akcesoria

Plusem teo treninu jest to, że street workout nie wymaa żadneo sprzętu i wkładu pieniężneo tak jak w przypadku siłowni ;) Akcesoria jakie możemy/powinniśmy kupić to : drążek, poręcze, ( jeśli fundusze pozwalają to możemy się pokusić o jeszcze te akcesoria : kółko do ćwiczeń mięśni brzucha, uchwyty do pompek, ekspander )

[...] Dodatkowo jedno dwa cwiczenia pomocnicze, np wykroki + sanki. Cwiczenia pomocnicze to te ktore wzmocnia boj glowny. U mnie plan wyglada tak: 1. Max effort upper body + akcesoria, luzna aktywnosc w ciagu dnia 2. Max effor lower body + sprinty z unbrakable runner 3. Off/active rest 4. Dynamic effort upper body + akcesoria + technika biegu (30 [...]

Dlatego zaczynam od ciężkich ćwiczeń jak siady i MC. Później to już głównie akcesoria, które też zajmują czas ale nie są już tak męczące. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-07-10 23:10:31 jako akcesoria proponuje wykroki , a na zakończenie tego tam kruka %-)

[...] stojaków i skosu na brzuch w jednej ławce jest możliwe! Z pasji do projektowania sprzętów powstała nowa ławka do Twojej domowej siłki. Możesz rozbudowywać ją o kolejne akcesoria. Teraz na jednym sprzęcie zrobisz pełny trening na MASĘ i RZEŹBĘ. Pełny opis -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/1258 Mocna, wytrzymała, stabilna [...]

Nadine, Tatuncio - dziękuję bardzo Pierwsze dwa tygodnie wstawania o takiej porze faktycznie są ciężkie, później już jakoś leci :-). Dzisiaj nie było źle, obudziłam się 10 minut przed budzikiem, pewnie zmęczenie dopadnie mnie w ciągu dnia. Siła 6 serii łączonych +6kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach Filmik z ostatniej serii: [...]

Paatik, mówisz masz :-D. 6 rund, 3 powtórzenia 8kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach 4 rundy 4 pompki w staniu na głowie, talerze 5kg pod rękami 6 wejść jednonóż na 60cm skrzynię z 16kg kettlem 4 rundy 6 wyciśnięć na rękę 25kg hantlem na ławeczce poziomej 6 wiosłowań na rękę 25kg hantlem Kondycja 5 rund hantel 17,5kg 10 zarzutów na wysoko [...]

[...] żeby nie dobijać układu nerwowego). Zamiast tego poszła w ruch suwnica dla podbicia objętości na czwórki i tutaj 110kg to było bardzo lekko (RPE 6). Dodałem też jakieś tam akcesoria do odciny na maszynach (good/bad girl) na przywodziciele i odwodziciele bo praktycznie nigdy tego nie robie więc nie zaszkodzi. Klatka 65kg technicznie ok ale [...]

[...] 5/3/1 Wendlera :)). Zmodyfikowane pod moje potrzeby, czyli wywalone wyciskanie na lawce, a w to miejsce front squat. Zobaczymy co to bedzie. Progresje mam wyliczona, akcesoria dobrane. Wcisnalem nawet lydki, brzuch i przedramie, o kyore walcze od dluzszego czasu. Szukalem czegos konkretnego, niezbyt rozbudowanego, co da porzadne [...]

[...] kettlera - wyciąg górny i dolny - w planach zrobienie siedziska i blokady na nogi - własnoręczny malunek na ścianie - plakaty Jeszcze raz - stojak na gryfy i obciążenie + akcesoria, piłki etc. - abrider - poręcze - własny rysunek - plakaty - poręcze - ławka - obecnie służy głównie jako modlitewnik oraz prasę do ćwiczenia nóg Wspominany już [...]

[...] ćwiczeń podczas jednej jednostki treningowej, z tego niektóry jakby się dublujące???? Paatik...ja tam nie znam się na fitness, sam jestem minimalistą, bo robię ławkę + akcesoria, siady i martwy na treningu, ale dwanaście? I wiesz co moim zdaniem z tego wynika? Że nie wykorzystujesz potencjału tych ćwiczeń. Długa rozgrzewka z tymi gumami [...]

