aerobik

Chodzi o to, iż do szkoły muszę ułożyć plan aerobiku, a sama nie potrafię tego zrobić, więc pomyślałam, że może ktoś mógłby mi tu pomóc. Chodzi o jakiś krótki, kilkuminutowy aerobik, bardziej zbliżony do rozgrzewki przy muzyce niż do zwykłego aerobiku.Najlepiej, żeby to był plan dostosowany do konkretnej piosenki.Proszę wszystkich o pomoc, bardzo [...]

Od jakiegoś czasu ćwiczę aerobik około 3 razy w tygodniu. Niestety bardzo bolą mnie stopy i czasem kostki, nastepnego dnia po cwiczeniach ledwo chodze Wydaje mi się, zę moze to byc kwestia nieodpowiedniego obuwia... Ponieważ nie znam się na tym,proszę o radę- jakie obuwie powinnam nosic (rowniez do biegania jakie sie nadaje), a jesli to nie [...]

[...] cm wzrostu, 54 kg, ok 28% tłuszczu w ciele :( i cukrzycę insulinozależną. Zależy mi na tym, żeby ten tłuszczyk spalić, a zwiększyć masę mięśniową. Od dwóch tygodni chodzę na aerobik: 3-5 razy/tydz. 1-2 h (np. TBC + rower lub MB + step). W sumie to nie za bardzo wiem czy dobrze robię zostając na drugą godzinę, ale po prostu po jednej nie zawsze [...]

[...] bez zagrożenia dla jej biustu (:-/) Chciałbym więc prosić w jej imieniu o przynajmniej ogólny zarys diety - i wskazówki co do posiłków przez i po treningowych (Chodzi na aerobik jakieś trzy razy w tygodniu - okołó godziny 16.00) Byłbym wdzięczny. Dane: Wzrost 173 Waga 63 Wiek 18 Chyba wystarczy ;) Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-03-31 [...]

[...] w tak klopotliwych obszarach jak uda, brzuszek i oczywiscie pupa. Widze, ze w sumie to ja meczy a z powodu pracy i pewnej niesmialosci nie moze lub tez nie chce chodzic na aerobik Czy kobiety w takim wieku sa juz skazane na figure "gruszki"?? Mam nadzieje, ze nie Pomozcie z propozycja jakiejs diety i moze jakies domowe cwiczenia na poczatek? [...]

[...] wazę 59kg, przed wakacjami ważyłam 53 i chcialabym powrócić do tej wagi bez nadmiernego przyrostu masy jeśli chodzi o mięśnie. Do dyspozycji mam rower, basen raz w tygodniu, aerobik, myślę też o bieganiu. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z dolnych partii ciała(uda łydki) gdyż nogi mam umięśnione a poki co wszelki wysiłek fizyczny jeszcze dodatkowo [...]

[...] dotyczaca waszej idealnej silowni. Prosze o wpisywanie konfiguracji w/g Was idealnej do silowni. Sprzet, wyposazenie dodatkowe (klima, sauna, solarium) zajecia dodatkowe, aerobik, sztuki walki po prostu wszystko co chcielibyscie znalesc na waszej idealnej silowni/fitness klubie. Licza sie wszystkie odpowiedzi nawet te najbardziej odjechane. [...]

[...] chwile tracil bym czas na rozkladanie i skladanie przyrzadow i takie tam. Zmiana silowni niestety nie wchodzi w gre, gdyz chodzimy razem z moja dziewczyna do klubu - ona na aerobik ja na silownie - klub do ktorego chodzimy jest dosc tani w porownaniu z innymi i raczej nas nie stac aby go zmienic na jakis wiekszy. W tej sytuacji czy mozna [...]

[...] ja juz nie wiem ile mam wcinac tych kalorii? Dodam, ze od 2 m-cy jem ok ok 1400 i nic nie schudłam! Moja waga: 47 kg, wzrost 160 cm, cwicze 4-5 razy w tygodniu ( aerobik 1 godz+ aeroby na rowerku 30-40 min) Jesli mogłby mi ktos obliczyc poprawnie ile kcal powinnam jesc zeby schudnac te 3 kilo to bylabym wdzieczna bo juz zgłupiałam!

