atc

Rozciąganie trening polecam ATC wykonuj go po prostu z dużom intensywnością (małe przerwy) i na pewno ci masa nie spadnie. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Oczywiście że siłka bardziej efektywna, trening z ciężarami to większy wydatek energetyczny, lepsza odpowiedź hormonalna organizmu do budowania mięśni, lepsza wytrzymałość siłowa a więc zwyczajnie wzmocnisz się do zwykłych codziennych czynności. Niekoniecznie musisz kupić plan na siłce, u nas na forum znajdziesz kilkadziesiąt gotowych planów. Na [...]

rób abs2 , jest o nim art, pt legendarny abs2. przedramie możesz machać po bicepsie np. rób trochę takim planem albo najpierw act, czy atc nigdy nie mogę zapamiętać:) ogólnie zmieniaj plany co jakiś czas( tak co ok6-8tyg)to będzie git:)zobaczysz co na Ciebie najlepiej działa.pozdro

Ogólnie cały do poprawki. --------------------- Plecy 4serie 10-16 pow.Wyciskanie za karku - to jest ćwiczenie na rozwój mięśnie naramiennych a nie pleców, poza tym 2 ćwiczenia ?? i w dodatku 4serie 10-16 pow.podciaganie hantli w opadzie tłowia- jest to ćwiczenie izolowane na najszerszy a z tego co widze najszerszy ćwiczysz osobno w piątek... Na [...]

Wczoraj DNT Dziś trening hipertrofia atc Mc Unoszenie ud / ug ud Klata: wyc hantli skos + rozp skos Bary to hantle przed sb wyrzut + Arnoldzie Tric wyciąg Bic na ławce supinacja Brzuch 2cw 2s Dieta czysta 100% bez soli i żadnego cukru (nawet do kawy - uczę sie tego )

j/w ćwicz ATC albo FBW, bo to co wymyśliłeś to nie wiem co to, napewno nie SPLIT

trening ATC na poczatek,supli zadnych narazie jeszcze czas,a jak chcesz spalic troche tluszczu to dieta ujemny bilans z tym to do dzialu odzywianie i jakies aeroby,hit

Dzięki Brok, nakreśliłeś mi ogólnie ścieżkę po której mam iśc:) Biorę się za czytanie o ATC.

no jeśli chodzi o ATC to już to mam ale dzieX za zainteresowanie masz "SOG'a".. jeszcze mam pytko .. jakie byscie polecili odżywki .. zeby szybciej nabrac masy mięśniowej bo po przerwie zeszyłem i z masy i z siły jak ćwiczyłem brałem 60 kg na lajcie a teraz z 45 kg i mam problem chciał bym ..cos na podwyszenie tempa i zwiększenie [...]

Ćwicz przez 4-8 tygodni treningiem "ATC", a potem planem na mase

Rzeczywiscie 3 tygodnie to za malo, jednak uwazam sie za osobe aktywna fizycznie, staram sie utrzymywac forme wlasciwie caly czas. Do momentu w ktorym zaczalem ATC, robilem pompki + podciagniecia na drazku w domu, a ostatnie tygodnie spedzilem plywaja na windsurfingu co wedlug mnie dosyc mocno wplywa na wytrzymalosc miesni, kondycje i ogolna forme [...]

oto moj plan pracy przygotowany przed chwila. Wlanie zbieram sie na pierwsze nocna zmiane po 5 dniach wolnych :) http://i124.photobucket.com/albums/p36/oju2/sfd/planpracy.gif?t=1218563437 pozdrawiam a zatem ATC jest dla mnie najllepszym wyborem tak ? Dlaczego ? Co z brzuchem ? (tego chcialbym pozbyc sie w najkrotszym mozliwie czasie)

"Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? " MYSLE ZE TAK, ACT PO ZPRZERWIE OD SILOWNI JEST NAJLEPRZY. "Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu?" OK 7-8 TYGODNI ZE WSKAZANIEM NA 8 :) "Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec [...]

[...] beda sie rozwijac odobnie ta jak bym cwiczyl seriami? A moze we wt,czw,sob dodal bym jakies2-3 cwiczenia i tez by byl trening obowodowy....ale chyba zrobie tak jak mowisz,jeszcze doddam tam pompki w podporze tylem:)Moz lepiej bedzie jak teraz bede robil atc a za miesiac -2 bede robil seriami? Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-09-11 10:45:29

napisz konkretny plan bo ten to chaos nie wiem o co chodzi a po przerwie najlepiej zaczac od atc

[...] miesnie cwiczylem co 2 dzien w bicepsie przed mialem jakies 30,5 a przepalilem do 29 wiec ten trening jest dla mnie lajcik hehe chociarz nie mowie ze przychodze spocony a co ile zmieniac trening a tego treningu atc czy jakos tak nie zastosuje bo to jest jakis na rzezbe nie dla mnie mam 178cm wzrostu i waze 70 kg dojde do 80 kg i bedzie git

Ok Michail No więc nie mam przeciwskazan co do ćwiczenia, ten plan stworzylem sam opierajac się na "Atlasie" i roznych innych artkułach... Jakos lepiej mi idzie trening partiowy niz ATC (ktory ostatni opraktykowałem przez 3 albo 4 tygodnie), dietki ogolnej nie mam ale staram si eprzyswajac wiecej bialka i ogolem dobrze jesc... Co do [...]

Dzieki za odpowiedz popuri. Trening ATC mam ułożony dla siebie ale osobno zacząłem robić a6w ale nie wiem czy jest to dobre na zrzucenie tkanki miesniowej. Zauważyłem ze brzuch staje sie twardszy w górnej cześci ale na dole galareta :)i boczki brzuszne. Wie ktos jak bym mógł pozbyc sie tych boczków. Jeszcze raz pisze: nie zalezy mi tak bardzo na [...]

ale czy moj atc ma tez trwac 8tyg przeciez nie jestem nowicjuszm

moze mi ktos przeslac link z ATC?