agak

[...] zakupow zauwazylam, ze przez ostatnie 7 dni zjadlam ok 3kg miesa i wypilam 2 zgrzewki mineralki edit 2: wczoraj tzn. w piatek pierwszy raz bylam glodna (pomiedzy 5, a 6 posilkiem) surowa marchewka i mysl o zdjeciach z pierwszej strony wystarczyla Zmieniony przez - agak w dniu 2009-02-27 21:00:02 Zmieniony przez - agak w dniu 2009-02-28 18:19:29

Dzięki Agak! Ten trening mam od od 5 tyg. 4 tygodnie wcześniej zaczęłam na innym, czyli tak myślę że po 12 tygodniu będę miała regenerację i wtedy myślałam, żeby zmienić trening? Co ty na to Agak? co do uginania to zwiększę liczbę powtórzeń;-) Dzięki Faleczko!;-)

Dziś zrobiłam swój pierwszy trening w/g Agak,lecz pominęłam jedno ćwiczenie,bo nie wiem o co dokładnie chodzi.Co to dokładnie wznosy z opadu,bo próbowałam sie dowiedzieć ale wiele propozycji tego jest...co do samego treningu to takie macanie sie z ciężarem. Pytanie z serii "Co autor ma na myśli" :-? przejrzałam dziennik Agak, robiła to ćwiczenie [...]

[...] makaron razowy 15g salata lodowa pomarancza 180g przegryzka: 162kcal, 4B, 15T, 4W orzechy wloskie 25g posilek 4: 240kcal, 25B, 15T, 0W noga z kurczaka 150g (jeszcze w planach) RAZEM: 2200kcal, 136B, 93T, 215W jestem swiadoma tego, ze wyszla dzis idealnie.., ale nie jest tez najgorsza :) pozdr/agak Zmieniony przez - agak w dniu 2009-02-13 22:38:24

[...] indyk 100g oliwa 5g ryz bialy 40g kapusta pekinska half cheat: 390 kcal chleba zytni 50g losos wedzony 50g szynka 50g majonez 10g warzywa posilek 5: 135kcal twarog 120g razem z cheatami: 2200kcal plany: niedziela - wtorek 1800kcal, sroda - 2100kcal Zmieniony przez - agak w dniu 2009-03-07 11:50:39 Zmieniony przez - agak w dniu 2009-03-08 08:19:26

Negatywy, wiosło - baaardzo ładnie Ci idzie Agak Ostatnie ćwiczenie -"seteczka" robisz tylko z 2-ma przerwami?! myslę, że taka ilość powtórzeń niezle daje w kość. Agak jak długo zamierzasz "rekomponować"?

agak no właśnie uwielbiam galaretki ostatnio mam lenia i idę na łatwiznę, kończy sie na cycu na 100sposobów O co dokładnie chodzi z negatywnym wpływem cyca kury na stawy? Ponoć w piersi kurczaka odkładają się najgorsze świństwa ale w sumie przecież to tkanka tłuszczowa gromadzi najczęściej cały syf więc czemu cyc jest gorszy od udka? Hormony? I [...]

Tak, agak robiła na maszynie, a wy macie dążyć do pełnego podciągnięcia na drążku. Maszyna w tym nie pomoże, bo masz podparte nogi i jedynie pomaga nienaturalnie wypychając.

Tak właśnie popatrzyłam, że to nie był trening AB od Ciebie, Obli, tylko wg Agak, przepraszam za tę pomyłkę. Więc tak: sierpień-październik 2012 trening w domu wg Agak stąd listopad-grudzień siłownia, głównie maszyny na nogi, ściąganie drążka do klatki, trening na maszynach na barki, klatę. od grudnia do marca sporadyczna aktywność w postaci [...]

[...] cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9) i uginanie nóg (). Przy tych ćwiczeniach pracują dużo większe mięśnie niż na fotelach i wymagają od Ciebie większego wysiłku agak masz rację, te podlinkowane ćwiczenia pewnie więcej dają, (tez się zastanawiałam, dlaczego ich nie mam w grafiku, widzę, że dziewczyny je robią ), ale może nie dała mi [...]

