zmiana treningu na cyklu

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

***Dzień 46 - 11 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiaj mega zakwasy na dwójkach i pośladach . *Dieta i suplementacja* Dieta tip top. Żadnych odstępstw. Suplementacja również. Rano: - 2 kapsy omega3 - 3 kapsy cm3 Przedtreningowo: - porcja Nitrobolon Energizer Po rozpuszczeniu lekka pianka: Zestaw potreningowy: - kapsy cm3 - 70g Vitargo - 30g [...]

Zaczynamy tydzień przygotowań (dietetyczno:treningowych) do kolejnego mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz [...]

[...] 2: - resztka batonów - 50g ryżu basmati - 50g cyca - 30g orzechów Posiłek 3 (przedtreningowy): - 100g cyca z sosem czosnkowym - 100g basmati - sos pomidorowy/leczo Od jutra zmiana w diecie. Wywalam węgle z drugiego posiłku, obcinam węgle w śniadaniu. Za to dodaje sporo tłuszczy. Przyjmuję rozkład B-2,5g, T-2,5g W-3g. Zastanawiam się jeszcze nad [...]

[...] zna na co jest podatna. Co do planu insyktowego, zle mnie wczesniej zrozumiales, jest on jedynie PODSTAWA 1 planem, zhaczeniem od ktorego zaczyna sie badanie wlasnego ciala, zmiana bodzcow. Fak ze przez pewien czas cwiczenia zmienia sie niemal losowo lecz szybko dostajemy coraz wiecej danych do analizy- z kazdym planem! grunt to potrafic wycignac [...]

TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 68x12, 72x12, 76x12, 80x12 8-) 66x12, 70x12, 74x12, 78x12 64x12, 68x12, 72x12, 76x12 60x12, 64x12, 68x12, 72x12 60x12, 65x12, 65x12, 70x12 58x12, 62x12, 66x12, 68x12 54x12, 58x12, 60x12, 64x12 50x12, 54x12, 56x12, 60x12 38x10, 44x10, 50x10, 54x10 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 68x12, [...]

[...] Gripex Niedojedzone. /SFD/Images/2015/10/3/b687d23dda4646f3b0545b10b203dbbe.jpg DOMSy rzeczywiście mniejsze – niby wczoraj zamiast ciężkiego MC „macanie się” z RDLem, ale zmiana znacząca, siadanie tylko czuję, a nie że masakrycznie boli. No i niestety czuję ramiona - pewnie przez tego pseudo RDLa. 30.09.15r., środa dzień 15. (34. dzień cyklu [...]

[...] x 7 + 15kg x 5 25kg x 10 / 25kg x 9 / 20kg x 10 20kg x 12 / 25kg x 7+ 20kg x 4 / 25kg x 4 + 20kg x 5 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 + dropset UWAGI Fajny trening, z małymi zmianami. W ostatnim tygodniu przez 2-3 dni czułem lekki ból w dole kręgosłupa. Podejrzewam albo przysiady na Hack maszynie (czułem, że przy schodzeniu w dół w pewnym [...]

[...] x 6 / 6 / 6 / 10 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 7 guma fioletowa x 6 / 6 / 6 / 8 guma zielona x 6 / 6 / 6 / 12 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p (zmiana na rampę 5 + 2s z regresem 8-10) 10kg x 8 / 20kg x 5 / 27,5kg x5 / 35kg x 5 / 40kg x 2 / 30kg x 10 / 25kg x 10 10kg x 8 / 20kg x 5 / 25kg x5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 [...]

[...] 10/12/12/9 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x 15x15/17.5x15/20x15 ______________________________________________________________ Tutaj chyba dobrym rozwiązaniem będzie zmiana kolejności, żeby inverty były wcześniej, kiedy nie jestem tak zmęczona, bo szły naprawdę słabo, były niepełne (i oczywiście z ugiętymi nogami...) – gdzie je najlepiej [...]

[...] być - ale zamiast rozpiętek dam ściąganie linek" niewiele da, największe efekty mamy w pierwszym ćwiczeniu gdy mamy najwięcej siły. Chodzi o to by sponiewierać klatkę czymś zupełnie innym niż to co zna. Zmiany w treningu mają to do siebie, że w im dalszej serii/ćwiczeniu jest zmiana - tym bardziej "kosmetyczna" a nie konkretna.

