[...] dzwonnika którą robiłem chwilę temu (możliwe że przełamałem problemy w dobrym dotrenowaniu bicka) dziś znów dość długo "siedziałem w ciężarach" przez co zabrakło czasu na aeroby przez cały czas treningu czułem strasznego powera, tego nie było przy Stanofusion zobaczymy jak mi pójdzie kolejny trening z nogami mimo gównianego dnia, trening [...]
2014-05-12 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 29 PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta [...]
[...] źródła białka takie jak ryby, indyk i białka jaj. Dobrym sposobem jest spożywanie 7 mniejszych posiłków dziennie, co pozwoli na lepsze spalanie kalorii. Należy stosować aeroby - pływanie, jazda na rowerze itp. Trening powinien składać się z serii o umiarkowanym ciężarze, z limitowanym czasem odpoczynku pomiędzy nimi. W związku ze [...]
[...] - Rozsądne treningi podciągania, praca głównie na nachwycie o szerokości barków i nieco węższym podchwycie. - HIIT 2-3 razy w tygodniu - tylko bieganie, do tego rower i aeroby biegowe jak dam radę, ogólnie aktywność, aktywność i jeszcze raz aktywność. - Kiedy nie mogę ze względu na łydki zrobić biegów - rower, czy nawet głupie porzucanie do [...]
[...] zacząłem trenować karate 2 razy w tygodniu po 2h. I w związku z powyższym moje pytanie: do jakiego rodzaju treningu należą treningi sztuk walki? Czy traktować je jako aeroby? Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jestem w trakcie rozpisywania sobie diety i niedługo ją zamieszczę w odpowiednim dziale do ewentualnej poprawy. [...]
[...] rowerkiem 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem Black DEVIL - 11 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:08 / tempo 5:13 min/km / średnia prędkość 11,49km/h znów zwiększyłem tempo i automatycznie wyszła mi najlepsza średnia [...]
[...] dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW 1,5/0.8/2,4 2/systematyczne aeroby na rowerze stacjonarnym con.3x tygodniowo po 60 min w stałym pulsie ok 125 ud. Ze względu na przebytą ciężką postać zakrzepicy kończyn dolnych mam bezwzględne [...]
[...] bieganiem 1 kaps, przed wieczornym rowerkiem 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 18:50 / tempo 6:05 min/km / średnia prędkość 9,84km/h strasznie słabiutkie tempo dziś mi wyszło, ale nie chciałem się jakoś [...]
[...] pokazuje że coś tam spadło bo sadło na boczkach zdecydowanie mniejsze lecę dalej z redukcją, z miską się już jakoś w miarę ogarnąłem, teraz muszę jeszcze dopiąć do tego aeroby, które mocno kulały do tej pory w dni bez siłki, do tego utrzymać trening na siłce i może jakoś to zatrybi na pewno nie pomoże mi w tym sytuacja w pracy gdzie przez [...]
[...] D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min/25 min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, było tak,jak we wzorze Oprócz tego jednego dnia były aeroby na rowerku,a drugiego interwały- bieganie. dodatkowo,w soboty robiłam kompleks ze sztangą: MC (wszystko x6, 5 obwodów) Wiosło Zarzut Przysiad przedni Push press [...]
[...] fatu i po rozmowie z kumplem który już ćwiczy jakiś czas i ma zaj**iste efekty. Zastanawiam się nad "techniką" czy raczej "kolejnością" treningu. Mianowicie zaniedbałem aeroby kosztem crossfit co mi średnio (wg mnie idzie - padam po nim na ryj i nie czuję jego efektów). Ale mój znajomy twierdzi iż, powinienem: 1 zmienić FBW na SPLIT (wiem [...]
jeśłi chodzi o aeroby no to wykonuje się je powiedzmy z 1h. Organizm dostosowuje odpowiednio kompozycje ciała do treningu. Po co mięśnie przy długich dystansach ? Są zbędne. Organizm musi przerzucać większą ilość kilogramów i dąży do ich minimalizacji. Przykład choćby maratończyków, kolarzy itp itd. Owszem maratończykom jest bardziej tłuszcz [...]
[...] michy, szczególnie w ostatnich tygodniach. Treningów nie odpuszczałem, robiłem je czasami krócej i intensywniej, ale dawałem z siebie naprawdę dużo, tak samo jeżeli chodzi o aeroby. Micha w całym okresie redukcji była trzymana tak na około 70% , więc tutaj na pewno było jeszcze sporo do poprawienia, z drugiej strony jak zobaczycie poniżej nie [...]
[...] bardziej konkretny plan dla mięśni brzucha, zwłaszcza, że są one Twoim priorytetem - opisz jakie konkretnie ćwiczenia wykonujesz w czasie owych 15 minut??? 2)Wydłuż aeroby, skoro piszesz, że kondycję masz niezłą i ćwiczysz już jakiś czas. Tu na forum przyjmuje się tak 45-60 minut, ale wydaje mi się, że 30 minut od momentu pojawienia się [...]
[...] się po forum to zauważysz, że obecnie panuję tendencja na mieszanie form treningu (cel redukcja). I tak dla przykładu, od poniedziałku do niedzieli: trening siłowy, aeroby, trening siłowy, aeroby, trening siłowy, rozciąganie/joga, odpoczynek. Warto spróbować. Przeciwwskazania częstego HIIT to o wiele większe prawdopodobieństwo nabawienia [...]