[...] jogurt... Nie jestem pewna czy robię prawidłowo. Staram się urozmaicać dietę, jeść dużo warzyw i owoców, unikam tłuszczu i słodyczy. Oprócz tego ćwiczę dwa razy w tygodniu (aerobik i step) i ogólnie mam dość aktywny tryb życia. Zauważyłam że na tym forum przebywają użytkownicy, znający się na rzeczy, dlatego proszę o rady i sugestię... Pozdrawiam

[...] i owoce) Jak myslicie ile schudne nie cwiczac i scisle trzymajac sie diety ? (nie moge cwiczyc przez 3 tyg z powodu kontuzji) Od wrzesnia będe chodzic 2 razy w tygodniu na aerobik i 3 razy na basen. Pozdrawiam. I nie piszcie ze ta dietka to glupota bo akurat o tym dobrze wiem :)) Napiszcie tylko czy jest szansa aby schudnac 15kilo w 3tyg :)

z góry przepraszam, że w złym generalnie dziale, ale w sumie to ma związek. na vivie leci taki super numerek: babeczki uprawiają aerobik(?) nie mogłam obejżeć całego, nie umiem trafić i nie znam autora (wiem, że to DJ hehee), nie znam tytuu. a najgorsze jest to, że nie mam kazyy;( bo mi admin. wyłączyli. może ma ktoś strone jakąś z której mozna to [...]

Witam wszystkich. Taki temat już się pojawił na forum, ale daaawno temu. Mam mały problem. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale chciałabym zacząć chodzić na aerobik. Bardzo mi się to podoba, fajna muzyka, ćwiczy się w grupie więc motywacja większa. Boję się jednak zacząć. Słyszałam jakieś nazwy kroków, komendy itp. Czy możecie mi pomóc - jak [...]

Witam:) Poszukuję kursu instruktora fitness/aerobik w Łodzi, ale z uprawnieniami państwowymi. Przeszukiwałam net i nic:((( Byłabym wdzięczna za jakieś info, czy w ogóle w Łodzi coś takiego jest organizowane (może jakiś TKKF?). Nie chodzi o poziom kursu, raczej niestety tylko o papier. Liczę na Was, serdecznie pozdrawiam

[...] johambina, innne i nic nie moge spalic tluszczu ani schudnac, czy te preparaty np moga nie dzialac u ludzi z niedoczynnoscia tarczycy? dodam ze caly czas trzymam diete i aerobik , i tak od kilku lat i nic, czy te srodki nie dzialaja n akazdego? nawet clenbuterol nic oprocz uczucici agoraca mi nie dał czy hormony tarczycy mi pomoga? mial ktos [...]

[...] napisane,ze przecietni (nietrenujacy intensywnie) ludzie nie poweinni uprawiac aerobow wieczorem , poniewaz moze to zle wplynac na spalanie tluszczu. Ja zawsze chodze na aerobik o szostej lub o siodmej, bo wczesniej nie mam czasu. Co mam zrobic,zeby moj wysilek dawal efektywniejsze rezultaty? Czy lepiej w ogole nie uprawiac sportow [...]

[...] ciężko po treningu wydobyć z siebie siły na męczące rozciąganie -> to jest minus tego). 2. oddzielna sesja treningowa (jakie mądre określenie ) na kompleksowe mocne rozciągnięcie całego ciała. (mały aerobik ze skakanką raz w tygodniu z silnym rozciąganiem) podkreślam, że do tego oczywiście dochodzi "dociąganie" mięśni przed, podczas i po trneingu

Witajcie,od miesiąca trenuję nogi. Na razie był to tylko "aerobik",czyli taka rozgrzewka. Godzina o jakiej zaczynałem trening to 10:25 (10-15 min rozgrzewki) i trening do 11:15-11:20. Chciałbym teraz spróbować o jakieś bardziej bezpieczniejszej godzinie z uwagi,że tak wczesny czas sprzyja podobno kontuzjom. Najlepsze godziny na trening (podobno to [...]

[...] który ma yohimbine ? Najgorsze juz schudłam. Teraz chciałabym zrzucić jeszcze 4-5 kg, głównie z brzucha i ud bo tu mam największy problem mimo ćwiczeń 5/6 dni w tygodniu aerobik + orbitrek. Mam wzrostu 160 cm i obecnie ważę 56.5kg. Mój cel to zrzucenie opornych fałdek. Z czym najlepiej połączyć yohimbine i w jakich dawkach ? Trochę się tego [...]

Od 01.01.03 zaczęłam się odchudzać. Stosuję dietę 1500 kalorii i bardzo dużo ćwiczę: 4 razy w tygodniu: magic bar x2, tbcx2. Przez dwa tygodnie schudłam dwa kilo, ale wczoraj stanęłam na wadze i przerażona stwierdziłam że zamiast schudnąc kolejny kilogram, ten kilogram mi przybył!mimo że ściśle przestrzegała treningu i diety. Aerobik********* już [...]