aeroby po treningu redukcja

[...] zastąpić sztangę hantlami? Reszta planu mi odpowiada , po treningu uczucie ,że czas na siłowni nie poszedł na marne. Do tego treningu oczywiście przy redukcji powinny dojść aeroby i tutaj kolejne pytanie. W domu stoi Orbitek kettlera i w garażu mam rowerek stacjonarny da się te przyrządy w jakiś sposób wykorzystać? 40-60 min na rowerku czy [...]

[...] Wzrost 176, waga 75 kg Fat odłożył się przez lata ładowania jedzenia na maxa, na brzuchu i klatce. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo. Oprócz tego 3-4 dni w tygodniu robie aeroby. Jeśli chodzi o trening to wszystko jest chyba ok. Aeroby robie na czczo ładując wcześniej glutaminę i Bcaa, po treningu też, a później posiłek. Posiłki są właśnie [...]

Witam, chciałbym się zapytać o jedną rzecz. W chwili obecnej od ponad tygodnia zajmuje się redukcją (aeroby, codziennie ~1h i z czasem chce dodać kilka minut) Od przyszłego poniedziałku chce zacząć rozgrzewać się na ławeczce. Niestety problemem jest dieta. Nie jestem w stanie, (przez pewien okres czasu) trzymać się dokładnej diety. Chce zapobiec [...]

[...] wysokobiałkowa,(+węgle), mam tendencje do tycia i razem z mięśniami rośnie mi troche tłuszczyku, a po skończeniu cyklu będę sie brał za redukcje, będzie konkretna dieta, aeroby i ćwiczenia siłowe, chciał bym schudnąć, ale przede wszystkim nie spalić, nie stracić tych mięśni na które teraz ciężko pracuje. 5) stosowane wcześniej preparaty i [...]

Jakby był ktos tak uczynny i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe [...]

[...] ( podaje dla podpowiedzi czy wybrałem dobry indeks aktywności - 1.1 ) : Praca siedząca ( za biurkiem lub w aucie 8-10 h) , trening siłowy 90 min 2 - 3 razy w tyg ( w tym aeroby po 20-40 min) - w zależności od czasu. ----------------------------------------------------------------------------------------- Trening zwykle możliwy dopiero po 20 [...]

[...] "oponki", "flaka" i chciałbym go wypełnić tak by po kolejnej redukcji mieć ładnie zarysowany kaloryfer przy BF na poziomie 12%. Trening mam na zmianę siłowy i aikido (aeroby). Zapotrzebowanie na poziomie około 3200kcal BWT: 2,5g/4g/1,1g/KGMC (w dni siłowe) 5:15 - pobudka + thermo stim + odżywka białkowa na wodzie 6:00 - 20 minut rower 7:00 [...]

Waga 80kg Wzrost 184cm Cel:redukcja 5-6kg tłuszczu :) Wyszło mi że mam podstawowe zapotrzebowanie 1880 cal. + aeroby i trening siłowy 400 cal + NEAT jestem czymś na pograniczu mezo/endo więc dam 400 cal =2680 w zaokrągleniu 2700cal.A że to redukcja to utne 300cal. Wieć 2400Cal Planuje diete Low Carb na mniejwięcej 1 miesiąc żeby pozbyć się tego [...]

[...] jak tylko wracam do domu jem obiad - o 18 mam silownie Trenuje poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek splitem wszystko oprocz bica i trica raz w tyg., zaraz po treningu aeroby jak narazie jest to tylko 20 minut, wiecej nie daje rady, ze wzgledu na to ze miesiac temu rzuciłem papierosy i narazie zero kondycji, lae pracuje nad tym i z czasem [...]

[...] na karku 4s 3. "Martwy ciąg" o prostych nogach 4s 4. Wyciskanie Zolnierskie 4s 5. Sztanga do brody 4s 6. Unoszenie Hantli w przod 4s Jak widać na tą chwilę oddzieliłem aeroby od treningu siłowego, polubiłem IC a nie jestem na razie w stanie tego połączyć z siłownią. Wraz z poprawą kondycji zacznę wprowadzać aeroby w dni treningowe ale [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : wyszło mi 21% ale nie jestem pewien bo coś mi ciężko z tym szło Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia siłowe 2 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tygodniu Odżywianie : dieta opisana dalej Cel : przyrost masy i lekka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych zdanych [...]

[...] Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby silka Odżywianie: glownie ryby ( dieta opiera sie na nich) a zjem wszystko co jest zjadalne i nie powoduje wymiotow Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] Proszę również o skomentowanie mojego treningu.Planowałem pojechać takim treningiem do końca roku, a po sylwku juz cos bardziej pod redukcje. Od nowego roku chce wprowadzić aeroby w dni nietrenigowe. Dzięki z góry Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 115 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 109 Obwód [...]

[...] sprzed zmian - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF. Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki. Trening: Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + jakies steady state aeroby 1h (rowerek, steper, orbitrek, wiosla) Trening tak czesto, poniewaz jestem akualnie na wygnaniu w obcym mocarstwie i nie mam co robic z czasem. Dieta: ~ 3000 kcal [...]

[...] - 50g ryżu, 200g mięsa (głownie piersi z kurczaka), warzywa, witaminy olimp'a (30 min. przed treningiem 2 tabs spalacza) "trening"- po treningu siłowym 10g BCAA, zaraz potem aeroby, po aerkach 30g białka serwatkowego 19.00 (po treningówka)- 50g ryżu, 200g mięsa (jak powyzej), warzywa 22.00 serek wiejski 24.00 przed snem białko 30g, 10g oliwy z [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : wyszło mi 21% ale nie jestem pewien bo coś mi ciężko z tym szło Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia siłowe 2 razy w tygodniu + aeroby 4 razy w tygodniu Odżywianie : dieta opisana dalej Cel : przyrost masy i lekka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych zdanych [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Przy dłuższym bieganiu problemy z lewą kostką Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu ACT + aeroby (bieżnia, rower, wioślarz) W pozostałe dni tylko aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, jeśli jest [...]

[...] pierwszą Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening 6razy/tydzień zajmuje mi 40min. + aeroby jak wcześniej wspomniałem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko Vita-min Multiple Sport Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane [...]

Siema, Jestem Domis mam 27 lat, pakuje lacznie 12 lat, zaczynalem z waga 58kg przy wzroscie 177 co niektorzy z forum pewnie pamietaja moje poczatki %-) po 3-4 latach w wieku 19 lat udalo mi sie uzyskac spora mase ok 115-120kg ale bf tez byl na poziomie 17-20%, chcialem wtedy sprobowac swoich sil i wystartowac, ale ostatecznie silownie odsunalem na [...]

[...] 5. omlet z 10 białek i 1 żółtka w między czasie wypijam odżywkę białkowa najczęściej po treningu lub kazeine z owocami. Ćwicze 7 dni w tygodniu pon - piątek siłowo plus aeroby 4 razy a w sobote i niedzielę aeroby same 40 minut. Jak widac redukcja jest mocna na efekty nie narzekam wręcz jest bardzo dobrze ale mam pytanie 4 lipca lecę na full [...]