zmiana treningu na cyklu

[...] końca zregenerowane po treningu 100 % maksów . Pierwszą serię siadów zrobiłem bez ławeczki schodząc tyłkiem tak głęboko jak to tylko możliwe . Szczerze śmieszny cięzar ale zmiana ustawienia stóp na węższe dało znać o sobie i było nawet lekkie sapanie ha ha . Myślę że wytrzymałościowo jestem w gorszej formie niż w czasie cyklu przed urlopem [...]

[...] Ogólnie trening dobry tylko ten ból kolana,nie wiem czy to przez przysiady czy co? Unoszenie sztangielek -Regres ,muszę opanować technicznie to ćwiczenie i dlatego taka zmiana ,myślę ze wyjdzie mi to na dobre. Prostowanie ramion na wyciągu górnym -jest tu mały problem z obciążeniem max jest 60 kg i tu kieruje pytanie do kolegi Demoluba co [...]

[...] urozmaicenia były dropsety,super serie, przesuwanie kolejnosci cwiczen sporadycznie i opieranie sie raczej najpierw 3 wielostawowe najciezsze cwiczenia i wokol nich czasem zmiana kolejnosci. Mialem podzial na dzien A i B TAK BYŁO DO UBIEGŁEGO TYGODNIA DZIEN A 1. Przysiad ze sztangą na barkach (najdalej w serii wszedłem na 50kg x 8 + sztanga) 2. [...]

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

[...] 7.Brzuch Skłony na równi pochyłej MAX Nie ukrywam to bardzo ciężki okres treningowy dający ostro w kość plan ułożony typowo podemnie cieszę się że już niedługo koniec i zmiana na lżejszy obwodowy.W obecnych warunkach pogodowych ciężko jest wykonywać treningi biegowe i lekkoatletyczne jako zamiennik polecam trening metaboliczny TABATA. [...]

[...] na poprawę wyników siłowych, gdyż od dłuższego czasu (ponad rok), w kwestii progresji w sile stoję w miejscu (pomimo, iż próbowałem wiele rzeczy, aby to zmienić, m.in.: zmiana ćwiczeń, kolejności ćwiczonych partii, strukturę treningu - split na FBW; odpoczynek od siłowni przez dłuższy czas). Niestety, pomimo iż podszedłem bardzo poważnie do [...]

[...] Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 12x20kg 12x22kg 12x24kg 12x26kg 10x28kg 8x30kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 zmiana na suwnica siedzac 12x140kg 12x160kg 12x180kg +10kg 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 3x3x12 Szeroki uchwyt i waski uchwyt 2x12x65kg 2x12x70kg [...]

[...] I tydzień. Z pracy wróciłam o 21 i ruszyłam na trening. Na samej rozgrzewce doszłam do wniosku, że nie mam siły na niego, ale - jak widać po obciążeniach zaszła zadziwiająca zmiana. Nie tylko udało mi się progresować, ale miałam niesamowicie dużo siły w porównaniu z wcześniejszym treningiem. Możliwe, że to ma związek z połączeniem kawy przed [...]

[...] Pomyślałem że może dzięki rozbuciu ich na kilka treningów będe mógł pożądnie skupić się na każdej ich części oddzielnie. Co o tym myślicie ? Nie jest to jakaś wielka zmiana, ale nie wiem czy pomoże czy raczej przeszkodzi mi w budowaniu barków. Jeśli to zły pomysł to mi to wybijcie z głowy :P A jeśli dobry to prosze od razu o jakąś pomoc w [...]

Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień regeneracyjny - przymusowe 3dni off od treningu. Zrobione 4treningi z 6ciu. 2dni odstępstw od diety. 29/32 dzień cyklu. Dodam, że czuję jedynie napuchnięte podbrzusze i piersi, ale reszta wydaje mi się nawet mniejsza. Pomiary: MIEJSCE/ 1.09/8.09/15.09/22.09/ 29.09ZMIANA OD OST.TYG BIUST 94 92,5 93 93 94(+1cm) POD [...]

dzień 147 / 2013-02-25 poniedziałek cykl 4 - dzień 1 waga - 104,4 dzisiejszy dzień uważam za pierwszy w obecnym cyklu, który jest nastawiony na maksymalną redukcję, bez żadnych odstępstw waga dziś rano wskazała sporo bo 104,4 ale jest ona zachwiana zmianą diety przez ostatni tydzień, przed chwilą było 104,0, mam nadzieję że spadnie ona w ciągu [...]

[...] tulowia z linka wyciagu gorrnego 4x15 sroda wolne od silowni, godzina czasu gry w pilke nozna czwartek: klatka, triceps wyciskanie plasko sztangi/sztagielek – co trening zmiana 10-8-8-6 wyciskanie na skosnej glowa w gore sztangi/sztangielek – co trening zmiana 10-8-8-6 rozpietki na plasko 10-10-10 krzyzowanie linek w bramie stojac 10-8-8-6 [...]

Jak ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa. Trening: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg [...]

[...] pompujesz zachowując technikę, wstajesz eksplozywnie, opuszczasz się 2 sek. Jak wychodzi 5*10 z zachowaniem technik i tempa, dokladamy ciężar w rękę, potem drugi, później zmiana. ale to wyjdzie w praniu. D. Pompki w podporze tyłem (lub pomiędzy krzeslami, zdrowiej dla barków) D2 pełny wznos hantli bokiem D3 wycisk hantli 5*12 każdego [...]

[...] prędkość 8km/h owocowało wzrostem tętna do 153uderzeń, gdzie przy takim tętnie to ja 12km/h biegałem. I teraz albo to roztrenowanie kosztowało mnie całą wytrzymałość, albo zmiana diety to spowodowała. Ogółem.cały trening to brak mocy i ogólne zdziwienie.bo nigdy nie próbowałem LC poza Dukanem może. Powiedzmy uczucie na treningu podobne. Narzuca [...]

[...] Teraz planuje robic to w taki sposob: 1. Od jutra co tydzien dodawanie 25-50g ww 2. Pierwszy ew. drugi tydzien lutego start cyklu na mono. 3. Wraz ze wprowadzeniem mono zmiana planu treningowego (obecny mi nie odpowiada) 4. Cykl 8 - 12 tygodni. 5. Po zakonczonym cyklu kreatynowym ok 5tyg redukcji (6 czerwca ide na wesele i jak nie wbije sie [...]

[...] Tabacie(interwal wytrzymalosci tlenowo-beztlenowej, trenowany regularnie 1x1-2 tyg) o ok 17% (mysle ze byloby wiecej). To by bylo na tyle. Wspomne tylko iz w trakcie tego cyklu miala miejsce lekka zmiana sposobu treningu (co napewno mialo tez wplyw na osiagi). Bede relacjonowac na biezaco. Pozdr Zmieniony przez - bosco w dniu 2007-03-18 11:38:55

[...] 4 seria +20kgx3 i o ile tydzien temu wszedlem na 3 powtorzenia z 30 tak w tym nie bylo nawet mowy Wycisk hantli: 5s 27kg x4 wszystko w tym tygodniu 27x2 i ciezko Skad taka zmiana ? Co zrobic ? Taki nagly spadek sily na kreatynie ? Kcal na pewno podbije bo bioraca ostatnie soboty to spadlo 0.4kg mimo przyrostu ramion. Przez weekend pojadlem [...]

[...] do czoła jak wyzej 6)prostowanie nóg poszło jak zwykle ,ale pod koniec serii głównej czułem juz pieczenie w mięśniach ,na pewno to efekt Mc . 7)wspięcia na palcach tu zmiana ze sztangielek na maszynę,powód- skończyło sie obciążenie,a tu nie skończy sie nigdy.Wspięcia na siedząca maszyna nieźle dostały mięśnie popalić 8) uginanie [...]

23 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x155kg +5kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów [...]