oju2
Witam :)
Zarejestrowalem sie na obecnym forum w celu zasiegniecia informacji odnosnie treningu, ktory powinienem obrac. Jak mozna zobaczyc w opisie ponizej mam 25 lat. Moja noga nigdy do tej pory nie przekroczyla drzwi jakiejkolwiek silowni. Potrzebuje porady odnosnie treningu, ktorym to powinienem podążac uwzgledniajac malo sprzyjajace warunki. DO warunkow tych mozna zaliczyc :
- brak doswiadczenia na silowni
- praca w systemie zmianowym 12godzinnym (kilka dni od 08:00 do 20:00, kilka dni od 20:00 do 08:00)
- ograniczony wybor godzin treningow wynikajacy z godzin pracy
- podejzewam, ze bedzie mi trudno zabrac sie za cwiczenia po, dajmy na to 12 godzinach pracy w nocy :)
Zastanawialem sie nad treningami ACT badz FBW (stricte przeznaczonymi dla nowicjuszy) lecz doszedlem do konkluzji, iz tak naprawde nie wiem co bedzie dla mnie lepsze ze wzgledu na dwa fakty. Pierwszym z nich sa moje oczekiwnia - chcialbym osiagnac tzw. plazowa sylwetke ;> drugim moja budowa ciala.
Oto moje wymiary :
185 cm
93kg
111 cm klatka , 39 cm biceps, 94 cm pas
Doszedlem do wniosku, ze przy treningu na mase moj brzuch ulegnie jeszcze wiekszemu powiekszeniu - od czego bardzo sie wzbraniam. Z drugiej strony jesli chce osiagnac plazowa sylwetke to wpierw powienienem ja miec z czego wyrzezbic. Sami przyznacie, ze przy obecnych wymiarach, po treningu na redukcje, przeszedlbym z "kosci na osci".
Dlatego stoje przed dylematem jaki trening powieninen byc dla mnie optymalny. Czy trening na mase, ktora i tak nie jest juz taka malutka czy trening na rzezbe, ktora po delikatnym zarysowaniu (i zrzuceniu brzucha !! ;> ) moglaby zostac poddana diecie zwiekszajacej jej obwody. Coz począć ?(moge dorzucic foto jesli zajdzie taka potrzeba)
Prosze zatem o rade.
Wkleilem obrazek z dieta, ktora przygotowalem dla siebie na podstawie wiadomosci z dzialu "Odzywianie".
Uwagi oraz propozycje bardzo mile widziane
Pozdrawiam Oju
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 93
Wzrost: 185
Cel treningowy: plazowa sylwetka ;)
Staż treningowy na słowni: brak stazu
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - regulowana laweczka, sztanga ok. 120 kg, hantle, laweczka do brzuszkow
w okolicy - profesjonalna silownia
Dieta: wkleje obrazek przedstawiajacy plan diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: w planach Optimum Gold Whey
Zarejestrowalem sie na obecnym forum w celu zasiegniecia informacji odnosnie treningu, ktory powinienem obrac. Jak mozna zobaczyc w opisie ponizej mam 25 lat. Moja noga nigdy do tej pory nie przekroczyla drzwi jakiejkolwiek silowni. Potrzebuje porady odnosnie treningu, ktorym to powinienem podążac uwzgledniajac malo sprzyjajace warunki. DO warunkow tych mozna zaliczyc :
- brak doswiadczenia na silowni
- praca w systemie zmianowym 12godzinnym (kilka dni od 08:00 do 20:00, kilka dni od 20:00 do 08:00)
- ograniczony wybor godzin treningow wynikajacy z godzin pracy
- podejzewam, ze bedzie mi trudno zabrac sie za cwiczenia po, dajmy na to 12 godzinach pracy w nocy :)
Zastanawialem sie nad treningami ACT badz FBW (stricte przeznaczonymi dla nowicjuszy) lecz doszedlem do konkluzji, iz tak naprawde nie wiem co bedzie dla mnie lepsze ze wzgledu na dwa fakty. Pierwszym z nich sa moje oczekiwnia - chcialbym osiagnac tzw. plazowa sylwetke ;> drugim moja budowa ciala.
Oto moje wymiary :
185 cm
93kg
111 cm klatka , 39 cm biceps, 94 cm pas
Doszedlem do wniosku, ze przy treningu na mase moj brzuch ulegnie jeszcze wiekszemu powiekszeniu - od czego bardzo sie wzbraniam. Z drugiej strony jesli chce osiagnac plazowa sylwetke to wpierw powienienem ja miec z czego wyrzezbic. Sami przyznacie, ze przy obecnych wymiarach, po treningu na redukcje, przeszedlbym z "kosci na osci".
Dlatego stoje przed dylematem jaki trening powieninen byc dla mnie optymalny. Czy trening na mase, ktora i tak nie jest juz taka malutka czy trening na rzezbe, ktora po delikatnym zarysowaniu (i zrzuceniu brzucha !! ;> ) moglaby zostac poddana diecie zwiekszajacej jej obwody. Coz począć ?(moge dorzucic foto jesli zajdzie taka potrzeba)
Prosze zatem o rade.
Wkleilem obrazek z dieta, ktora przygotowalem dla siebie na podstawie wiadomosci z dzialu "Odzywianie".
Uwagi oraz propozycje bardzo mile widziane
Pozdrawiam Oju
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 93
Wzrost: 185
Cel treningowy: plazowa sylwetka ;)
Staż treningowy na słowni: brak stazu
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu - regulowana laweczka, sztanga ok. 120 kg, hantle, laweczka do brzuszkow
w okolicy - profesjonalna silownia
Dieta: wkleje obrazek przedstawiajacy plan diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: w planach Optimum Gold Whey
Krzysztof Piekarz
Guetta
adzik123
