aeroby redukcja

[...] Was o sprawdzenie mojej diety. Cel: lekka redukcja, powrót do formy. Podstawowe zapotrzebowanie dobowe ok. 3000kcal, może ciut więcej Planowana aktywność: fbw 3x w tyg. + aeroby w dni nie treningowe + a6w Płeć: M Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] [...]

[...] pozostaje 1400kcal. Białko: 1,7 x 68= 115g = 460kcal Węgle: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1400-580 = 820kcal Plan treningowy chce rozplanować tak: 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby 30-40min 3x w tygodniu HIT na orbitreku 1x w tygodniu odpoczynek Co do siłowego to mam do dyspozycji w domu ławeczkę ze sztangą i hantlami. Niestety w więcej sprzętu [...]

[...] ud czy dupy to chyba najważniejsze. Tak wiem, spalany tłuszcz jest z całego ciała, nie można spalać miejscowo. Jednak mam pytanie. Gdy mam dietę redukcyjną, uprawiam sport (aeroby), co dodatkowo pozwala na spalanie tłuszczu, to jaki TRENING DOBRAĆ NA SIŁOWNI? Jestem dość silny jak na swój wiek, wraz ze starszymi znajomymi chodzimy na siłownie [...]

[...] rozjaśnienia ważę ok 95 kg - obecnie jestem na diecie 160-200 g białka/na dzień mało węgli od 50 -70 (rzadko 100) tłuszczu jeszcze mniej 15-30 g Trening 4 x w tygodniu rano aeroby ok 30-40 min potem siłownia ok 40 min - zacząłem stawać w miejscu z redukcją i wpuściłem interwały odwracając kolejność - a więc obecnie 2 razy w tygodniu interwałowy [...]

1) BF ok 16% ektomorfik 2) wiek 24 3) waga/wzrost 180/ 85 kg , BF ok 16% ektomorfik 4) staż treningowy ok 5 lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - same lajtowe, mono, białko, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze. - NIGDY 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od, bcaa, mono 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] skuteczności. poniedziałek, środa, piątek - treningi typowo siłowo-masowe (np wyciskanie z progresją cięż. i regresją powtórzeń - 4 serie, itp.) wtorek, czwartek, sobota - aeroby, bieganie niedziela - trening bokserski ;) kiedyś ćwiczyłem więc w domu sobie robię czasami by nie zapomnieć jak się uderza ;) raczej więc to trening aerobowy [...]

[...] 3 obwody, w każdym ćwiczeniu od 15 do 20 powtórzeń. Między ćwiczeniami nie robisz przerw albo robisz je minimalne, między obwodami 1-2 minuty przerwy. Do tego 2x w tygodniu aeroby po 20-30 minut, w Twoim przypadku dobrze by było, gdyby było to pływanie, ergonometr, rowerek albo orbitrek (jeśli kolana dają radę). Dodam, że będzie to mój pierwszy [...]

[...] zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby ok 45 minut. Staż - 1,5 roku. Wczesniej tez cwiczyłem ale zdarzły sie roczne przerwy. Odżywianie : Teraz jest dieta zbilansowana, wczesniej 2 posiłki dziennie Cel : [...]

Witam kiedy dawac białko i bcaa 4x tyg trening + 4x aeroby po treningu dobrze bedzie : porcja bcaa przed treningiem silowym , aeroby ok 30-40min po aerobach banan ok 200g i w drodze do domu białko pic powoli ? 1h przed spaniem białko 10 min przed bcaa. Dobre? Prosze o korekte,rady :) ---- docelowo redukcja dodam ze dieta jest bdb

[...] życie wzbogacę o jakiś plan żywieniowy. Moim celem jest delikatna redukcja. Moje dane to: Waga: 71kg Wzrost: 175cm Wiek: 23lata Trenuję 4 razy w tygodniu trening siłowy i aeroby (30min). Planuję ograniczyć aeroby do 10 min przed i po treningu siłowy. Co do odżywiania się to wydaje mi się, że do tej pory jadłem mniej niż to jest pokazane w [...]

[...] na forum "Trening w domowych warunkach" zestaw ćwiczeń dla początkujących wersja łatwiejsza będzie odpowiedni? Jak wpleść w to bieganie? Jak często? Jak długo? Jakieś inne aeroby? Jak pogodzić śniadanie z posiłkiem przed-treningowym? Na razie tyle, jak już zorientuje się jak ćwiczyć to zabieram się do układania diety. Pozdrawiam i z góry [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, żeby zwiększyć motywację i może załapię się na jakieś dobre rady :) Obecnie idzie redukcja. prop 50 mg e2d, clen na zmianę z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów. Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy. Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być [...]

[...] Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie siłownia 3 dnie w tyg. i aeroby 5 dnie w tyg + czasem piłka nożna siatkówka planuje także troszke tenisa spróbować Odżywianie: praktycznie lubie wszystko warzywa przedewszystkim mięcho wcześniej [...]

[...] na IF. Aktualnie nie ćwiczę jako tak gdyż uważam, że bez anabolizmu lub wcześniejszej masy nie ma sensu machać ciężarami, lepiej ten czas poświęcić ewentualnie na aeroby. Oblicz kaloryczność dla dni treningowych i nie treningowych: Redukcja/rzeźba: W dni treningowe +10% kcal, W dni nietreningowe -35% kcal. Rekompozycja ciała: W dni [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety i przyjętych wartości. Waga: 98 Wzrost: 172 Wiek: 28 Poziom BF: +/- 30% Cel: Redukcja Aktywność: zerowa (od stycznia siłownia i FBW oraz aeroby) Obliczone zapotrzebowanie: 2237 kcal Redukcja: 2237 kcal - 200 kcal = 2037 kcal B: 1,8 g/mc T: 1,0 g/mc W: 1,2 g/mc Przykładowy jadłospis dzienny z zeszłego tygodnia (w [...]

[...] Odżywianie : co popadło :P Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżen Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myśle ze tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] w Poniedziałki, Środy i Piątki. W dniach pomiędzy treningami siłowymi staram się robić Tabatę, czasami kompleksy sztangowe(po nich umieram). Po treningu staram się robić aeroby np. 20-30 minut na bieżni, szybki marsz na wzniesieniu. Od marca mam zamiar dołączyć Boks 3x tydzień więc układ troszeczkę się może zmienić. Założyłem dziennik również [...]

Witam serdecznie. Najpierw wypełnię ankietę, a potem opowiem o problemie. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 108 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 41,5% (nie wiem czy zmierzyłem dobrze) Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne [...]

[...] Pozwalając sobie raz w tygodniu na dobra imprezę i wcinanie chipsów do bólu:D bez ograniczeń( dziwne waga trochę skalała ale chudnę:D) Trenuje 3 x w tygodniu FBW i 2 razy aeroby 30 min (biegam po pokoju:D w kolko:D) trochę to dziwnie wygląda:D w niedziele TABATA. Wymiary Waga 91 --->86 łydka 44 --->42 udo 62--->61,5 brzuch 1(w najchudszym [...]

[...] w sumie dość wysokie ciśnienie (90/150), astma oskrzelowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x w tygodniu od 1h do 2h, wolnych dniach od siłowni mogę robić aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Super cuts 3 (niezłe regulator wątroby i nic poza tym), HMB, L-Karnityna. Kreatyna więcej nie pamiętam, bo to wszystko [...]