No weź się nie śmiej ze mnie :-P Pytam, bo czytam: http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_agak_%2F_sila%2C_wytrzymalosc_i_rekompozycja__podsumowanie_strona_27-t579256-s27.html Podsumowanie agak i tam widzę w maxach cytuję: "podciaganie - 0 -> 0 ale postep w podciąganiu na maszynie clusters 5x5 29 marca: -40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / [...]

[...] moje pudelka,ale zjadlam tez nadprogramowo dwa skrzydelka od kurczaka.jade na silke a potem wpisze co zjadlam. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-11 18:21:51 Acha agak robilam ten na wytrzymalosc 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 16kg sztanga 9x push up 8x swing 10kg sztangielka 7x sit up 6x burpee 14 i pol obwodow, to bylo miesiac [...]

No własnie Agak i Vena - tak chyba zrobię dziewczyny jak piszecie. Może wpadną tu do mnie Patka i Obliques i też coś doradzą w tej kwestii. Agak-ten plank-no nie dałam rady więcej,a bywało duużo lepiej! Taki słabszy miałyśmy dzień, nie ma się co martwić Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-21 14:27:01

Dzieki Agak! Na 1600 wskoczylam od jakis paru tygodni, wczesniej bylo o jakies 100 mniej Ciekawy ten trening , nie robilam jeszcze FBW. Wszystkie ww cwiczenia sa dla mnie nowe, procz uginania nog lezac ( ale mozemy je zostawic, bo tak naprawde to dopiero dzisiaj robilam je po raz pierwszy - no i jest bardzo fajne) Fajny ten art o progresie,szacun [...]

Hej agak przepraszam ale chyba sie po prostu nie zrozumialysmy :-)) Napisalas, ze wypady: rób 15x lewą nogą i później 15x prawą nogą i to jest jedna seria. Tak jak robisz jedną noga do przodu, a drugą do tyłu nogi nie pracują tak samo. Ja robie jedna noga do przodu i do tylu po 15 (ostatnio 12) razy i dopiero zmiana nogi. OK wiec najlepiej jest [...]

[...] to owoce - zero alkoholu - duzo bialka i warzyw - trzymanie sie zalozonych kcal treningi wg planu j.w., z tym, ze zmienilam kolejnosc, zaczynam od cwiczen na 'wieksze miesnie i cale grupy' i jest duzo lepiej:) jakie chude mieso poza kura i indykiem polecacie do pieczenia 'na wedline'? pozdr/agak Zmieniony przez - agak w dniu 2009-02-17 08:33:12

[...] razowy 30g piers kurczaka 100g salata zielona 100g olej ryzowy 5g orzechy wloskie 5g bedzie: posilek 6: 16+1B, 10T, 5W twarog poltlusty 100g orzechy wloskie 10g razem: 1780kcal, 100+28B, 65T, 170W ps. pisalam juz, ze mi sie trening nog podobal?? Zmieniony przez - agak w dniu 2009-03-04 14:22:45 Zmieniony przez - agak w dniu 2009-03-04 19:35:48

Mi sie ta pani podoba IMO zgrabna Wlasnie doczytalam u agak o tych naturalnych zbijaczach estrogenu, ale chyba nie u wszystkich dzialaja...ja jem duuuzo kalafiora, cynk biore, sojowych produktow nie jem i wody z kranu nie pije teraz to sie zrobie zielona od litorow wypitej pokrzywy Jak idzie agak?z gorki czy pod gorke?

Agak kiedyś napisała : sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu ]] i rozpisujesz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci [...]

Cześć, Długo się nie pojawiałam, ale spokojnie, robię swoje :-) W niedzielę minęło 12 tygodni mojej redukcji i własnie się redukuję. Dopiero teraz znalazłam chwilę by zestawić zdjęcia 'przed' ze zdjęciami 'po' i muszę powiedzieć, że bardzo mnie to zmotywowało do dalszej walki! PODSUMOWANIE 1-ego etapu DIETA: Zgodna z Waszymi wytycznymi, BTW = [...]