aeroby po treningu siłowym

[...] min przed i bezpośrednio po (popijając 30g carbo oraz 12gbcaa), żeby wszystko wchodziło do krioobiegu. Pytanie: Chciał bym się zapytać o dawkowanie w dni, które będę robił aeroby. Normalnie brałem bcaa 30 min przed trenem oraz bezpośrednio po siłowym (przed samymi aerobami, wraz z 30g carbo). Chciałbym się zapytać, jak robić z kreatyną?- [...]

[...] min przed i bezpośrednio po (popijając 30g carbo oraz 12gbcaa), żeby wszystko wchodziło do krioobiegu. Pytanie: Chciał bym się zapytać o dawkowanie w dni, które będę robił aeroby. Normalnie brałem bcaa 30 min przed trenem oraz bezpośrednio po siłowym (przed samymi aerobami, wraz z 30g carbo). Chciałbym się zapytać, jak robić z kreatyną?- [...]

[...] nie zaliczam. Mimo porogresu w wielu cwiczeniach cos bolaly mnie plecy i czulem pewien dyskomfort. Nie wiem czy wina snu czy organizm sie przyzwyczail do dopalacza ale ze tak powiem szału nie ma. Tzn nie było. Mam nadzieje ze przy nastepnym treningu bedzie lepiej. Po silowym krecilem aeroby. 6 km - 32 min jak dla mnie tempo calkiem dobre

w okolicach treningu silowego lykam bcaa, i teraz sie zastanawiam jak tu wykorzystac glutamine xplode na redukcji, czy jesli dam na czczo glutamine a pozniej aeroby to dobrze sie sprawdzi jako antykatabolik ? czy lepiej dac po prostu po silowym, a przed silowym i przed aero bcaa koniecznie ? edit ok poczytalem troche, ze na diecie keto nie trzeba [...]

11.02.2020 AEROBY Jakoś przez te imprezy nie mogę wejść w właściwy rytm ćwiczeń. Inna sprawa, ze mam ogólne wrażenie, ze przeciążona w sensie siłowym byłam i powoli stawy odpuszczają - więc aż tak bardzo nie żałuję tych 2 treningów siłowych, które powinnam mieć już zrobione... W niedzielę było rozciąganie po imprezie, sauna i teatr z Mamą. W [...]

[...] na rozgrzewce, bo po intensywnych aerobach to mi się leje po twarzy. Inne moje wrażenie jest takie, że lepiej ogólnie się czuję po aerobach po siłowym niż jak wcześniej same aeroby robiłam. Jakaś taka lżejsza pomimo wypicia całej butli wody...dzisiaj mnie delikatnie brzuch pobolewał chwilami, ale dałam radę. Zawsze najgorszy jest pierwszy dzień. [...]

[...] próbuję wg tego tego opisu, ale i tak źle się ustawiam.* pod okiem Viki dobrze robiłam. nagram, albo złapię Viki! %-) poTreningu: chyba się obijałam, bo miałam siły na aeroby, nie było mi ciemno pod oczami jak zwykle, czułam się ok. muszę zwiększyć kategporycznie, bo tak być nie będzie! AEROBY: WIOŚLARZ: 10:07:6/2178m 129 Watt 23s/m [...]

[...] dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW 1,5/0.8/2,4 2/systematyczne aeroby na rowerze stacjonarnym con.3x tygodniowo po 60 min w stałym pulsie ok 125 ud. Ze względu na przebytą ciężką postać zakrzepicy kończyn dolnych mam bezwzględne [...]

[...] jeszcze wyniki zawodow: http://www.pzkfits.pl/zawody/kif2012/20120331_kif_klodzko/20120331klodzko_w.pdf Po sobotnim starcie nie bylo odpoczynku.W niedziele rano zrobilem aeroby,pozniej troche sie zregenerowalem i wieczorem ruszylem na trening plecow i dwuglowych.Szczegolnie mocno popracowalem nad dwuglowymi bo moglem skorzystac z bardzo [...]

[...] się nie widzieliśmy od naszego ślubu czyli blisko rok, więc pewnie wtedy coś wpadnie,a tak będę się starał jeść trochę lepiej (czyściej), do tego robić kilka razy w tygodniu aeroby, jak da radę to i jakiś trening co parę dni. Póki co poczekam na ewentualne efekty pracy u fizjoterapeuty nad odcinkiem szyjnym kręgosłupa, jeszcze biorę pod uwage [...]

