[...] serię z dużym obciążeniem, a tak właśnie mogę to rozwiązać przy przeplataniu różnych ćwiczeń, ale może to jest niewskazane? 3) Dni odpoczynku i interwały Doczytałem, że aeroby nie są dobre do spalania tłuszczu, oraz że utrudniają rozbudowę mięśni (kortyzol). Dalego jeśli chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, to raczej za pomocą interwałów, choć [...]
30.05.2019 Aeroby Piękny dzień wczoraj był: 1,5 godz masażu (dużo relaksu, trochę cholernego bólu przy punktach na barku), naleśniki z twarogiem mojej Mamy i fajny film. Film polecam osobom otwartym obyczajowo, plus opornym na niemiecką estetykę miłości:) Jest na cda "Trzy" (2010) Nie chciałam na siłce niszczyć tego stanu rozluźnienia po masażu - [...]
[...] hantlami i wspięcia z hantlami na łydkę w serii łączonej? 4. Czy wypicie jednej porcji odżywki białkowej zaraz po treningu, a jakieś 30 minut później zjedzenie posiłku to dobry pomysł? 5. Jeśli chodzi o aeroby w sobotę to jeszcze je robić czy dać organizmowi 2 dni świętego spokoju? Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-29 19:53:18
[...] się na doborze pełnowartościowych pokarmów. Wprowadź umiarkowany deficyt kaloryczny oraz rozpocznij regularne treningi siłowe połączone z dodatkową aktywnością fizyczną (aeroby lub interwały). Sama dieta nie wystarczy, aby pozbyć się na zawsze opornej tkanki tłuszczowej, a połączenie diety z odpowiednimi ćwiczeniami z pewnością przyspieszą [...]
Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]
28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]
28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]
[...] po prostu wygladac szczuplo i uwidocznic miesnie brzucha, mniej wiecej tak jak na zdjeciu wyzej mam ale bez wciagania brzucha. Nie cwicze silowo przez kontuzje barku. Tylko aeroby i interwaly plus caly czas jestem na zbilansowanej diecie w granicach 2200 kalorii w tym momencie. Nie bralem nigdy zadnego spalacza. Czy po prostu dalej ciagnac diete [...]
waga na czczo 121,8 aeroby 30 minut i o dziwo dobre tempo mimo wzrostu wagi Dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany ciastka owsiane 3 makaron wolowina ciastka owsiane, banan, tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 makaron wołowina, banan 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup 7 sernik orzechy laskowe [...]
5 kilo zleciało w szybkim czasie 3x trening 4x aeroby w tyg Śniadanie. Jajecznica.+ białko 2 dwie buły z szynka sałata pomidor 3 paczka ryżu tuńczyk warzywa 4 paczka ryżu kurczak białko Ostatni same białko Chce spróbować dodać węgle narazie 80g i zobaczyć co będzie się działo bo u mnie FAT PRZYCHODZI ŁATWO ..
waga na czczo 121,8 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany ciastka owsiane 3 makaron wolowina ciastka owsiane 4 makaron wołowina ze wzgledu ze za dlugo spałem a nie realne jest jeac p9nad 1000kcal co godizne to po treningu poszedł w ruch chaet zeby dobic kalorie 5 4x wieś mac 6 sernik, orzechy wloskie dzis [...]
Witam planuje robić masę ale niechciałbym się za mocno zalać moje środki to tren ace. Test enan i t3 Trening 3 x tyg aeroby 3 x tyg w dni nietreningowe Moja waga 112.5 wzrost 191 jestem dość wysoki także masa by się przydała dobrej jakości . Pytanie brzmi czy to ma sens z góry dziękuje
Ok moje zero wynosi ok 2800kcal a redukcję kończyłem na 2400, czyli ok wbijam odrazu na te 2800 na miesiąc a później odrazu tne na 2400 plus aeroby i ile tak ciągnę?wskoczę odrazu na 2400 to później będę miał dalej z czego ciąć?
a ja uważam że jestem leszcz %-) 21.05 orbitrek jakie ś 40min biegu 22.05 podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 5 28kg x 4 28kg x3 28kg x 2 28kg x 2 przysiad bułgarski 32kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 pompki na trzech stopniach 26kg x 6 26kg x 6 26kg x 6 26kg x6 podciąganie wzdłuż tułowia 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 rozjazdy na kółku z [...]
25.05.2019 AEROBY Jak można spać to mnie ptaszyska o 5 rano budzą.... Poprzewracałam się do 7 i wkurzona wstałam. Żeby domu nie rozsadzić miałam 2 opcje - do lasu, albo na rower. Rower jakoś mi nie pasował bez planu gdzie jechać, a w lesie mam swoje ścieżki - poszłam do lasu. Pogoda tylko udawała ładną, zimno w uszy było... Ale [...]
[...] plus krzeselko 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty na wyciągu 9 serii max przed treningiem wszedl jeszcze energy drink plus 400mg kofeiny teraz bramka a rano jakies aeroby bo w rym tygodniu dopiero raz robilem boncisgke brak cxasu albo pogada taka ze masakra
[...] jak ktoś jest placek to nie zauważy że któryś mięsień stracił siłę, nie napina się itp bo po drugiej stronie jest tak samo płasko. Sa tez plusy bo nawet zacząłem lubić aeroby, jak się nie ma co się lubi... . Mi tam wystarczy zapewnienie lekarza że pełna siła wróci tylko to będzie trwało, ale tyle mi wystarczy. Wrócę z nowym zapałem a i już [...]
Test Iron Horse nr 8 według Macka
