MOJ plan treningowy

witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym sporcie ;p wiec jestem ciekaw czy ten trening to jest dobry. Kupywal moze ktos ta ksizke i powie cos na jej temat oto link http://www.allegro.pl/item281643676_stop_ksiazka_trening_i_dieta_hantla_grupa_krwi.html. A oto moj trening ogólnie widac na nim rezultaty no ale moze jest cos leprzego"trening w szczegolnosci na klate i barki" rozgrzewki nie bede pisal tylko ile seri w danym cwiczeniu stosuje tzw progresje zaczynam zazwyczaj od 12 koncze na 6 powturzeniach cwicze na mase.
PONIEDZIALEK
1.KLATKA
skos klata-4-serie
skos klata hantle-4
klata poziomo-3
rozpietki-3
2.TRICEPS pompki tylem"zastopienie pompek na poreczach"-4 wyciskanie francuskie-chyba 4
prostowanie ramion na wyciagu stojac-3
ŚRODA
1.PLECY ściaganie wyciagu górnego do klatki-4
nie mam wycigu dolnego,wiec biore sztange przekladam przez ławeczke i podciagam ja do klatki-3
wzniosy tłowia lezac na dolny odcinek pleców-4
2.BICEPS kurde jak to napisac cwiczenie jak hantelkami tyle ze dluga sztnaga 180cm stojac-4
na modlitewniku-3
stojac hantlami-3
PIATEK
1.BARKI
wyciskanie sztangi stojac zza glowy-4
wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy-4
wyciskanie sztangielek siedzac-3
unoszenie sztangielek bokiem w gore-4
podciaganie sztangi w zdłoz tłowia-3 lub 4 nie pamietam
2.NOGI
prostowanie nogw siadzie-4
przysiady ze sztanga-4
wspiecia na palce w staniu bez obciazenia-4
co do diety to mam stosuje i jestem wegetarjaninem ale tez daje rade. z gory wielkie dziekiza wszystkie rady i takie tam aha i jeszcze co do brzucha to cwicze go w ten sposób
PONIEDZIALEK
unoszenie nog w lezeniu-5-25"tylko nie zabardzo wiem jak to wykonywac
WTOREK
sklony na ławeczce skosnej-5-25
PIATEK
unoszenie nog w zwisie na drazku5-25

sinner jestes od wytykania komuś błedów czy co? Jeżeli cie tak bardzo to boli to moge pisać poprawnie ale mam przyzwyczajenie z gg że sobie upraszczam.Chyba macie odpowiadać komuś na pytania związane z siłownią a nie ortografią.Jak bym chciał coś wiedzieć o pisowni wyrazów to bym sie zarejstrował na forum o innej tematyce.

Nie szkoda ci pieniędzy? o wiele bardziej fachową pomoc możesz dostać tutaj i to za darmo. Ale ludzie wolą iść na łatwizne szkoda ze jeszcze nie kupiłes na allegro kogoś kto będzie za Ciebie chodził na treningi.

jestem mlody i glupi to po 1 kasy sorka ale no jezeli to bylo jakies 15 zeta to moze bez przesady wiem ze jezeli bym tego nakupolwal to by sie uzbieralo ale jezeli jestescie od doradzania to poco dosrywasz ;p a tak pozaym plan jest dobry czy nie moze sie ktos spotkal z ta osoba czy tez nie z ta czy sie ktos z nia spotkal nie koniecznie w realu jestem ciekawy i to strasznie tylko nie bijdzie ze kupilem ta ksiazke a z lenistwem to to raczej nie mam nic wspolnego bo wiele osob korzysta z gotowych planow treningowych na internecie a ksiazke kupilem bo nie wiedzialem od czego zaczac od czegos chyba trzeba a tak pozatym zawiodlem sie na osobie ktora odpisala jako 1 bo strasznie nerwowo odpowiedziala nie mozna tego bylo napisac bardziej spokojnie ;p mam nadzieje ze ktos odpisze mi na ten plan

Jak dla mnie to trening jest ciężkawy jeżeli wczesniej nie miałeś doczynienia z ćwiczeniem.

Plan IMO jakiś taki nie najlepszy. Dla Ciebie najlepsze ACT
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Potem FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

sagan47-wiesz on no wsumie jest ciezki ale w pewnym sensie o to mi chodzilo bo sie nie moglem pozadnie dobic wczesniej mialem 2 hantelki i cwiczylem od lutego do czerwca i wtedy byl ciezszy trening bo bylem glupi i przpalilem miesnie cwiczylem co 2 dzien w bicepsie przed mialem jakies 30,5 a przepalilem do 29 wiec ten trening jest dla mnie lajcik hehe chociarz nie mowie ze przychodze spocony a co ile zmieniac trening a tego treningu atc czy jakos tak nie zastosuje bo to jest jakis na rzezbe nie dla mnie mam 178cm wzrostu i waze 70 kg dojde do 80 kg i bedzie git

a tego treningu atc czy jakos tak nie zastosuje bo to jest jakis na rzezbe nie dla mnie

Ale już FBW od georga jest jak najbardziej dla Ciebie.

Edgar_666 ale doradzasz mi ten trenig FBW z jakiego powodu to co ja mam sadzisz ze jest zle czy przez to ze jestem mlody i to jest dosc ciezki trening?

nie dysponujesz odpowiednim arsenalem srodkow,aby maksymalnie wykorzystac swoj program.
dopiero zaczynasz.
uczysz sie.
jeszcze wszystko przed toba.
pozdrawiam.

hardgainer Ci to dobrze wyjaśnił.

Po prostu split nie jest dla Ciebie - o wiele lepsze z Twoim stażem będzie FBW.

a co powiecie o brzuszkach