aeroby redukcja

[...] się trochę zmieni (godziny posiłków i zawartość). Generalnie chcę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, pewnie uda mi się popołudniami lub wieczorami i do tego jakieś aeroby. Na siłownię zacznę chodzić od przyszłego tygodnia (10.09) kiedy to przeniosę się do Krakowa. Póki co cwiczę w domu trening dla początkujących. Nastawienie: pisz, [...]

[...] na chwilę obecną redukcja przed masówką, ogólnie chcę przygotować sylwetkę przed dorzuceniem ok 8kg przez okres zimowy a następnie po masówce ne wiosnę znowu redukcja. 5xtyg aeroby z rana + 3xtyg siłownia. Aeroby zaczynam delikatnie od 30min biegania po pierwszym posiłku. Waga: wacha sie wgranicach 72kg Wsp. aktywnosci: Średnio aktywny 1.1 - 1.2 [...]

[...] mieszać od natłoku informacji. Przy mojej wadze i wzroście, żeby utrzymać wage powinnam zjadać ok. 2000 kcal. O ile powinnam te wartość obniżyć? O 200? Może 500? Czy aeroby w postaci roweru co drugi dzień wystarczą ? I jak dobierać ćwiczenia siłowe, żeby oszczędzać stawy? I jeszcze jedno. Panicznie się boję, ze po redukcji po tłuszczu [...]

[...] jakiego miesiąca powiedziałem sobie koniec obijania się:). Zacząłem czytać to forum, na tej podstawie ustawiłem sobie dietę. Pomyślałem że najpierw zacznę stosować dietę + aeroby a po jakimś czasie dorzucę siłownię. Startowałem z wagą 94 kg, obecnie 86. Po zastosowaniu się do wskazówek waga nagle spadła do 90 kg, ale doczytałem, że to woda z [...]

Witam, Mój staż treningowy to 1 rok (sporty walki, siłownia, aeroby). Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Czy mogę wykonywać interwały i aeroby jednego dnia... Np. rano interwały (20-25 min) a koło godz. 15-16 aeroby (40 min)?? Pragnę zaznaczyć że tego typu trening robiłbym w dzień całkowicie wolny od innych treningów, 2 razy w tygodniu (wt, pt). [...]

[...] kolejne 5kg. W mojej ocenie przyszedł czas na farmaceutyki typu clen/ eca (mam astmę oskrzelową i clen brałem jeszcze jako dziecko). Z cyklu na clenie bardzo miło wspominam aeroby a dokładnie bieżnie. Bardzo dobrze mi się biegało i dawno nie oddychałem tak głęboko jak podczas brania clenu. W zeszłym tygodniu kupiłem bieżnię i zamierzam biegać [...]

Witam wszystkich, mam na imię Marek, to pierwszy mój post. Dużo czytałem na forach i sam ułożyłem plan który chciałbym poddać ocenie osób siedzących w tym po uszy. Moim celem jest podniesienie sprawności fizycznej, spalenie tkanki tłuszczowej zalegającej w szczególności na brzuchu i nogach, poprawa samopoczucia, zdobyciu ładnej i umięśnionej [...]

[...] daje wspaniale warunki organizmowi do „anaboliczności", dlatego trzeba ostrożnie manipulować intensywnością żeby nie przedobrzyć. Po 3 treningach siłowych w tygodniu robimy aeroby po 30min. i obserwujemy zmiany. Jeśli czujemy ze tłuszcz powoli znika a mięśnie nie tracą na objętości to utrzymujemy stale wartości dla aerobów. Tutaj również dużą [...]

[...] redukcyjnej (2,2g białka na kg przy 2g węgli) szła dobrze, ale powoli. Teraz zależy mi na szybkim spadku tkanki tłuszczowej nawet za cenę męczarni (?) dietą CKD. Aktualnie aeroby i HIIT niestety odpadają ze względu na skręconą kostkę No cóż... przejdźmy zatem do rzeczy. Po dokładnym przestudiowaniu rad na forum i przesiedzeniu 2godzin przy [...]