[...] 10 powtórzeń, niestety chwyt po 6 powtórzeniu musiałem zmienić (co widać na filmiku) w trzeciej serii też idzie 10 powtórzeń, 2 ostatnie idą ciężko, ale jest dobrze, tutaj zmiana chwytu nastąpiła 3 razy, niestety gryf wyślizguje mi się z rąk, jakby nie to wystarczyła by jedna zmiana chwytu (muszę zacząć stosować magnezje do MC) czuję że [...]

[...] treningu pleców mam bardzo prosty: Robię 2 ciężkie ćwiczenia. Jedno jest "na grubość", jedno "na szerokość". Raz zaczynam od jednego - raz od drugiego (zmiana co cykl treningowy, czyli co 6-8 tygodni). Jeżeli w poprzednim cyklu robiłem dane ćwiczenie jako pierwsze szeroko - to w następnym zrobię jako drugie i wąsko i [...]

[...] 3 razy zrobiłem małe cheat meale w postaci kebaba/ pizzy. Nowe podejście zasugerowane przez marka c. poskutkowało, na pewno będę je dalej stosował , nie zapominając tez o zmianach w około treningu. *** 4. Trening. *** Trenowałem zawsze! Nawet chyba w I dzień świąt :) Co 2 tygodnie zmieniałem ilość powtórzeń – jako ma się w HST. [...]

[...] c, glukozamina. Podczas treningu popijalem ok 15g BCAA /SFD/Images/2015/12/31/faa44f0bb91a48a7bff697357f295975.jpg Na koniec przechodzimy do meritum testu, czyli wymiary i zmiana sylwetki. WYMIARY Bylo/Obecnie - wiek: 24lata - wzrost: 183cm - waga: 102kg obecnie brak wagi - talia: 95cm/ 91cm (-4cm) - na wysokosci pepka: 93cm/88cm (-5cm) - [...]

[...] był prawdziwy szok dla mięśni, bo zrobiłem znowu ładny progres, jeżeli chodzi o obwody (prawie 1 cm w łapie). Akurat wtedy zredukowałem trening SW do jednego w tygodniu i zapewne to miało też duży wpływ na wzrost mięśni. Ale mimo wszystko ciągła zmiana bodźca działa dobrze na moje mięśnie. Obecnie tak właśnie robię że przeplatam SPLIT, HST, FBW.

[...] stosuje ~4s opuszczania ciezaru i na maksa dynamicznie w góre, a opcji przeciez jest wiele, szybki opuszczanie i podnoszenie , co niby poprawia siłe, -chwyt szeroko/wezej zmiana paru CM, a mozemy dalej progresowac -rozstaw nog -skosy (najlepsza byla by jakas lawka z pokretlem -pol ruchy/cwierc ruchy -sztanga/hantle -a czasem dorzucenie do FBW [...]

[...] nowego produktu. Drogi pamiętniczku: Po długim dniu opychania się jedzeniem waga skoczyła do prawie 83 kg. Mija 7 tydzień, więc pewnie na koniec cyklu będzie pełna zmiana kategorii wagowej, to jest + 10 kg. Nie robiłem dzisiaj na treningu góry, ale walnąłem sobie foto żyłek (bez pompy). Coś tam jeszcze przebija się przez smalec. [...]

[...] firmy do tej pory mnie nie zawiodły. Cykl ma trwać 8 tyg, po którym nastąpi tydzień roztrenowania. Plan treningowy, jako taki istnieje, jednakże jest to tylko rama, wszelka zmiana ćwiczeń, czy choćby zmiana długości przerw między seriami jest nieunikniona. PODSUMOWANIE: plan treningowy - jest regeneracja - jest suplementacja - jest [...]

[...] z pomocą. Mam nadzieję, że do końca cyklu bede w stanie zrobić te 4 serie po 6 pow. dokładnie sam. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) - i tu napewno będzie zmiana! Nie bede wykonywał tego ćwiczenia. Przy wyciągu, do zapierania się, mam metalową rure niczym nie obitą, wbija się ostro nawet gdy nałoże recznik. Nie idzie się skupić [...]