[...] i w miarę zdrowe odżywianie się. Jak mogę o siebie zadbać? Pompki/przysiady/brzuszki? Jestem w tym temacie świeży, dlatego zwracam się do was z tym pytaniem. W domu posiadam atlas do ćwiczeń - https://www.youtube.com/watch?v=sNQMGIVvnmU Starszy kolega mówił że zaczynał od pompek, więc też trochę poszukałem i znalazłem taki plan - 100pompek.pl I [...]
[...] 4 miesiące siłowni - Rok temu Aktywność fizyczna: Niska Zacznę od tego że przeczytałem wszystkie polecane tematy dla początkujących. ;) I odnośnie diety, i ćwiczeń, a i atlas nie jest mi obcy. Moim celem jest rozpoczęcie ćwiczeń + nabranie na masie, w końcu dobrze jest wyglądać jak na faceta przystało. Ćwiczyć będę w domu. Plan ćwiczeń [...]
[...] :P wzrost: niski cel treningowy: wytrzymałość i siła staż treningowy: Hm.. no troche sie cwiczylo /silownie skonczylem rok temu - doszedlem do 120kg na laweczce i 80kg na atlasie /butterfly/. Chcialbym do tego wrocic ale niestety aktualnie nie mam w poblizu zadnej porzadnej silowni wiec pozostaja tylko cwiczenia w domu. Mam tutaj atlas z max. [...]
witam skonczyl mi sie kolejny cykl FBW.Ćwicze juz je około 7-8miesięcy z przerwami.Oto kolejny plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Cwicze od jakiegos czasu ( od wakacji ) i mam nastepujacy plan treningowy i mam kilka pytan oraz chcialbym uslyszec wasze uwagi. Wiec tak: Trening 5 razy w tygodniu ( poniedzialek-piatek ) przez okolo 50 minut dziennie. Z tym ze kazdego dnia wykonuje te same cwiczenia to jest: - brzuszki 4 serie po 40 powtorzen - pompki 4 serie po 30 powtorzen - [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: nie ma, ćwiczenie w domu Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, hantle, hantelki Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: białko
[...] Wzrost 181 Cel Masa Staż 2mies regularnych treningów, wcześniej parę miechów machania sztangielkami w pokoju Inne sporty Muay Thai 2x/tydz, WF 2x/tydz Sprzęt Ławka, hantle, atlas(stary, na siłowniki), drabinka, gryf prosty, łamany, 90kg obciążenia, drążek Dieta Nie liczę kcal,b,ww,t, ale jem sporo (śniad, 2śniad, obiad w szkole, obiad w domu, [...]
[...] na skakance, jednak po niej boli mnie dolny odcinek pleców, dlatego nie wiem czy to dobre ćwiczenie. Natomiast na stretching znalazłem takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp oraz zwisy na drążku. Czy mógłby ktoś to ocenić i pomóc mi ułożyć plan na główny trening, który będzie dobry dla kręgosłupa? Zmieniony przez - Biffu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że był to dobry pomysł - bóle pleców dawały o sobie znać. Aktualnie mieszam sobie różne ćwiczenia,które możemy znaleźć w sieci - od jakiegoś czasu korzystam z kulturystka.pl/atlas, a poza tym uwielbiam pływać ( od przedszkola) i uczęszczam na trening MMA. Próbowałem ułożyć plan na poszczególne mięśnie ale nie jest to takie proste, a trzeba [...]
[...] Aktywność fizyczna Praca na magazynie z łożyskami ok. 40h/tydzień + basen 1-2 razy na tydzień + codzienne prace koło domu na wsi Dodatkowo mam do dyspozycji ekspander i atlas do ćwiczeń york multi max 1501 http://static1.sfd.pl/1/images2011/20110511120249.jpg Ewentualnie mogę wykombinować jakieś hantle. Jestem dość mocno zdeterminowany i [...]
[...] problem, mam na ich punkcie kompleksy. Na silowni cwicze od 3 miesiecy lecz wzrasta mi tylko sila, wagi nie trace. Do silowni mam dostep codziennie, poniewaz mam ja w domu (atlas, laweczka, drazek). Na bieganie tez mam czas codziennie. Wydaje sie, ze wszystko latwo elegancko lecz moim problemem jest dieta, poniewaz nie mam o niej pojecia. Nie [...]
Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz [...]
[...] temu złe samopoczucie i było mi zimno teraz jest gorąco. Pytanie, co może być tego przyczyną? Jeśli to coś zmieni mogę dodać, że stosuje trening domatora ten bez ekspandera http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm no i dorzuciłem jeszcze parę ćwiczeń na klatkę. No i to chyba wszystko teraz bul ustępuje i czuje się znacznie lepiej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo intensywnie przy czym robię ok 27 km na przed najwyższym biegu, po [...]
Witam. Przedwczoraj bylem na treningu i robilem nogi. Usiadlem na identycznej maszynie jak do cwiczenia 13.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE z Atlasu Cwiczen. Trener pol-idiota "otworzyl" ta maszyne jednym szarpnieciem, no i zabolalo mnie w okolicy jajek. Tzn po ich lewej i prawej stronie. Ale zaczalem i dokonczylem cwiczenie, bo bol byl w sumie [...]
[...] wfu), natomiast reszte treningu chce wykonywać w domu. Ze sprzętów posiadam ławke z wspornikami Keltona (Heavy Hyperion II) z modlitewnikiem HZ6 (regulacja kąta), atlas z obciążeniem około 45 kg (wyciąg górny, dolny, na nogi, wyciskanie, "motylki"), ławke skośną, gryf krótki do zginania na modlitewniku, gryf długi (ale i tak za krótki [...]
[...] 17 Waga : 71 Wzrost : 177 Cel treningowy : przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni : tyle co w szkole Uprawiane inne sporty : tyle co w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 cieżarki kazdy 5 kg + atlas Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie zażywam
[...] zamiar tylko w domu. mam sztangi, hantle, laweczki.. Hmmm...nie potrzebuje dokładnego opisu cwiczen bo postaram sobie je jakos dobrac ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale chcialbym zebyscie napisali mi co mialbym trenowac w poszczegolne dni..jakie partie mięsni, ile serii po ile powtorzen i z jakim mniej wiecej obciazeniem (mam [...]