[...] mi jego urozmaicenie. Czysta intuicja! Tak jak piszesz przyjemność ,i właśnie taki urozmaicony -- a jest urozmaicony poprzez różne ćwiczenia , nie tylko jako WL na klatę ,akcesoria , czasy odpoczynku itd daje mi satysfakcję taki kulturystyczny w celu budowania mięśni jakoś zawsze mi się kojarzy że musi iść w parze z dietą ,plus czy minus [...]
ja lubie upały, pod warunkiem, że nie jestem w pracy i mam blisko zbiornik wodny, bo ja jestem wodne zwierze, jak ide w rejs (wpław plus akcesoria) może mnie nie być jakis czas za plażą nigdy nie przepadałam, ze względów wiadomych, preferuje krzaki przyjeziorne sie rozmarzyłam noooo
[...] Klatka i triceps dzisiaj mocno spompowane. Miska: Standard :-P Ucinam od dziś 5g fatu w DT i 10g fatu w DNT Dodaję też 5min w DT po treningu oraz 5min w DNT. Do tego też wrzucam kolejny dzień treningowy - jutro. Jednak nie będzie to typowy pull czy tam inne, a wrzucam sobie trochę zabawy: rwania, podrzuty, spacer farmera itp. + akcesoria :-)
[...] weszly) 3*3*70kg Pendlay row 6*6*80kg 2*6*90kg High Hang power clean 6*70kg 5*80kg High Hang Clean with Pause at the bottom 5*80kg 5*90kg Komentarz: nie za bardzo czas na akcesoria, dlatego w czwartek (tj dzisiaj) robie trening akcesoryjny. Wkuriwelm sie na to 80kg, musze dodac kilka cwiczen akcesoryjnych, bo nie ciagne na siebie sztangi i [...]
7/7/2016 1. Sila Power Clean + Squat Clean + Front Squat 1*20kg 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 10' EMOM 80kg 2. Kondycja 3 rundy 800m bieg 3' przerwy Kazda w 3:30 3. Akcesoria GHD Hip Extension 2*max rep with 20kg Neck training Komentarz: Pierwszy raz biegalem w Vibramach Fivefingers, powiem, ze bardzo milo sie zaskoczylem. Wygodne i [...]
27/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2 Low Hang Power Snatch 10*60kg Snatch High Pull 3*3*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*150kg 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box squats 90kg 10 one leg [...]
12/12/2016 1. Rozgrzewka 30m Goodmorning Walking Lunges 20kg 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 5*3*150kg 1*150kg 3. Kondycja 4 rundy co 3' Sprint 400m 4. Akcesoria 10' AMRAP 15m prowler lunges push 80kg 20 bulgarian squats 32kg (10 per side) 5 rund Komentarz: Ze względu na fakt, że nie mogłem nawet raz się [...]
16/1/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja Na czas 50 Pull up Wynik – 1:58 Na czas 80 Spider Push ups Wynik – 4:40 12’ EMOM 40 sek max effort row Wynik: 2487m 5’ EMOM 5 thrusters 60kg 3. Akcesoria Shoulder Mobility Komentarz: Trochę niezadowolony jestem z podciągania, bo bardzo mi skórki się ślizgały. Pompki weszły [...]
[...] Komentarz: Dzisiaj podciąganie było daniem głównym. Pierwsze 2 rundy robiłem unbroken, później pojawił się czerwony bąbel na środkowym palcu i musiałem zmienić chwyt i taktykę. Spuchły mi strasznie plecy %-) stąd też praca po akcesoriach nad mobilnością obręczy barkowej. Jefferson curl mocno rozciągnęło tylną taśmę co się przydało :-) Pozdro