aeroby po treningu siłowym

Aktualnie : Dieta oraz suple zaczynam dzień o 9:00 9:00 150 owsianki + 10-15 g rodzynek + izolat Ext97% / 30g complex wit 12:10 200 ser biały + 50g makaron Ryz/razowy + owoc(nie zawsze) antioXidant 15:00 200 kura + 75 ryz + 150 warzywa caffeine Przed tren : napalm + bcaa + 20g vitargo Trening 16:00 po treningu siłowym: bcaa + glutamina + 35-40 [...]

Trening na poniedziałek Aeroby 50 min po treningu siłowym. Dzień 1 m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 – wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 – przenoszenie sztangielki leżąc głową w dół 4 x 8+6 – wyciskanie sztangielek + rozpiętki na ławce dodatniej [...]

Tyrys - ja mówię o 15 minutach aerobów po treningu siłowym. Bo jeśli wykonywać aeroby jako samodzielny trening to 30 minut jest sensownym minimum.

[...] ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]

[...] na czczo poprzez cwiczenia aerobiczne jest efektywniejsze niż w środku dnia gdy ów poziom wielkrotnie uzupełniasz posiłkami. Po treningu siłowym również wykonuje się aeroby, analogicznie, w wyniku intensywnego wysiłku poziom glikogenu spada i przechodzi się po siłówce do aero. EDIT: Jeśli dobrze stoisz z kondycją to pomyśl o hiit - [...]

[...] ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]

[...] używam ciężarów aby uwypuklać mięśnie (Polecam ściąganie linki na stojąco pod różnym kontem w stronę maszyny, świetne ćwiczenie, szybkie efekty). Bardzo dużą rolę odgrywają aeroby które wykonuję po treningu siłowym, jakieś 3 razy w tygodniu. Poza tym patrz co najlepiej Ci wchodzi, zmieniaj ćwiczenia, obserwuj siebie, nie poddawaj się za szybko. [...]

Chciałbym dodać, że nie mam ławki, ani jakiegoś solidnego oparcia, żebym mógł np. wyciskać na barki Mi w 100% wystarcza mocne kuchenne krzesło W treningu zamiast baniaków używasz po prostu sztangielek. Na tric j/w pompki w podporze tyłem, lub wyciskanie francuskie. Aeroby: 20--30 minut biegu po treningu siłowym, lub +45minut w dni nietreningowe. [...]

cwicz brzuch 2-3 x tydzien intensywnie, badz 4x ale mniej intensywnie. aby spalic tlszucz potrzebna DIETA I TRENING AEROBOWY!!!!!!! aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie [...]

[...] nie ma róży bez kolców. Poza tym proponuje trening 4 razy w tygodniu i spać 8-9h. Jeżeli chcesz ograniczyc ilość tłuszczu podczas tycia to po treningu siłowym 20 min aeroby. po 3-4 tygodniach mozesz je zamienic na interwał 15minutowy a po nastepnych trzech dodac do niego 15 min aero.Pamietaj że jeśli masz już szybki metabolizm to aeroby [...]

Ano na czczo to spalasz mięśnie co być nie robił. Przy dobrej diecie i suplementacji katabolizm oczywiście będzie mniejszy, to normalne. Ale powiedzenie, że aeroby bardziej spalają mięśnie niż HIIT to bzdura. Im wyższe tętno, tym większy odsetek pracy beztlenowej czyli większy katabolizm. Nie powiedziałem, że nie można robić HIIT po treningu. [...]

rower daj w DNT! czyli siłowy trening 3razy w tygodniu aeroby w dni nietreningowe albo daj aero po treningu siłowym, ale max15min. spróbuj (jak znudzą się Tobie aeroby klasyczne) tabaty. w diecie wywal śmieci, kaloryczność obniż trochę, o białku nie zapominaj. hmb daj z godzinę po posiłku, przed snem.

czyli w dni treningowe tylko po treningu silowym czy aerobowym ( aeroby robie zaraz po silowym)

To nie wiem co czytasz. Mówiłem o podwieszonych. Dam Ci radę 1. Zajmujesz się najpierw dietą 2. Potem trening (tutaj polecam FBW) FBW... słyszałeś kiedyś? 3. Potem aeroby albo interwały (HIIT). Aeroby możesz wykonywać w dni treningowe po treningu siłowym albo w dni nietreningowe. Na ogół nie więcej niż 3 razy w tygodniu przy dużej intensywności.

rano aeroby dają najlepszy efekt ,ale jest alternatywa możesz tez robic je po treningu siłowym ,wtedy organizm ma już wyczerpane inne zasoby energetyczne i szybko sięga po zapasy tłuszczu w moim przypadku widoczne efekty wywołuje jazda na rowerku po treningu 40-60 min i na koniec 10 min skrętów na twisterze w tempie aerobowym ,ewentualnie jeszcze [...]

[...] po treningu siłowym, a przed aero coś brać czy po całym treningu Prolo i później posiłek po treningowy? 20-30g WPI nie zaszkodzi a zdecydowanie moze pomoc - jesli robisz aeroby o niskiej intensywnosci :D No i w dni tylko aerobowe, czasem rano robię po małej porcji serwatki, po 30 min od zakończenia treningu śniadanie. poprawnie :D Natomiast [...]

Chodzi mi o to Nitro żeby jak najlepiej wykorzystać suple które kupie. Czyli czy mam aeroby robić zaraz po treningu siłowym czy może w dni nietreningowe biegać i inne aeroby robić. No i jak długo powinny trwać i jakie aeroby najlepiej zastosować.

dzięki ;) a jeśli sie będzie po siłowym robić to mięsnie nie będą się palić? Pytam bo z suplementów to tylko BCAA z Treca ( za***ista promocja tak a propo :D i spalacz Thermo Fat Burner z Treca. Tak więc nie wiem czy te aeroby po treningu mi nie zaszkodzą przypadkiem ;) Refresh Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-08-05 20:45:40

CZyli jest jednak sens spozyc bialko+glukoze po treningu silowym, jeszzce jak dodatkowo po silowym robie aeroby.

[...] - po aerobach. Istnieje szkoła uzupełniania węgli po treningu siłowym - a przed aerobami. Często robią to wyczynowcy, w obawie przed ewentualnym katabolizmem. Natomiast - jeżeli ktoś nie jest wyczynowcem - to lepszy efekt w postaci redukcji tłuszczu przynoszą aeroby z wyczerpanym glikogenem. W takim przypadku - proponuję reanimatora po aerobach.