zmiana treningu na cyklu

[...] Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x24kg 12x26kg 10x28kg 10x30kg 2. Prostowanie nóg 3x12 zmiana na suwnica siedzac8-) 12x1600kg 12x1800kg 12x200kg 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 3x3x128-) Szeroki uchwyt i waski uchwyt 2x12x65kg 2x12x70kg [...]

[...] hantli Wznosy ramion bokiem ( łokcie pod kątem 95 stopni) Triceps Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc/ pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz Prostowanie ramion z linką wyciągu Sobota (niestety co 2 tydzień) Nogi / - tam gdzie jest ukośnik nastąpiła by zmiana na drugie ćw. w połowie cyklu.

[...] Pomyślałem że może dzięki rozbuciu ich na kilka treningów będe mógł pożądnie skupić się na każdej ich części oddzielnie. Co o tym myślicie ? Nie jest to jakaś wielka zmiana, ale nie wiem czy pomoże czy raczej przeszkodzi mi w budowaniu barków. Jeśli to zły pomysł to mi to wybijcie z głowy :P A jeśli dobry to prosze od razu o jakąś pomoc w [...]

[...] Pomyślałem że może dzięki rozbuciu ich na kilka treningów będe mógł pożądnie skupić się na każdej ich części oddzielnie. Co o tym myślicie ? Nie jest to jakaś wielka zmiana, ale nie wiem czy pomoże czy raczej przeszkodzi mi w budowaniu barków. Jeśli to zły pomysł to mi to wybijcie z głowy :P A jeśli dobry to prosze od razu o jakąś pomoc w [...]

Wstępnie wybrałem tak: 4głowe uda -przysiady 2 serie OK ------------------ 2głowe - martwy ciąg na prostych nogach 2s JAL DLA MNIE ZA DUZO PRACY PROSTOWNIKOW GRZBIETU. OGRANICZYLBYM DO 1S SZCZEGOLNIE ZE ROBISZ JESZCE WIOSLOWANIE W OPADZIE GDZIE IZOMETRYCZNA PRACE WYKONUJA TAKZE PROSTOWNIKI. ------------------ łydki - wpięcia 2s OK [...]

[...] 2 tygodnie na regeneracje, po za tym na codzien duzo snu, wypoczynku itd. Co do samych treningow trzymam sie w nich dwoch (wg mnie podstawowych regul) roznorodne treningi, zmiana bodzcow co 2 miesiace i okresy regeneracyjne miedzy nimi. Na forum spotkalem sie z rozmaitymi treningami, empirycznie je na sobie sprawdzalem, roznie to bylo, na [...]

[...] 5.Godz.21.30 ser biały 120g oliwa z oliwek10g teraz wiecej okolo 20-25g ->napisz co zmieniles w poprzednim tygodniu! skoro waga nie drgnela (te 30-50dkg to zadna zmiana - wiekszy klocek z rana pojdzie i juz jest te -30dkg ed. jesli nie uciales - to zrobimy tak: z 4-ego wywalasz wegle calkowicie i z 5-ego tez ta ilosc co wywaliles - [...]

[...] Podsumowanie 1. MC Poszło dobrze a nawet bardzo haha 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 to jest chwila prawdy za każdym razem 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem zmiana ćwiczenia , poszło super 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka tu odczułem zmęczenie po kompleksach 5. Uginanie przedramion ze sztangą spompowałem rece na maxa [...]

[...] Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 12x20kg 12x22kg 12x24kg 12x26kg 10x28kg 2. Prostowanie nóg 3x12 zmiana na suwnica siedzac 12x120kg 12x140kg 12x170kg 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 3x12 12x65kg 12x70kg 12x75kg 5. Arnoldki 3x12 12x16kg 12x18kg [...]

[...] Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg 10x28kg 8x30kg 6x32kg 2. Prostowanie nóg 3x12(zmiana cwiczenia Suwnica)8-) 12x120kg 12x140kg 12x160kg 12x180kg 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka:-) 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg 5. Arnoldki 3x12:-) [...]

[...] Chciałem wrzucić jak przedstawiać się mój plan dnia w dniu treningowym i nie treningowym w celu sprawdzenie i wprowadzenia ewentualnych zmian. Plan dnia treningowego - 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka 6:00 Musli z mlekiem 6:20 wychodzę do pracy 10:00 2 kanapki ( chleb razowy + pies z kurczaka + pomidor + [...]

[...] manipulacje procentami przy cwiczeniach mniejszych); po takim wydarzeniu konczymy tydzien wg wzoru i robimy tydzien przerwy - zaczynamy kolejne tygodnie wg wzoru ze zmiana ilosci powtorzen w serii - 10 serii po 5 powtorzen - po nieukonczeniu ktorejs z serii kolejny tydzien przerwy - kolejne tygodnie z nowym ukladem powtorzen - 3 [...]

[...] planów ) Ćwiczenia: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody (tutaj zmiana na High Pull) Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz (połsztanga) +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami [...]

[...] gdybym miała wykonać trening z mniejszymi ciężarami ale takie jak mam rozpisane odpada. A kontuzji nabawić się żadnej nie chce. A kolejny cykl już na mnie czeka. Nastąpi zmiana diety jak i treningu. Wczoraj przejrzałam sobie wszystkie moje zdjęcia. Doszłam do wniosku , że niezłą przemianę przeszłam. Każdy cykl kończyłam sukcesem. A co [...]

[...] 2-uginanie nog na atlasie 3s 10-6 3-lydki wspiecia na palce stojąc 3s 12 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Po miesiącu ćwiczen planem powyżej zmiana na trening poniżej może tak być ? %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta na modlitewniku 3s [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]

[...] bęben" Wracamy do możliwości treningowych organizmu w tym wieku, regeneracji, itp. Nie znaczy to, że nie warto, wręcz odwrotnie, jak dla mnie po 2 letnich treningach zmiana sylwetkijest widoczna i to cieszy. Ciągnę cykl do konca sierpnia, póżniej dwa tygodnie przerwy i zacznę trening na większych obciążeniach z mniejszą ilością powtórzeń, [...]

[...] Twoj/Wasz czas:) jesli dobrze zrozumialam jedna z opcji jest taka: - 2 tyg bez treningow w ogole + posilki pokrywajace moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - zupelna zmiana cyklu treningowego na 8 tygodniowy (1tydz przerwy i dalej analogicznie) - trening dwojakiego rodzaju (moj wybor): - HIIT czyli wysoka intensywnosc na przemian z niska [...]

[...] Ogolnie w wygladzie widze poprawe szczegolnie w wew czesciach klatki piersiowej,kapturach,i barkach.te czesci najbardziej poszly do przodu.Mysle ze bylo to spowodwowane zmiana cwiczen w stosunku do poprzedniego cyklu.Bo np nogi zostaly w miejscu. W lapach jakos dziwnie widze roznice ale nie jest to jendak roznica na+ Mysle ze trzeba jednak [...]

[...] ,2.wiosło 110x5px5s,3.wyciskanie leżąc 92kgx5px5s,4.przysiad 112x5px5s,5.Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie z podłogi 64kgx5px5s. Będzie ciężko dodatkowo jest zmiana rodzaju wiosłowania. Wchodzi wiosłowanie tego typu. https://youtu.be/ZlRrIsoDpKg. Od zawsze wiosłowałem tak jak pokazuje Dorian. https://youtu.be/rNjwZ1fxtCQ. To [...]