[...] jak każdy inny mięsień i ćwiczą go raz w tyg. ) 3. czy moge robic trening kardio przez godzinke przed cwiczeniami na silowni , czy konieczna jest wpierw rozgrzewka, a aeroby na koncu. chodzi o to, ze jak np. biegam przez godzinke na samym poczatku to czuje sie swietnie, mam sile i ochote zeby robic trening silowy. jezeli robie tylko [...]

[...] wegle i kcal oraz tluszcz... Przykladowy jadlospis: 1)godz 10.00 Sniadanie (przed treningowy) platki owsiane 70g 2 cale jaja 120g 1 bialko 34g 12-13.30 Trening FBW 45min+ aeroby 30min(3xtydzien) Jesli czas pozwala robie aeroby w dni bez treningu silowego-60min 2)po silowym przed aerobami banan 100g po calym treningu odzywka bialkowa 1 porcja [...]

jeśłi chodzi o aeroby no to wykonuje się je powiedzmy z 1h. Organizm dostosowuje odpowiednio kompozycje ciała do treningu. Po co mięśnie przy długich dystansach ? Są zbędne. Organizm musi przerzucać większą ilość kilogramów i dąży do ich minimalizacji. Przykład choćby maratończyków, kolarzy itp itd. Owszem maratończykom jest bardziej tłuszcz [...]

[...] na duże obciążenie trening dla osoby zaawansowanej! Koniecznie uzupełnianie płynów w trakcie (zwłaszcza powyżej godziny) i/lub węglowodanów. Worek można potraktować jako aeroby. Dobrze przy tym skupić się na technikach nożnych - gdyż mięśnie nóg nie są wcześniej znacząco obciążane. 1 min przerwy po rundzie (lub więcej) w razie potrzeby [...]

[...] - mam po prostu poczucie, że te są dla mnie całkowicie naturalne. Trening 13 tygodni robiłam "Trening dla zielonych", wersję do wykonywania w domu. W DNT dodawałam lekkie aeroby - zwykle marsze po lesie - to głównie ze względu na siedzącą pracę. Plus dodatkowe rozciąganie (chciałam dojść w te 3 msc do szpagatu, ale nie wyszło - to w następnym [...]

[...] kwietnia a potem ostateczne przygotowanie mega formy na 30 czerwca. Bardzo opornie schodzi ten fat, szczególnie na brzuchu, udach i "boczkach" w dole pleców, choć kręcę już aeroby 5 razy w tygodniu po 60min :( - cierpliwości widać potrzeba. Góra w miarę, środek klatki jakby trochę się poruszył. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g [...]

[...] nizsza kalorycznosc to ja przesun, gdzies tam wydluz sobie o jeden dzien nizsze kalorie, ale w miare mozliwosci utrzymuj rytm, bo taki bedziesz miala. trening 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, [...]

[...] ze w ogole w ten glikogen nie wnikal, ale on ma ogromne doswiadczenie i na pewno robil tak zeby wszystko sie zgadzalo, a oczywistych kwestii nie trzeba opisywac. robil i aeroby i inne wynalazki poza silowym, przynajmniej taki mial zamiar. no ale tak na chlopski rozum jesli przy przestawieniu sie na ketoze poziom glikogenu spada do ok [...]

[...] co drugi trzeci dzien 30 min po 3 posilku thermal i za jakas godzine silownia i trening obwodowy/// jezli mozesz polecam (o czym wyzej wczesniej mozesz troche poczytac) aeroby z rana na czczo - 30-60min przed nimi thermal ///termala w pierwszy dzien wzialem raz po sniadaniu a przez nastepne 5 dni 2xdzienie/// Wiecej nie znaczy lepiej, [...]

[...] treningu siłowego 3x w tygodniu? I czy po siłowym opłaca się robić jakieś 30-45min aerobów przy tętnie ok. 145? Chyba się skuszę na tego HIITa, bo jak na razie robie aeroby w dni treningowe 30min po siłce, oraz w pozostałe nietreningowe po 1h przy tętnie 75%... tyle że przy takim tętnie to ja się po 30 min ledwo spocić zdąże, a zmęczenia [...]