aeroby po treningu siłowym

[...] na klacie i na bicku. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle, dość dynamicznie - widac że odpoczął porządnie przez ten tydzień. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min (1min/1 min 6/16) interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48d5086811ce4c5595990eff488c43c4.png

[...] brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. W nowym treningu będzie brzuch tylko 2 razy, w innej formie, a w dzień placów OFF. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min (1min/1 min 6/16) interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. W nowym planie jeszcze podbijamy na 35 min, i to max. więcej już nie ma sensu. Over ! [...]

[...] manatki i szla do domu. Do treningu sie przyloz za to najlepiej jak potrafisz, w silowym staraj sie o progresje, wytrzymalosciowke doprowadzaj do poziomu wymiotow Na jakies aeroby bedzie czas przy redukcji, bo na redukcji zmienisz znow trening o 180` i wrocimy do podzilu wiekszej ilosci powtorzen i aerobow Ostrzegam od razu ze bedziesz miala [...]

[...] (i zapewne nigdy nie bede mial) do rzeczy typu clenbuterol, ale po tej substancji zero negatywnych odczuć, bardzo fajny wzrost wytrzymałości, wydolności na treningu , aeroby czy interwały z każdym tygodniem mijają mi przyjemniej, to samo dzieje się na siłowym treningu; w połączeniu z lekką porcją jakiegoś termogenika lub kawką - idealny [...]

[...] (i zapewne nigdy nie bede mial) do rzeczy typu clenbuterol, ale po tej substancji zero negatywnych odczuć, bardzo fajny wzrost wytrzymałości, wydolności na treningu , aeroby czy interwały z każdym tygodniem mijają mi przyjemniej, to samo dzieje się na siłowym treningu; w połączeniu z lekką porcją jakiegoś termogenika lub kawką - idealny [...]

[...] -wyprosty przedramion z rączką wyciągu górnego - jednorącz 4 serie - 15/12 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie na drążku 5 serii - max powt. Aeroby -40 min (20 min stepper + 20 min rower) 28 grudnia mam pokaz na koncenrcie HH, który odbędzie się w moim mieście, więc trzymam miskę, podkręciłem aeroby, może jakiś prześwit kochy będzie widać.

[...] (i zapewne nigdy nie bede mial) do rzeczy typu clenbuterol, ale po tej substancji zero negatywnych odczuć, bardzo fajny wzrost wytrzymałości, wydolności na treningu , aeroby czy interwały z każdym tygodniem mijają mi przyjemniej, to samo dzieje się na siłowym treningu; w połączeniu z lekką porcją jakiegoś termogenika lub kawką - idealny [...]

[...] że drżały przed cardio a po interwałach ledwo zlazłem z orbitreka :-) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, ledwie dałem radę zrobić. Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 + 30min tętno 140 (III tydzień) - nie wiem jak długo jeszcze dam radę Over ! [...]

[...] Można pogodzić teoretycznie sprzeczne kierunki - jest to sprawa indywidualna. Rzeźba = TEN SAM TRENING co na na siłę; ale dodatkowo wprowadzamy zmiany w diecie, spalacz, aeroby/HIIT itd. Mój dziennik jest tego przykładem SIŁA czy MASA = MOŻE BYĆ TO NIEMAL TEN SAM TRENING - tylko zmieniamy ewentualnie liczbę powtórzeń w kluczowych bojach, [...]

[...] twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka Trening : Obwód B i C Tak jak na ostatnim treningu, bez większych problemów Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach [...]

[...] - Dzień dobry z prostych nogach, z cofnięciem bioder i podkładkami pod palcami 3s 20powt. Łydki - Wypychanie na suwnicy 5s - Wspięcia na podeście 4s Na koniec aeroby 45min Suplementacja: Przed treningiem: - Peak Vasodilator 30g przed treningiem(w tym 13g bcaa) - kofeina 200mg Po siłowym: - 20g bcaa -> 26g Hi-Tec Bcaa powder - 10tab [...]

[...] nie poczułem (skończył mi się). Wstaje niewyspany na maxa, na treningu brakuje mocy. Wydawałoby się, że typowe oznaki przetrenowania. Nie wiem., Jutro bez pyerdolenia aeroby z rana i trening siłowy barków i tricepsów! Lekko przykleknąłem ale wstaję i walczę dalej. Zwiększam aero do 50min, albo na czczo albo po siłowym i ucinam węgle. [...]

[...] to i nogi zaczna spadac po aerobach nie ma po co robic Tabaty, tak samo jak po silowym nie robi sie Tabaty. A i przypominam, ze twoje treningi to ta sama formula inetrwalowa co Tabata, wiec dodajac ja do swojego treningu dodajesz po prostu nastepny owod , a aeroby maja zupelnie inne zadanie. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-06 11:40:52

[...] ostry, co cieszy - to lekki progres w ciężarach, cardio wykańczające ;-) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, dąłem radę tylko 15/15/10 Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 + 30min tętno 140 (III tydzień) - uff ledwo zrobiłem, spompowało mnie na maxa. Over ! [...]

[...] wiosło sztangą :-) aż czuję jak choinka rośnie :)) Triceps też dobrze spompowany. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 tylko bo czas mnie gonił - zrezygnowałem z 30 min biegu bo jutro o 12.00 Biegnij Warszawo. Wieczorem jeszcze oczywiście piłka więc [...]

[...] gdyby nie ręce to i ze 110 by weszło jeszcze. Wiosło też ok z progresem, także powoli kula się do przodu. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63dadb4640f04dbeb6a0e710c13bfa46.png

[...] kwietnia a potem ostateczne przygotowanie mega formy na 30 czerwca. Bardzo opornie schodzi ten fat, szczególnie na brzuchu, udach i "boczkach" w dole pleców, choć kręcę już aeroby 5 razy w tygodniu po 60min :( - cierpliwości widać potrzeba. Góra w miarę, środek klatki jakby trochę się poruszył. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g [...]

[...] sa spowodowane tym, ze w poniedzialek moja aktywnosc byla zero \-) Zauwazylam, ze jak dzien przed treningiem silowym nie robie nic, wtedy progres jest. Nawet takie goopie aeroby zmniejszaja u mnie szanse na progres... {{:-( dzisiaj po wczorajszym treningu bola mnie uda, w sumie nie wiem od czego, bo bardziej spodziewalam sie bolu plecow ;-] [...]

quart - owszem, ale raczej nie jest mozliwe aby aeroby 90min komus nie pomagaly jedyny problem jaki moze to niesc to niezdolność do wykonywania tak dlugiego treningu ale masz racje, na kazdego dziala cos innego przy okazji - nie jestem zwolennikiem aero po silowym...tz napewno nie w kulturystyce.. Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]

Witam serdecznie , mam 80 kg wagi i biorę BCAA mega caps olimpu do redukcji. Jeżeli chodzi o trening to pierw siłowy a później od razu po odłożeniu ciężarków aeroby i tu pojawia się moje pytanie. Właściwie powinno się brać BCAA przy mojej wadze 8 caps przed treningiem siłowym i kolejne 8 caps kapsułek przed aerobami ( pomimo ze to podczas jednego [...]