[BLOG] Dziennik redukcyjny - Mierzwa Grzebaczek - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dziękuję,co do pytań:
1. Na jakiej zasadzie mam dobierać obciążenie?
2. Wyciskanie hantli mam wykonywać leżąc na ziemi?
3. Wykonywać ten plan w poniedziałek, środę i piątek?
4. Jak sprawa z aerobami, robić codziennie/w dni treningowe czy jak?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Mierzwa Grzebaczek
Dziękuję,co do pytań:
1. Na jakiej zasadzie mam dobierać obciążenie?
2. Wyciskanie hantli mam wykonywać leżąc na ziemi?
3. Wykonywać ten plan w poniedziałek, środę i piątek?
4. Jak sprawa z aerobami, robić codziennie/w dni treningowe czy jak?

1. Początkowe treningi musisz orientacyjnie dobrać obciążenie tak aby stanowiło wyzwanie ale żebyś miał zapas powtórzeń
2. Tak floor press to wyciskanie leżąc na ziemi ewentualne jako zamiennik pompka
3.Tak 3 dni w zupełności wystarczą
4. Najlepiej w dni bez treningu jeśli dasz radę.

W razie pytań o technikę czy coś inne pytaj śmiało.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Aeroby tak mi się spodobały że mogę je robić codziennie :) ale nie chcę przeginać.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Jak teraz dojdzie aktywność fizyczna jako trening siłowy to tez jest solidny wydatek energetyczny. Nie ma co przesadzać z aerobami, a trzeba się skupić na diecie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W każdym razie dziękuję raz jeszcze, wrócę z pracy, zrobię trening i zdam relację.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1. Przysiad bez obciążenia poszedł bez żadnego problemu, delikatnie tylko czułem stymulacje grzbietu, w udach praktycznie nic, mogę wziąć hantla/hantle z obciążeniem do ręki przy wykonywaniu tego ćwiczenia?
2. Martwy ciąg z hantlami 2x10kg, czułem mocną pracę grzbietu.
3. Przy pompkach użyłem szerokiego ustawienia rąk sugerując się tym, że ma to być ćwiczenie na klatkę piersiową, dosyć mocno czułem biceps, zewnętrzną część klatki nieco słabiej.
4. Przy wyciskaniu hantli (2x5kg) czułem również obrzeża klatki piersiowej, nie wiem czy nie zrobiłem tego zbyt szeroko (coś na wzór rozpiętek), rozumiem, że przy końcu fazy ekscentrycznej łopatki nie mają prawa odkleić się od podłoża? Śmiało mogę dołożyć ciężaru w tym ćwiczeniu.
5. Podciąganie podchwytem, a raczej negatywne opuszczanie zmiotło mnie całkowicie, z ostatniej serii zrobiłem tylko 6 powtórzeń i to takich mocno naciąganych, do teraz (1,5h po treningu) ręce same się zginają :P
6. Brzuch zgodnie z oczekiwaniami tragedia, 3 seria to praktycznie walka żeby jakkolwiek utrzymać pozycję, zasadniczo czułem w niej naprzemiennie brzuch a gdy on puszczał to grzbiet.

Przysiad, MC z hantlami i wyciskanie nagrałem, podeślę zaraz na priva i proszę o komentarz/wskazówki.

Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-27 20:39:18

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Mierzwa Grzebaczek
1. Przysiad bez obciążenia poszedł bez żadnego problemu, delikatnie tylko czułem stymulacje grzbietu, w udach praktycznie nic, mogę wziąć hantla/hantle z obciążeniem do ręki przy wykonywaniu tego ćwiczenia?
2. Martwy ciąg z hantlami 2x10kg, czułem mocną pracę grzbietu.
3. Przy pompkach użyłem szerokiego ustawienia rąk sugerując się tym, że ma to być ćwiczenie na klatkę piersiową, dosyć mocno czułem biceps, zewnętrzną część klatki nieco słabiej.
4. Przy wyciskaniu hantli (2x5kg) czułem również obrzeża klatki piersiowej, nie wiem czy nie zrobiłem tego zbyt szeroko (coś na wzór rozpiętek), rozumiem, że przy końcu fazy ekscentrycznej łopatki nie mają prawa odkleić się od podłoża? Śmiało mogę dołożyć ciężaru w tym ćwiczeniu.
5. Podciąganie podchwytem, a raczej negatywne opuszczanie zmiotło mnie całkowicie, z ostatniej serii zrobiłem tylko 6 powtórzeń i to takich mocno naciąganych, do teraz (1,5h po treningu) ręce same się zginają :P
6. Brzuch zgodnie z oczekiwaniami tragedia, 3 seria to praktycznie walka żeby jakkolwiek utrzymać pozycję, zasadniczo czułem w niej naprzemiennie brzuch a gdy on puszczał to grzbiet.

Przysiad, MC z hantlami i wyciskanie nagrałem, podeślę zaraz na priva i proszę o komentarz/wskazówki.

Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-27 20:39:18

1. Oczywiście dlatego masz wpisane goblet squat ale najważniejsza jest poprawna forma ćwiczenia.
2. Tak ma być, ale tutaj jak w punkcie 1 technika ponad wszystko, porządny hip hinge
3. Przy pompkach szerokość nieco większa niż barki łokcie idą pod kątem ok 45 stopni. Możesz też robić pompkę z martwego punktu.
4. Tak łopatki ściągnięte i łokcie też nie prowadzone zbyt szeroko podobnie jak w pompce ok 45 stopni.
5. I tak ma być podciąganie jest ciężkie.
6. Tutaj stosujesz upadek techniczny jak tylko nie jesteś w stanie utrzymać pozycji technicznej kończysz.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wiem że waga nie jest zbyt precyzyjnym odzwierciedleniem postępów w redukcji, niemniej jednak dla spokoju ducha wolę zapytać. Otóż 26 maja ważyłem 78.8kg, 27 maja 79.2kg,28 maja 79.1 a dziś 79.4. Jedyne co się zmieniło, to w poniedziałek zamiast aerobów doszedł trening siłowy zgodny z rozpiską, a w 4 posiłku dołożyłem ryżu do 150g bo byłem za nisko z kaloriami. Możliwe że byłem na zbyt dużym deficycie, mimo aktywności metabolizm zwolnił i po dołożeniu kalorii organizm pakuje je w tkankę tłuszczową? Aktualna dieta jest w 1 poście i profilu. W weekend spróbuję wyrzucić to nieszczęsne mleko z owsianki, w tygodniowym rytmie nie chcę tego robić żeby w razie niezjadliwości nie kupić jakichś śmieci :D

Nie wiem czy ma to znaczenie ale mięśnie rąk i klatki dalej mam napuchniętą po poniedziałkowym treningu.

Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-29 12:08:00

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12077 Napisanych postów 160535 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234798

nie waz sie codziennie

pomiarów wagi dokonuj raz w tygodniu, wystarczy w zupelnosci

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dziękuje za odpowiedzi.

Drugi trening za mną, do przysiadów dołożyłem hantle 10kg, zobaczymy jutro jaki efekt. Opuszczanie na drążku odpuściłem z uwagi na to, że w dalszym ciągu nie mogę w pełni wyprostować rąk bez odczuwania bólu, jest lepiej niż wczoraj ale nie chcę złapać kontuzji, myślę że do piątku mięśnie się zregenerują. Pojawiło się kilka pytań:
1. Jak długie przerwy wykonywać między seriami/ćwiczeniami?
2. Na jakiej podstawie zwiększać obciążenie treningowe?
3. Czy mogę dołożyć na sam koniec treningu wznosy barków z hantlami i wspięcia z hantlami na łydkę w serii łączonej?
4. Czy wypicie jednej porcji odżywki białkowej zaraz po treningu, a jakieś 30 minut później zjedzenie posiłku to dobry pomysł?
5. Jeśli chodzi o aeroby w sobotę to jeszcze je robić czy dać organizmowi 2 dni świętego spokoju?

Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-29 19:53:18

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat