ala

[...] 4x12-10 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 do 32kg -unoszenie na bok w oparciu o ławkę 4x15 10kg -podciąganie hantli szeroko do linii mostka siedząc 3x8 20kg -pompki maszyna ala poręcze 5x12-10 do maxa stosu -wyciąg drążek prosty 20/15/12 CARDIO 35 minut bieżnia od lutego postaram się rozbujać trochę dziennik fotki i jakieś filmiki%-)

[...] Mam kilka pytań po 1. trening jest ok? Nie jest przeładowany? 2. Jak dojde do 2200kcal chcę przesunąć trening z poniedziałku na niedzielę a w poniedziałek trening ala MMA. Dość Intensywny tening. Czy będzie ok? 3. Czy jak dojdę do końca redukcji, mogę wrzucić drugi trening ala MMA w środę zamiast treningu siłowego? Czyli 2dni mma 2dni [...]

No fajne zestawy,lepsze to BCAA niż beta-ala którą dostałem po której mam nieprzyjemne mrowienie jakbym w pokrzywy wpadł :),wie może ktoś co tam jest za składnik który to powoduje i czy jest on w ogóle potrzebny/,bo przyznam mnie zniechęca do tego suplementu.

37x100kg... nie mam pytań xD co masz siły w tych kopytach :D przez Ciebie zaczynam myśleć, czy nie zacząć robić tych siadów ala Platz :D

siema Jutro dostaje książke nagi wojownik:-D co o nie sądzicie bede tu zamiesczał swoje obserwacje itd coś ala dzienik:-)

Mielone siemię lniane to również ALA. Oczywiście stosować można. Jednak nie kosztem EPA i DHA. W Twoim przypadku pozostaje suplementacja omega 3 (jeżeli wchodzi ona w grę).

[...] wyj**ał mu kolanem latającym, posadził go podbródkowym i nap*****lał ciosami - Ogle się nie bronił więc sędzia przerwał to Ogle na znak swojej świadomości jak Fitch obala sędziego - przerwanie zaj**iste i smutno mi się zrobiło jak Rogan p******i w wywiadzie po walce do Amirhaniego, że myśli, że przerwanie za wczesne. No k***a zaj**iste [...]

[...] ostatnio! -pendeley row 5x8, ost 105kg + regres 85kg/10 -wiosło półsztanga 5x8-6, 75kg ost -ciąg z pod kolan 3x8 1x12 do 160kg, na bananowym gryfie u siebie więc tylko coś ala rack pull z ławki -ściąganie na przemian przód+ tył 8+8 8+8 7+7 7+7 łączona narciarz 5x12 + szrugsy 5x15 32kg -uginanie ze sztanga łamana progresja 4x10 -młotki hantle [...]

[...] ptasie mleczko z twarogu jeśli go wogle wcinasz. Dajesz twaróg, żelatynę, słodziki, dodatki typu cynamon, kakao, aromaty do ciast, mleko albo wodę wszystko blendujesz i wrzucasz to lodówy na parę godzin, ja kładę na noc. Wyciągasz i masz coś ala ptasie mleczko na wypasie które nie ma węgli. Kuknij do Kuchni SFD i znajdziesz smakowite potrawy :)

[...] dzis w planach zarlo -gofry 50g maki 7jajek m 30g izolatu 10slodziku i walderms o smaku carmel -3x 50g makaronu ciemnego i do tych 3porcji wleci 500g mielonego indyka - cos ala spagetti z suszonymi pomidorami ipieczarkami -2x 50g ryzu z rybka 250g porcja :-) na noc standard 30g masla i 40g hydro i 30g issolatu :-) dzien bez tluszczu mct bo same [...]

Jutro barki z rana :-) posilki przygotowane na jutro na caly dzien:-) Kupilem walden farmsy zamiast syfu:-) Foto zakupionych zabawek :-) 1 MR , Animal , kwas ALA , witamina C w kapsach , Na stawy z MP, witaminy Olimpu :-) I foto z wygranymi suplami:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d650298284e0448fbe3aea5356b86914.jpg [...]

Ala miales przeczycie!

Adkens, ja to robię jajecznice ala gordon ramsay tylko lepszą prze petarda z 10 jaj możee wejść jak woda xd

wyobraź sobie panią doktor inż, specjalistkę od robotyki... no właśnie %-) Ała. %-)

z tego co ja widziałem to większość fighterów robi raczej coś ala cross albo dwubój daj nazwiska :) to że split nie znaczy, że muszą być typowo kulturystyczne ćwiczenie, raczej tak jak dream mówil dynamiczne jeśli chodzi o cross to jest osobny dzień ale to i tak zależy od trenera, i danego mezocyklu

z tego co ja widziałem to większość fighterów robi raczej coś ala cross albo dwubój

Przeczytałem dokładnie co w dzienniku szumi i widze, że też trenowałeś pływanie czemu rzuciłeś? A trening jak na początek ok. Jak miałeś kontuzje to możesz martwy odpuścić jest pare innych ćwiczeń co zastępuje martwy Powiem szczerze, że z lenistwa. No i wstydziłem się wtedy zdjąć koszulkę :-P Byłem wczoraj u fizjo, rozmasował mnie tak że [...]

[...] trzeba będzie zacząć więcej się ruszać. Poprawiło mi się spanie, to chociaż jeden plus ostatnich dni %-) Dzisiaj nogi, przez brak domsów po ostatnim razie zapodam trening ala Mr Masti czyli milion powtórzeń w każdej serii i zobaczymy jutro jak weszło. Ps. strasznie mnie dzisiaj razi to nasze forum :-PP, pewnie dlatego, że piszę z nowego lapka, [...]

Mam okno 8 h więc chyba biedy nie ma :) Póki co %-) Zagazowują mnie - kawa (?), ryż biały, płatki pełnoziarniste ala coś tam fitness frutella czy inny grzyb, Średnie - mleko,jogurty, pełnoziarniste pieczywo Małe gazy - ziemniaki, owoce, białe pieczywo Takie moje luźne obserwacje :)

Aaaaaa w takim razie już widziałam :D Zgwałcone zdjęcie - TY jak coś wymyślisz .... :-D Wrzucam dzisiejszy trening: Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki + ściąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie szeroko na modlitewniku + uginanie prostej stojąc 5x15-8 Wznosy hantli bokiem + face pull 4x15-8 Cardio 30min z tętnem 150 uderzeń Mega [...]