allaszki

29 – 08 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Ziemniaki + łopatka + warzywa https://iv.pl/images/19701301857483671525.jpg Wafle ryżowe + BE FIT + krem kokosowy + kawa https://iv.pl/images/36798853462810846493.jpg Makaron + kurczak w pomidorach Jajka + razowiec [...]

05 – 09 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + kurczak z kurkami https://iv.pl/images/14614819897515538670.jpg Ryż + kurczak z pomidorami Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/01767174465546113756.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut [...]

[...] ale mam wrażenie, że jakoś niesymetrycznie, a może to złudzenie ? Wyciskanie na płaskiej, z wolnym opuszczaniem, minimalną pauzą, albo „zerem” na klatce. Fajnie push pressy, dość mocne wybicie z nóg, ale kontrolowane opuszczanie. Ostatnia seria już trochę „wygibasów” ha ha Na koniec allaszki, prawie puściłem pawia, czyli znaczy się, że weszło ;)

[...] no i nie dało się już dobrze wybić. Pompeczki na poręczach, łokcie bliziutko i super spięcie i rozciągnięcie jeszcze lepsze. Na brzuch 3 serie unoszeń kolan – tu starałem się również zbliżać miednicę do żeber, a na koniec allaszki, jak to mówi moja teściówka to już było „za dość” ha ha. Super trening z MONOLIZO, pełna mobilizacja i o to chodzi !

07 – 02 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + razowiec Ryż + kurczak z warzywami Ryż + polędwiczki wieprzowe + kapusta kiszona + sok pomidorowy Ryż + kurczak z warzywami Sałata + tuńczyk + cebula + papryka + mozzarella + ryż + whey C-6 https://iv.pl/images/34605068239134783507.jpg [...]

[...] sylwetka. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 Tu zmiana z podchwytu, tak? tak 7. Mięśnie brzucha Chciałabym spróbować czegoś innego - może allaszki? Rób co chcesz - tylko nie pal;-). Trening B 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 Czy mam pozwolenie na kombinowanie z węższym [...]

Czwartek, 7. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Poszłam na trening z nastawieniem, że dołożę, dołożyłam, pilnowałam techniki. Było ok, ale jednak mimo wszystko [...]

[...] 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 4kg/4kg/4kg/5kg 6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 4kg/4kg/4kg/5kg 7) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 27.5kg, walcze z technika, troche mnie chwialo przy wiekszym ciezarze, ale sukcesywnie bede dokladac +55 min cardio Dzisiaj na silowni bylo dwoch [...]

[...] bokiem 4 x 12 5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres powtorzen 6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres powtorzen 7) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 29,5 kg/ 29,5kg/ 29,5 kg/29,5kg - pelen zakres powtorzen +60 minut cardio w postaci spaceru szybkim krokiem. Komentarz: Boli mnie cala górna połowa ciała i mam [...]

[...] bokiem 4 x 12 6kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x 12 / 7kg x 12 6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 7) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 8 / 31,5 kg x 4 +55 minut cardio Komentarz: Od wczoraj lapia mnie straszne skurcze w [...]

TYDZIEN XV 136- DT-18.09.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem 2 ryz, twarog, papryka czerwona 3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe 4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe 5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe SUPLE Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy [...]

[...] tego jedno za drugim zdecydowanie wystarczy %-) 6. Podciąganie do brody na wyciągu - 3x 15 kg stos 7. Spięcia brzucha + wznosy do kolan 3x 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 3x Potem bieżnia - w założeniu 50 min. Niestety zaczęło mi sie robić coraz cieplej (co jest logiczne) i dostałam ataku kaszlu po ok 5 min. Myślałam, że zejdę #-P Ale [...]

[...] stojąc 4 x 10–12 32 kg x 12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 40 kg x 12 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary ALL + 10 kg Tak się rozgrzewam M.in przed klatką, czy barkami [...]

[...] ok. Biceps robiony z wolną fazą negatywną, rozrywa /SFD/Images/2015/8/18/fbfb962a7ee74bc0b87db8b313fd51d1.jpg Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 [...]

[...] i techniki. Dziś w końcu apetyt normalnie, więc się cieszę. /SFD/Images/2015/9/7/9632ca3e9cdb49ac9ad6d618d77d86a2.jpg Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 d Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 | 22 kg x 12 [...]

[...] nie miałem Dieta mniej więcej na bilans 0 /SFD/Images/2015/9/28/b8c2febb3a4a46af81323d2ac576ba18.jpg Poniedziałek Aero 40 minut Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 | Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 2) [...]

[...] zwiększamy kcal. Około treningowo dużo węgli będzie /SFD/Images/2015/10/13/9c83db0325fe46c38519d573795134b7.jpg Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 | Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 2) [...]

[...] | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 3) Uginanie przedramion z gumą w klęku3 x max Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary 30 minut aerobów /SFD/Images/2015/11/24/a7b110bae21a43c3ae095dff7da300a0.jpg /SFD/Images/2015/11/24/7bc83095e44b4d76bf6d8d1ea34b49db.jpg [...]

[...] z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 -brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń : allachy, minuta planka i 20 spięć : allaszki 21/22,5/24 Dzisiaj rano przed pacą planowałam iść na trening, niestety okoliczności w postaci wybitej szyby u kolegi w aucie nie pozwoliły. Trudno dwa dni przerwy [...]

Dzisiaj fajnie pospałem po nocce 7h, organizm się tego domagał po wczorajszym dniu(4h snu...) Trening: Wypoczęty, zjadłem i zrobiłem dobry trening klatki i tricepsa: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV [...]