atlas w domu

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] znajdziesz na forum (wyszukiwarka, wpisz "ABS" lub "A6W"))). Najlepiej byłoby gdybyś zaczął ćwiczyć całe ciało. Poczytaj posty podwieszone, przejrzyj atlas ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas ), następnie ułóż trening i w tym dziale daj go do sprawdzenia/poprawy. Zacznij też odpowiednio odżywiać bo to ponad połowa [...]

Atlas to moim zdaniem strata kasy. Nadaje się na siłownię ale nie do domu. Kasę lepiej zainwestować w solidną dietę, sztangielki, książki, ale nie w atlas. Chyba że masz fanaberie koniecznie wybulić 2 kafle na maszynę %-) Ale to wszystko co ona daje możesz ogarnąć bez niej. Kółka gimnastyczne, kettlebels, ławka, cokolwiek ale nie atlas /-) [...]

[...] A co do samych przywodzicieli i odwodzicieli. Nie wiem czy dobrze robię Nie mam ginekologa na siłowni, zamiast tego robię to w ten sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ćw. 14 i 15 Tak, tak, ten zwykły z Winiar, sprawdzałam już wczoraj w pracy i nic nie było, przyszłam do domu, całą plakietkę przestudiowałam i też nic. [...]

[...] przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z modlitewnikiem, sztangę prostą, ciężary, atlas ( z wyciągami dolnym/górnym, poręczami do pompek francuskich oraz do treningu brzucha, urzadzenie do trenowania rozpiętek jak i wypychania na klatkę ) Klatka PON 1. [...]

[...] istotna informacja, niestety - dla mnie wciąż jeszcze zaszyfrowana. Co nie znaczy, że nic nie robię, nie czytam forum, nie szukam informacji - dzisiaj sobie przejrzałam atlas kulturystyczny, popatrzyłam na gify z ćwiczeniami. Ale od samego czytania gazet nie zostaje się prezydentem, prawda? Prawda. Cały czas mam problem ze śniadaniami, [...]

Niestety to wszystko siedzi w głowie.. że brak czasu, że małe dziecko praca itd. A tak jak już pisałam w garażu jest cały atlas... orbitrek także można ćwiczyć... trening z piłką też właśnie oglądałam i bardzo mi się spodobał jednak boję się, że mama nie będzie miała pojęcia jak go poprawnie wykonać.. wrócę do domu na wakacje to "zagonie" ją do [...]

[...] przetestowany i zatwierdzony przez profesorów Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Link do aukcji -> http://www.allegro.pl/search.php?us_id=14358340&string=home+wyciag+atlas+do+lawki&fb=1 Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/39 Świeże fotki: Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2010-04-14 16:46:35

[...] ale od paru miechów cwicze na sztandze i sztangielkach, bez wyciągów bo mieszkam w nie swoim mieszkaniu i nie chce gosciowi wiercic dziur w scianie, chcialem wlasnie kupic atlas z wyciągiem, ale za pare miechów wracam do domu i do auta mi by sie nie zmiescił a ławke gdzies upcham jak zrobie jakąs fotke to pokarze swojego trica ide sie wykąpac [...]

Ja kiedyś źle spojrzałem na francuskie w siadzie i se rozwaliłem nadgarstki:P Potem jak przyszedłem do domu i spojrzałem w atlas to się w pusty łeb naparzałem:P

[...] (gif 3.) (gif 4.) rob taki pelny ruch a barki sie rozleca na kawalki 2) unoszenie bokiem skrocone do polowy ruchu(niemal proste rece) 5*12 (gif 7.) kiepsko zaprezentowane w atlasie, skroc ruch o polowe i nie przytrzasnij pracia 3) lekko oszukane unoszenie bokiem w opadzie: 5*15p (gif 9.) 4) naprzemienne unoszenie sztangielek przodem chwytem [...]

[...] do wyciągu górnego 12,10,10p 3.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10p brzuch: brzuszki na ławce skośnej 20,15,15p unoszenie nog w oparciu lokci na poręczach (atlas) 3x15p aeroby rowerek 15 minut Uwagi: z racji tego ze z silowni mam pare minut do przemaszerowania do domu aeroby na rowerku 15 minut Lipa straszna na sztandze ... [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] Wtępnie chciałam rozłożyć trening na trzy dni: pon, śr, piąt. Od razu dziękuję Obli za radę od. ilości powtórzeń w serii. Tak czy inaczej, wczoraj potestowałam sztangi i atlas + popedałowałam sobie przez 30min. Chciałam spróbować przysiadów i martwego, co też zrobiłam... i mam dziś zakwasy na plecach, a raczej w ich dolnej części... Nigdy nie [...]

[...] ww w kazdym posilku jesz mniej wiecej tyle samo bialka w posiłku potreningowym nie dodajesz tluszczy (tak w kazdym posilku) na kolacje nie jesz ww ja gotuje raz dziennie wychodze rano z domu wracam wieczorem i jedzenie jest zawsze ze mna.. powinnas podnies kcal. a i jest cos takiego jak atlas cwiczen tam znajdziesz nazwy cwiczen ktore wykonujesz

[...] to konkretny gryf ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 17.5kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) niestety nie mam stopera w tel. cardio nie robiłam nie licząc dojazdu rowerem do domu ;) Co do kalkulatora z [...]

[...] maksymalną (typowy trening ciezarowca) Po rozgrzewce wykonujemy kilka podstawowych cwiczen z maksymalnymi obciazeniami (połprzysiady ze sztangą, wyciskanie ciezaru nogami na atlasie, wyciskanie sztangi lezac) A potem w uwagach co do przysiadów, trenig ze sztanga badz na jakims atlasie dla biegacza rzadzi sie trzema zasadami: małe obciazenia, doza [...]

"poczytaj Atlas" To juz dawno zrobilem "- zostaw plecki w spokoju, "więcej nie znaczy lepiej", rosną, kiedy odpoczywasz, a nie podczas treningu " To wiem ze rosnie jak odpoczywasz, ale w moim przypadku podciagania na drazku to jest 3-5x i to nie jest czysto technicznie wiec wole cos dodac "- co do łapki to [...]

18.12.09 PIĄTEK Dieta : Dziś zjadłem na śniadanie 3 jaja z chlebem razowym, w szkole serek wiejski, na obiad naleśniki z kapustą, po treningu ryż i ryba na kolację twaróg. Barki -wyciskanie siedząc, sztanga, od karku 4x 15, 12, 10, 8 15x35kg,12x45kg,10x55kg,8x65kg (Ostatnia z pomocą) 4/5 -unoszenie hantli na boki 3 x 12, 10, 8 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie...można robić masę na atlasie? Bo mamy atlas i ciężary wolne, ale atlas jest u mnie, a ciężary u znajomego...na lato planujemy postawić sobie blaszak i wszystko będzie w jednym miejscu, ale na t chwilę nie bardzo chce mi się chodzić do niego do domu, chyba że faktycznie będzie taka potrzeba