[...] z dołu i rack pull. Plus jest fajna nowa suwnica... Będę pisać petycję do ajazy o deload w tygodniu świątecznym - taki deload, ze zachowuję główne ćwiczenie jak w planie, a akcesoria wylatują.Zamiast tego bawię się na nowych maszynkach i nowej bramie:) Siłka ma być zamknięta od wigili i w oba dni świąteczne to może wtedy w domu jakieś próby tych [...]

Viki, szukam zaraz filmików i zapisuję sobie na kolejny trening do testów :-). FighterX, dużo dobrego czytałam o tym ćwiczeniu, aż dziwne że maszyny do reverse hypers są tak rzadko spotykane. Jeszcze coś o treningu - aktualnie raczej się bawię niż celuję w ambitne rozpiski i planowanie konkretnych cyklów treningowych. W skali tygodnia uwzględniam [...]

Goldberg1982, ale przynajmniej funkcjonalnie! %-) Dzisiaj spałam fatalnie, nawet nie spałam tylko lekko przysypiałam. Oczywiście jakąś godzinę przed pobudką musiałam zasnąć mocno i budzik mnie w mordę strzelił }:-(. Cardio 8 rund: 50cal na ergometrze wioślarskim 1 wejście na linę 8 toes-to-bar (dynamiczne unoszenie stóp do drążka) 10 przysiadów z [...]

Cześć, Dzisiaj planowałam akcesoria pod wyciskanie i pracę jednonóż z kardio, ponieważ trening grupowy niemal idealnie się wpasował to z chęcią dołączyłam. Rozgrzewka 3 rundy 10 curtsy lunges 10 glute bridge na nogę 30s plank Akcesoria 4 rundy minuta przerwy pomiędzy rundami 6 wejść na 60cm skrzynię na nogę kettle 2x12kg 12 glute bridge'y [...]

Myślę powoli czy nie dałoby rady zrobić 2 treningów tygodniowo %-) Zrobił bym dzień SQUAT + BP i dzień DL + MP... Do tego jakieś akcesoria. Cholera ciągnie wilka do lasu %-) Wioslo w opadzie w pierwszy dzien + dzien dobry na akcesoria W drugi dzien podciaganie silowe + bulgary i plan masz :)

[...] HR max, tam jest mnóstwo najróżniejszych informacji, w tym zestawy ćwiczeń na rozgrzewkę, ćwiczenia wzmacniające, rozdział o kontuzjach, bieganie w różnym wieku, buty i akcesoria biegowe, technika biegania, odnowa biologiczna i regeneracja a nawet bieganie z psem ;-) Nie wiem czy Paatik ma dokładnie tą samą książkę, bo ja mam inną okładkę, [...]

[...] na co się czujesz. Wiesz, ze dół i wiesz, ze na siłę (1-3 rep.). I potem 3 cwiczenia też możesz wymieniać praktycznie dowolnie (chociaż tutaj pewnie bym miała jakiś stały zestaw). Inna sprawa,ze takie moje ulubione tyłkowe ćwiczenia się średnio nadają na wysoką intensywność (HT, GB). ajazy - a plecy to tylko jako akcesoria/dodatki przy górze?

06.10.2021 DT Nosiło mnie wczoraj. Tak jak mnie błyskawicznie w niedzielę rozłożyło, tak mi wczoraj od rana expresowo lepiej się robiło. Miał być trenio dynamic góra. Jakoś tego dynamitu nie umiem z siebie wykrzesać. Akcesoria po staremu, nie chciałam kombinować "na osłabieniu". Ale cieszyłam się, ze poszłam. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z [...]

Odpocznij teraz...zamiast 4 zrób 3 dni, wywal akcesoria, dźwigaj na 60-70%. Myślę, że powinnaś tygodniowe odładowanie robić standardowo co 4-6 tygodni. Bo deloadu nie robi się, bo trzeba, bo organizm musi. Deloady robi się, żeby nie było trzeba;-)

[...] itd. I usłyszałam że mam prążki na barkach!!! Spróbuję trochę ogarnąć te notatki... Ponieważ robimy już na trochę większych ciężarach główne boje to wiem, ze bedziemy ciąć akcesoria - ale raczej serie w nie całe cwiczenia. Na razie sytuacja taka, ze nic nie wiadomo, jazda na całego i właściwie te treningi to tak raz się da, raz nie - a ja na [...]