atc

Solaros i Ghorta dzięki za podpowiedź, dołożę szejka po treningu na siłowni + 200 kcal do dziennego zapotrzebowania. Czyli 2400 kcal. Myślę że to będzie akurat jeśli chodzi o kalorie. Trening FBW lub ATC wykonywać będę na treningach ręcznej. Ponieważ wstrzelam się akurat w termin wt-śr gdy chłopaki robią typowy trening obwodowy 12-15 powtórzeń [...]

Nie wierze jeden z nielicznych ,który nie chce od razu dzielonego treningu. Tak, to będzie typowy ATC ,który przygotuje Cię do prawdziwych ćwiczeń. Jeśli chodzi o plan który podałeś. Specem nie jest ,ale wydaje mi się ,że łydki się ćwiczyło po mięśniach czworogłowych. A na końcu było przedramię. I jak zresztą chcesz wykonać martwy tylko ze [...]

3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp - gif 8 i 8a wszystko pokazane 5. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - gif 15 tutaj również Przechodząc do drugiego pytania - jeśli na początku nie jesteś w stanie wykonać 12-stu powtórzeń to prosisz kogoś o pomoc w wykonaniu ostatnich np. 2-3 ruchów Ps. Trening ACT, nie ATC - to [...]

Mam kolejne pytanko.Czy w moim przypadku ten skopiowany plan treningu ATC bylby dobry,gdybym na przyklad stosowal go przez 3-4 tygodnie,a pozniej wg atlasu cwiczen ulozyl sobie jakis plan treningu na najpierw na mase pozniej na rzezbe,a nastepnie na poprawe sily.Jak czesto powinienem stosowac ten plan...moze na przyklad co dwa dni zmieniajac tylko [...]

****! Otóż byłem sobie dziś na siłowni wraz z 6 osobami, które były po za mną (jak się dowiedziałem również jak ja posiadają karnety), a że siłka jest raczej mała z pojedyńczymi stanowiskami mój śliczny ATC h... wziął! Nie ma szans bym wykonywał na nim obwody! Conajmniej kilka stanowisk, przy których powinienem ćwiczyć są zajęte! I co ja mam [...]

Trochę za intensywny ten trening. Bery89 nie żartuj, skoro miał do czynienia z siłownią to żaden ATC nie jest mu potrzebny, split też może być.

A czy trening ATC (obwodowy) to nie to samo co FBW? Ćwiczysz całe ciało, więc można go tak nazwać, więc nie myl pojęć . Jak dużo czasu masz na siłownię, tzn. jak długie będzie roztrenowanie (brak treningów w klubie jak się domyślam?)

Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]

No gdybyś uważnie czytał to byś wiedział, że był to właśnie trening ogólnorozwojowy ATC co zaznaczyłem w 1 swoim poście:) Co do kontynuowania tego treningu sądze, że przez te 2 miesiące przygotowałem odpowiednio swoj organizm do wysiłku i trenowania dlatego chciałem przejśc na inny trening:)

Jesli bedziesz miał czas i ochote to prosze nanies mi te poprawki będę miał rozpiske na kilka miechów a jeszcze jedno tem trening ATC to bede mogl robic na tym sprzecie jaki mam? Z gory dzieki

a tego treningu atc czy jakos tak nie zastosuje bo to jest jakis na rzezbe nie dla mnie Ale już FBW od georga jest jak najbardziej dla Ciebie.

ATC lub trening Domatora.

Nie no nie robiłem tyle czasu ATC. I jak ? bedzie taki trening ?

bo to trening z przyklejonego tematu :P Czym różni się tak w ogóle FBW od ATC? I ile serii każde ćwiczenie (chodze na siłownie więc z tymi obwodani może być ciężko ;/ Prosze odpowiedzieć na powyzsze pytania (w wcześniejszym poście) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na barkach na maszynie-3x15-20x60% 2.Wyciskanie nogami na maszynie w [...]

fbw jest swego rodzaju pomostem miedzy ATC a splitem więc to co napisałem wydaje mi sie najsensowniejsze, wybór jednakże należy do ciebie

A robiles ATC na poczatek?

Witam wszystkich, Cieszę się iż jest takie zainteresowanie bo myślałem że będę pisał sam do siebie. Sytuacja wygląda następująco, całe życie jestem "zaganiany" i nigdy nie miałem czasu na jakieś posiłki, od paru lat nie jadłem prawie nigdy śniadania tylko wstawałem rano (6:30) ogarniałem sie i jechałem do szkoły. Potem wracałem o [...]

Sfd Wynajeło kilku 16-letnich leszczy zeby odpowiadało FBW i ATC Wszystkim ktorzy sie nawiną.A jak cos wiecej to do linkow odrazu odsyłają xD Udają wielkich znawcow mając starze po kilka msc w kumpla na ławce w piwnicy. Smutna Prawda

tylko nie przesadzaj na poczatku z plecami!!!! ja ulozylem sobie od razu plan na mase i po pierwszym treningu na plecy nie moglem sie przez tydzien wyprostowac. zaczalem potem atc i jest ok!!!

Zrób atc przez 6 tyg a potem fwd lub split polecam fwd bo split cie zniechęci a fwd ładnie ruszy to tyle ode mnie.