[...] powinienem się katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo na mięsnie? Czy jeżeli nie cwiczyłem nigdy na silowni moze wystapic u mnie zjawisko rekompensacji i spokojne aeroby na pulsie 130-138 będa najodpowiedniejsze aby nie tracić miesni? - Po miesięcznym trzymaniu sie scieśle mojego zapotrzebowania kcal i makro w Niedziele zrobiłem tzw. [...]

[...] 24% Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze, ogród (2-4h dziennie), spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: duuużo spacerów, pracy w ogrodzie, aeroby 3x tyg. Odżywianie: jem raczej zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: niedociśnienie Preferowane formy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD [...]

[...] innymi ciężkimi sprzętami. Dziennie mógłbym poświęcić około 2h na ćwiczenia. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia miałbym wykonywać... Wiele czytałem na forum o czymś takim jak aeroby ,HIIT, i wiele wiele innych. Tam jedno zaprzecza drugie i pisze, że to jest słabe albo to jest słabe. Można dostać na głowę od tych informacji i się zniechęcić... Mój [...]

[...] 15razy 14.bulgarski przysiad 15razy na kazda noge 15.rumunski martwy ciag z hantla na jednej nodze 10 razy na kazda noge przez pierwsze 2 tyg bede wykonywał 2 obwody potem zamierzam zwiekszac liczbe wykonywanych obwodów trening co drugi dzień. po treningu aeroby a w dni wolne od treningu silowego interwały na rowerku oraz bede ćwiczył brzuch.

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ze 20 % moze zdeka wiecje sporo na bruchu!!! Aktywność w ciągu dnia: 1.3 praca sila rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby silka Odżywianie: ruznie bywalo redukcja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ogolnie czuje sie dobrze tylko malo plytek czerwonych [...]

Witam Jest to moj pierwszy temat tak wiec zaczynam borykam sie z dziwnym problemem chodziłem na siłownie 3 misiace i zgubiłem 10 kg(3x aeroby po 30-40 min aeroby 300kca splania) dosyc szybko ruszyła mi waga wiec byłem zadowolony Pozniej miałem przerwe ok 2 miesiace (bez trzymania prawidłowej diet i wysiłku) doleciały mi ze ~2kg niecałe Terac Waze [...]

[...] zbytnio za czerwonym mięsem, orzechów nie mogę - alergia (czasem zjem, ale nie mogę codziennie) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : skakanka, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cytolean - 1,5 opakowania - przy braniu na pusty żołądek - wymioty, po odstawieniu - stany depresyjne, brak sił, [...]

[...] wzrost 158cm staż ok 2lata z przerwami (był tez krótki epizod z aerobikiem) jestem po 2 lata po urodzeniu dziecka pale papierosy i nie piję alkoholu, nie podjadam słodyczy aeroby: aktualnie tylko rower stacionarny, robie go nieregularnie, ale teraz zaczne jezdzić 3-4razy w tyg systematycznie, jednak nie mam mozliwosci jazdy odrazu po treningu [...]

[...] 50 minut dziennie) i ćwiczyć na siłowni 4 razy tygodniowo. Ale tutaj mam największy problem. Jaki trening wykonywać, czy mogą być to ćwiczenia jak w treningu na rzeźbę? Jako aeroby chciałbym też dorzucić rowerek stacjonarny, 1h dziennie (w dni kiedy biegam, jakieś 3 razy w tygodniu), nie wiem tylko czy to by nie było za dużo? Z góry dziękuję za [...]

[...] 6.Pompki odwrotne 85 brzuchów do siadu 3 serwie wytrzymałosciowe (1 minuta przerwy) 10xpajac, 10xMountain Climbing, 10x burpees, 10x wskoki na step Wotrek - 21.00-22.00 aeroby spinning Środa 15.45 - 17.00 Siłownia Rozgrzewka 10 min rowerek Klatka Piersiowa+ Barki 4x10powtórzeń 1.Wyciskanie sztngielek na ławce płaskiej 4 kg 2. Wyciskanie [...]