SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby po treningu redukcja

  • Parę pytań odnośnie redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne - 420 wegli, 6g/1kg - 90 tłuszczy 1.3/1kg I mam zamiar dodac aeroby 3x w tygodniu, 2 po treningu siłowym i 1 wf w szkole. Z nich spale 1200kcal co daje ok. 200kcal na dzien. Wiec na poczatek tyle wystarczy, a potem musze ucinac kalorie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2015-02-22 18:26:26 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2018-01-20 14:16:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta CKD - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o sprawdzenie ułożonej diety CKD Zapotrzebowanie wyszło 2450kcal po odjęciu 200kcal wyszło 2250kcal Białko przyjęte: 85kg x 2g = 170gB = 680kcal Węglowodany: 30g = 120kcal Tłuszcze: 160g = 1450kcal Śniadanie: Jaja 180g 35gB 30gT Oliwa 10g 10gT Orzechy włoskie 15g 3gB 10gT I posiłek: Ser twarogowy 150g [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5970 Data: 2009-08-29 15:58:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu na siłę. Chcę spalić troszkę tłuszczu a czytałem, że właśnie cykl na siłę będzie najlepszy (choć zdania były podzielone). Jestem endomorfikiem żadnych problemów ze zdrowiem nie mam a moja sprawność fizyczna jak i wytrzymałość jest dobra więc problemu z ćwiczeniami nie ma za wiele. Co do aktywności to pół [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2011-04-01 18:25:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, skończyłem ćwiczyć na masę, obecnie się regeneruję:) Jakoś po feriach chce zacząć trening redukcyjny, czytałem temat Rzeźba i na jego podstawie układałem swój plan, miałem mały problem bo nie chciałem robić superserii klatka-plecy, więc rozłożyłem tak (może się wydawać dziwnie) na 4 dni. Pon. KLATKA i BRZUCH Wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-02-15 15:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene mojej diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 20 min aeroby Odżywianie : chleb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2016-01-21 13:49:32 Liczba szacunów: 0
  • Preston & Preston - czyli bierzemy się do roboty!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2011-08-02 21:58:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] tussi 30 min przed treningiem: 1x Thermo Speed Extreme 1x tussi po treningu: 2xKA 3xTCM trening: 3x w tygodniu masowy + 15minut aerobów po treningu 2x w tygodniu basen (1h - aeroby w miarę możliwości) dodatkowo w 3-ciej fazie dołożę HIIT KA - 1250mg/kaps TCM - 1100mg/kaps dodatkowo stała suplementacja o3, ZMA-apteczne, komplex witamin, chrom itd. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2006-10-23 19:17:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 2008 - plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z treningiem... O mnie: Wiek: 26 Waga: 93,5 Wzrost: 189 BF ~18% Zapotrzebowanie kaloryczne: 2869 kcal (na zero) Zalozenia: trening silowy 3x45min (intensywny) + 3x20min aeroby... Uwaga do aero... mialo byc 20min po silowym, ale widze, ze jest to nie wskazane, wiec pewnie zamienie na 2x30min. biegu z 70-75% HRmax Planowany cykl 8 tygodniowy z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2008-01-04 22:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta low carb do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 19:00 50g ryżu brązowego/kaszy 200g piersi z kurczaka warzywa 6. 21:00 200g piersi z kurczaka 7. 23:00 serek wiejski 5g oliwy z oliwek 3x siłownia pon, śr, pt codziennie aeroby: jak da rade rano na czczo z dymatizem lub po treningu siłowym, a jak nie to między 4 a 5 posiłkiem dymatize biore 2 kapsułki rano na czczo i 2 przed 4 posiłkiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-03-28 00:04:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do Poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 7:00 Jaja Gotowane Całe - 120g Chleb Razowy - 35g Mleko 2% - 200g Warzywa Posiłek 2 9:20 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 3 12:15 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 4 15:15 Przedtreningowy Kurczak Gotowany - 100g Ryż Brązowy - 50g Oliwa z Oliwek - 12g Warzywa Posiłek 5 18:00 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 2010-01-20 16:27:49 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta redukcyjan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x aeroby po ok 40 min 1x boks Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2013-06-25 22:07:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się trzymać opcji 5-6 posiłków i zachowywać zdrowe podstawy (rano płatki, po treningu kurczak z ryżem, coś białkowego przed snem) Trening będzie wyglądał tak: -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Do tego pewnie od czasu do czasu gdzieś wplete basenik, na który do tej pory dość często chodziłem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2010-04-06 14:52:30 Liczba szacunów: 0
  • czy nie za dużo tego?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obwodowy od jakiegoś miesiąca. Teraz przyszedł czas żeby dołożyc jakąś rozsądną dietę. cel - redukcja tkanki tłuszczowej o jakieś 3-4 kg trening - obwody 3 x w tygodniu + aeroby 5 x w tygodniu (aeroby rano na czczo lub wieczorem po treningu siłowym Według zaleceń z tego forum ułożyłam sobie dietę redukcyjną. Składniki rozłożyłam następująco: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2004-04-19 14:03:20 Liczba szacunów: 0
  • dieta na redukcje- prosze o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 55 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca w ruchu ok 8 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silka + godz aeroby 2-3x 1godz rowerek/bieg w dni nietreningowe Odżywianie: od ponad roku cwicze- mialem robic mase ale wyszlo na to ze waga nie zmienila sie a pokazaly sie miesnie tam [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2010-05-27 00:31:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - poprawa, opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i tu będę miał sprzęt którym będę robił mój plan, natomiast drążka nie mogę mieć na stancji, a poza tym to i tak nie dam rady się podciągnąć nawet kilka razy. Może jeszcze aeroby, interwały w dni pt-nd, tu zobaczę czy będzie mi się jeszcze chciało po 3xFBW. Po nowym roku, może trochę później w mieście gdzie jestem będzie otwarta nowa pływalnia, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2010-09-09 15:30:47 Liczba szacunów: 0
  • Problem przy redukcji tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Posiadam aktualnie problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Przez pierwsze 6 tygodni wszystko ładnie straciłem 11cm w pasie i 6kg wagi + wizualnie sporo tłuszczu ale problemy zaczęły się dziać właśnie od niedawna. Waga leci a tłuszcz stoi w miejscu. Pewnie wielu z was sobie pomyśli ze jestem idiotą, że co ja chce redukować ważąc tak mało ale [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2016-10-27 19:06:17 Liczba szacunów: 0
  • ckd - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak że będąc w stanie ketozy nie grozi nam to nawet przy tak ekstremalnie niskim zapasie glikogenu w organizmie ? 2.Robimy ładowanie w sobotę, na niedzielę zaplanowane są aeroby, żeby już pozbywać się glikogenu, w poniedziałek i wtorek ćwiczymy siłowo już na uszczuplonych zapasach glikogenu ale jeszcze nie jesteśmy w ketozie (chyba, że coś źle [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2010-08-14 11:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwisanie na drążku 3s Krytyka mile widziana. Oprócz tych trenów jeszcze 3x aeroby po treningach siłowych plus codzienne cwiczenia na 3głowe od fizjoterapeutki. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-05-15 02:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Zbilansowana do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i wrzucam dodatkowy tluszczowy, a jako piaty posilek stos owocow (ew cheat meal co jakies 2 tyg jelsi bedzie mnie ssalo). Od razu mowie, ze skakanka sluzy jako aeroby, teraz kiedy zimno nie ma mowy o bieganiu itp. Na siłownie nie wybiore się, gdyż wracam z pracy o 19 to raz, a dwa mam wszystko co potrzebne do treningu silowego w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-10-04 20:51:13 Liczba szacunów: 0