powodu małej depresji kilka pierwszych lat nic nie zdziałałem. Kupiłem atlas składany którego nieodpowiednio używałem. Później był trening domatora który okazał się niczym w porównaniu do treningu na siłowni. To tu nabieram pewności siebie, tu [...]

Witam . Urządzam sobie w domu siłownie mam na oku atlas HITON 4700 ( Aukcja http://allegro.pl/show_item.php?item=4005533328 ) . również chce kupić 60 kg obciążenia 2 gryfy krótkie , Gryf łamany oraz długi . zakupie również ławeczkę regulowaną . Ale najbardziej chciałem zapytać o Atlas czy ten oto atlas jest dobrej jakości oraz czy za tą samą cenę [...]

[...] ma genialnie wyrzeźbiony. Na pewno nie chcę wyglądać jak Najman czy Pudzian. Teraz do Was pytanie Chłopaki i Dziewczyny... jeśli tu jakieś są. :) Co kupić do mieszkania atlas czy ławeczkę. Trochę czytałem i wszyscy mówią ciężary wolne, ale czy obecne nowoczesne atlasy z tej wyższej półki nie spełniają też swojej funkcji? A może obie rzeczy [...]

[...] Na dzień dzisiejszy nie mam czasu chodzić na siłownię (praca, dziecko...) Więc zakupiłem trochę sprzętu do domu mianowicie Ławka, gryf prostu, łamany, hantle, worek oraz atlas (butterfly , wypychanie klata , wyciąg dolny i górny , poręcze itp i tu pytanie do Was moi drodzy, nie jest to może siłownia ale musi mi wystarczyć. Czy ktoś z [...]

[...] abyście pomogli dobrać sprzęt (z Allegro albo jakiegoś sklepu w wawie o którym jeszcze nie wiem a coś mają fajnego). Chodząc po aukcjach widziałem niejednokrotnie np ten sam atlas ale z różnymi naklejkami producentów i w różnej cenie. I tu nie wiem czy oszczędzali na jakości czy chodzi tylko o znaczek. Może ktoś z was już coś kupował takiego i [...]

Mam w domu atlas HMS tytan 2, hantle 2x8KG, ławeczka skośna, i sztanga ok.10Kg. Mam 14 lat ćwiczę w domu 1 miesiąc 6 dni w tygodniu bez żadnych odżywek i diety, odłożyłem chrupki i Coca-Cole i ćwiczę bez żadnych zestawów ćwiczeń robię np. 3s podciągnięć na drążku, pompek, wyciskania na atlasie i hantli, ale i tak inni mówią mi że takie ćwiczenie [...]

[...] znowu przod na maszynie, czyli prostowanie piszczeli siedząc, 3 serie ile wlezie 5.suwnica ze 3 serie mniejszym ciezarem barki 1.najpierw wyciskanie na sztandze siedząc/atlas 4 serie ile wlezie 2. podnoszenie hantli wyprostowanymi rękoma 3 serie 3.podnoszenie hantli na boki 3 serie 4. Rozpiętnki z hantlami 3 serie Brzuch [...]

[...] . prosze o pomoc kogos kto sie troszke na tym zna bo czasem jak czytam forum to widze ze ludzie co dopiero zaczynaja maja najwiecej do powiedzenia A wiec tak . Kupiłem atlas jakies 2 m-ce temu i cwicze regularnie ale efekt jest prawie niewidoczny Moje dane: Wiek: 19 Waga: 64 kg Wzrost: 174 cm Chciałym do wakacji 2009 przytyc tak do ok.85kg [...]

Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]

[...] - 4 serie -wyciskanie hantli 10 powtórzeń 2 serie na płaskiej + 2 serie na skosie -rozpiętki 10 powtórzeń 2 serie na płaskiej + 2 serie na skosie -ćwiczenie na triceps na atlasie wyciąg górny nachwytem łokcie przy biodrach 10 powtórzeń 4 serie -ruskie pompkii 10 powtórzeń 4 serie Środa biceps / przedramie -podnoszenie sztangi na stojąco 10 [...]

Witam moją przygodę na siłowni zacząłem od niedawna na początek robiłem ACT a po ACT zrobiłem FBW i właśnie skończyłem.... po ACT jestem bardzo zadowolony przyrosty były znaczne po FBW jednak słabo dużo gorzej i teraz moje pytanie co robić dalej interesuje mnie dalej masa moja waga 64kg 180cm wiek 17 podkreślam że przed chodzeniem na siłownie [...]

[...] Nadchodząca zima też będzie pewnie długa, więc zawczasu chcę się wziąć za siebie. 2 razy w tygodniu chodzę na siłkę, z tym że w 1 dzień skupiam się na ,,pakowaniu" (sztanga, atlas, głównie ćwiczę więc ręce, robię też coraz więcej brzuszków), a w 2 całą godzinę jeżdżę na rowerku. Ale obawiam się, ŻE TO MOŻE NIE STARCZYĆ, żeby przynajmniej zachować [...]

[...] słowni: nowicjusz :) Uprawiane inne sporty: sw (dluga przerwa), pilka, siatkowka, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia - atlas , sztangielki, duze obciazenie, obecnie brak drazka dom - sztangielki i obciazenie 10 kg ;) Dieta: duzo bialka :) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu: -Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500) WAGA: 94kg -Suplementacja: Witaminy + VENOM 3.0+ Wcześniej: Dieta, Trening i suplementacja na masę, od początku Marca. Trening dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:) Teraz: Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej. 1) Wybrałem [...]

Siema wszystkim!!! Chciałbym prosić doswiadczonych o pomoc... Mam w domu atlas( zaraz wrzuce jego zdjecie) hantelki 2x10 kg i drązek do podciągania mam tez lawke i sztange ale to stoi u brata i nie zawsze chce mi sie do niego jechać(ale jezeli cwiczenia na lawce beda niezbedne to bede jezdzil)... Kupiłem sobie ostanio tez 3 kg białka 90% zeby [...]