atlas

[...] tyg. na siłkę chodzę): 1 dzień(klata): - ławka prosta sztanga x4 serie 30-40kg - skośna ławka wypychanie hantli x4 serie 8-10kg - rozpiętki na skośnej x4 serie 5-8kg - atlas x4 serie 5-15kg - rozpiętki na "bramie" x4 serie najmniejsze obciążenie 2 dzień(plecy): - wyciąg-uchwyt, zaczep od dołu x4 serie 15-25kg - ściąganie od góry x4 serie - [...]

[...] diety : co mnie naszło to jadłem Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas ćwiczeń (wyciąg górny, dolny, modlitewnik), ławeczka, sztangielki, sztangi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie szt

Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 [...]

Jeżeli atlas jest kompletny, niezniszczony i niczego nie brakuje proponuje 1400zł ?

[...] 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama,atlas,ławeczka (skos +),hantle,gryf prosty, łamany, wyciąg górny dolny, drążek, maszyna do prostowania, poręcze na tricki Dieta : DT 2600kcal / DNT 2200kcal Przeciwskazania [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie po 10 powt. 6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie po 10 powt Piątek: dam nogi tylko jeszcze nie wiem do końca co ale obczaje atlas. Pytania; poniedziałek: miałem dać podciąganie ale nie mam narzędzi na razie czymś to zastąpić? - czwartek: biceps/triceps nie za duzo tych cwiczeń? czy nie lepiej [...]

[...] 12-10-8) -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (3 serie po 12-12-10) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (3 serie po 12-12-10) -unoszenie tułowia (dolny odcinek pleców) (atlas) 3-4 serie po max barki: -WYCISKANIE (3 serie po 12-10-8) -UNOSZENIE DO PRZODU NA PRZEMIAN (3 serie po 12-12-10) -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (3 serie po [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Punkt 9 i 10. Najpierw wykorzystaj potencjał jaki daje ćwiczenie podstawowe, później kombinuj z jego odmianami. To tak samo jak z przysiadami - można dać zerchery czy hack ale po co skoro nie wykorzystałeś potencjału jaki dają zwykłe przysiady ze sztangą z tyłu? Na tym etapie czym prościej tym lepiej.

Witam. Posiadam Atlas Domyos bm900, 150kg ciężaru, dwa gryfy krótkie, gryf łamany oraz drążek. Czy takim sprzętem dam radę trenować wszystkie partie ciała? jestem młody więc ćwiczenia typu martwy ciąg sobie odpuszczę. :D Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2015-11-30 21:29:06

Nie wiem co to za atlas i nie będę sprawdzać, ale samym gryfem przetrenujesz całe ciało. Przysiad, MC, wiosłowanie, podciąganie (znajdź drążek), wyciskanie na klatę, pompki na poręczach (lub krzesłach), wyciskanie żołnierskie. Więcej nie trzeba. :)

Kupie atlas najlepiej Proteus lub Finnlo lub innej dobrej firmy Pozdrawiam 691292783

[...] a teraz przechodzę na siłkę. Chciałbym abyście rozpisali mi trening na 3 dni w tygodniu. Wiem, że takie są. Moje wymiary to: Wiek - 16 lat Wzrost - 178 cm Waga - 67 kg Mam atlas, sztangę prostą, łamaną, hantle i ławeczkę w piwnicy ;) Bardzo bym prosił też o dietę. Jestem początkujący chociaż tam już od jakiegoś czasu chodzę na treningi i [...]

Julka wrzuc w googla cable machine to zobaczysz jak wyglada - takie cus jest ok, wiele fajnych rzeczy mozna zrobic. A swoja droga atlas cwiczen po angielsku jest super, czas zebys sie nauczyla ich.

[...] przypadkach tak. Natomiast większość z powodzeniem może stosowac ogólnie przyjęte zasady odżywiania. Jak już napisali, odwiedź dział odżywianie A co do treningu,zacznij od jakiegoś ogólnego planu,typu fbw, opartego o ćwiczenia wielostawowe. W podwieszonych podstach masz "domowy atlas ćwiczeń" przy pomocy którego będziesz mógł wybrac ćwiczenia

[...] lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, prasa do nóg, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś 200kg obciążenia. Oczywiście [...]

Za czasów mojej młodości śpiewali: "nie wierz nigdy kobiecie" Przerzuć się na BB - jest bezpieczniejszy i utrzymuje wigor do późnych lat życia. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-04 08:40:36 Z pierwszym się zgodzę, o drugim chętnie podyskutuję ;-) Ja akurat przez BB brzydką kontuzję złapałem. Konkretnie przez wyciskanie sztangi zza karku. [...]

no fakt przy wypychaniu na suwnicy dotychczas cwiczac myslalem ze glownie robie dwuglowe uda.Teraz patrzac na atlas cwiczen glownie biora udzial czworoglowe.Jednak zalezy tez od rozstawu nog .Ja trzymam nogi wysoko i szeroko i glownie spina mi wew.przywodziciela uda.Dzisiaj cwiczylem nogi z wypychaniem na suwnicy i czworoglowe zbytnio nie czulem [...]

Co do badań http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed Co do treningu jakichś super profesjonalnych pozycji nie ma, w każdej z reguły to samo, najlepsza to chyba atlas delaviera, z dietetyki teraz sobie kupiłem polecaną przez Tadeusza Sowińskiego, dieta w sporcie anity bean.