art

Temat suplementacji kreatyną budzi duże zainteresowanie, ponieważ jest to związek pochodzenia spożywczego, który istotnie zwiększa możliwości wysiłkowe organizmu. Jest to jeden z najlepiej przebadanych w kontekście aktywności fizycznej związków ergogenicznych.  Chociaż efektywność suplementacji każdą z form chemicznych kreatyny jest podobna, to [...]

[...] ilości kalorii, w dłuższej perspektywie nie będzie miało żadnego znaczenia. Nawet kilka takich dni. Kwesta przede wszystkim tego, jak często będzie się to pojawiało. Tylko to będzie miało znaczenie. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Cheat_meal__co_zrobi%C4%87%2C_aby_ograniczy%C4%87_jego_negatywny_wp%C5%82yw_-a488.html

[...] na drążku. Najpierw początkującym proponuje się najprostszą wersję, czyli inverted rows do wysoko umieszczonego drążka, gdzie nie dźwigamy aż tak dużo kilogramów, nogi są oparte na ziemi, a tułów jest pod ostrym kątem.  Jeśli dla kogoś ta prostsza wersja stanie się naprawdę łatwa i jest w stanie wykonać np. 15-20 powtórzeń, można spróbować tej [...]

[...] ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w ramach cyklu.  Tak samo o wiele trudniejsze jest podciąganie z ciężarem, w wariancie, w którym w połowie ruchu w górę, [...]

[...] 20 g ALLNUTRITION WHEY PROTEIN 908 g 20 g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 1 × szklanka (230 ml) Chia 10 g Obiad Łosoś z piekarnika z gotowanymi ziemniakami z koperkiem i tartą marchewką Ziemniaki 3 × sztuka (240 g) Łosoś świeży 150 g Marchew 150 g Koperek 1 × łyżeczka (4 g) Kolacja Bułka grahamka z pastą z twarogu i suszonych pomidorów i [...]

Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji.   Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]

Wprawdzie ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D3 z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV, to jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona i dla nas witamina D3 jest niezbędnym składnikiem pokarmowym. Dzisiaj mamy o tyle lepszą sytuację, że wiele produktów [...]

Nie ma tutaj jakiegoś specjalnego postępowania, którym warto aby kierował się każdy z nas. Osobiście nie stosuję tego typu zabiegów. Jak mam jakieś wyjście z rodziną, czy znajomymi, np. na burgera to traktuję go jako posiłek i tyle. Ewentualnie zmniejszam trochę tłuszczów z innego i tyle. Oszukany posiłek to dodatkowe kalorie, więc zależy to już [...]

witaj chcesz progresowac, to musisz taki progres zaplanowac, zerknij na temat https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html nie u każdego sprawdza sie wykonywanie serii tym samym ciężarem w tym samym zakresie, choc patrząc na Twoj staz nie powinno byc z tym jeszcze problemów. Oczywiscie na [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Na forum to możemy Ci coś podpowiedzieć, wprowadzić poprawki jeśli tego plan wymaga, ale najpierw coś musisz dać od siebie, ankieta działu zarys treningu i wtedy będziemy działać A tak to nie problem jest wrzucić jakiś plan, a może Ty jakiegoś ćwiczenia nie lubisz, trenujesz w domu z [...]

[...] Ten okres jest szczególnie ważny, ponieważ rozszerzone naczynia krwionośne mogą usprawnić wchłanianie aminokwasów i przyspieszyć odbudowę lub budowę tkanki mięśniowej. Warto też zaznaczyć, że niekiedy zaleca się sięgać po odżywki białkowe w ciągu dnia. Preparat białkowy, a szczególnie ISO CLEAR bez węglowodanów i tłuszczu, może być bowiem [...]

[...] chęć do podjęcia treningu. Wystarczy postać na głowie 2 x po 10-15 sek (dłużej nie potrafię) i sztywność w nogach i ogólne zmęczenie mija mi jak ręką odjął. Jest w cholerę artykułów na sieci o prozdrowotnym wpływie tej pozycji. Większość tych art to papkowaty bełkot pseudo-ekspertów - nic ciekawego sie nie dowiedziałem. Fakt pozostaje faktem - [...]

[...] ankiety działu, opisując swoją osobę. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Poza tym, warto również poczytać na temat treningu dla kobiet oraz podstaw odżywiania: [...]

[...] siatke, to zazwyczja nie jest to konieczne. Kilka tygodni po zabiegu mozesz zapomniec o ciezkim dzwiganiu, zerknij na moj wpis dotyczacy przepuklin [...]

[...] suplementację kreatyną i beta alaniną, które według badań dają najlepsze wyniki i są bezpieczne dla naszego organizmu. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna%3A_jak_bra%C4%87_kreatyn%C4%99_Dzia%C5%82anie_i_dawkowanie-a2467.html [...]

Na te dwa dni możesz wziąć plan treningowy z linku powyżej w sobotę zrobisz sobie trening góry, a w niedzielę trening dołu. Inną opcją na dwa dni treningowe jeden po drugim jest też push/pull https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html

[...] jak wielu innych sportowców, mogą korzystać z różnych suplementów, aby wspierać swoją wydajność, regenerację i ogólny stan zdrowia. Oto kilka popularnych suplementów, które warto rozważyć w codziennej suplementacji: Odżywki białkowe: Białko jest niezbędne do naprawy i wzrostu mięśni. Koszykarze często spożywają białko w proszku, aby zaspokoić [...]

[...] minimalizując ryzyko urazów. Są również niezbędnym dodatkiem, gdy nasza siła chwytu jest słabsza od ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść dużymi grupami mięśniowymi. W artykule przybliżę czym są paski, jakie są ich zalety i wady oraz kiedy z nich korzystać.  Bezpieczeństwo Paski mogą zwiększyć bezpieczeństwo podczas treningu, szczególnie [...]

[...] pracy, pory roku, strefy klimatycznej, itp. Ważne jednak jest również to co pijesz, a nie tylko ile. Sugeruję zwiększyć ilość płynów, bazując na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna/Muszynianka, które są dobrymi źródłami wapnia i magnezu. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Jak%C4%85_pi%C4%87_wod%C4%99_-a695.html

[...] wolę zwiększyć objętość. Zbyt duża intensywność generuje u mnie większe prawdopodobieństwo kontuzji. Oczywiście mam nadzieję, że rozróżniasz te pojęcia. https://www.sfd.pl/art/Trening/Du%C5%BCa_obj%C4%99to%C5%9B%C4%87_czy_ci%C4%99%C5%BCar_Kt%C3%B3r%C4%85_metod%C4%99_progresji_treningowej_wybra%C4%87_-a5466.html Przede wszystkim należy tak to [...]