act

Jezeli pod pojeciem ogolnorozowjowe rozumiemy zajecia sportowe/cwiczenia ktore na jednej sesji pobudzaja glowne miesnie szkieletowe to pompki wychodza w tym pojeciu bardzo kiepsko. Bardziej by pasowalo ze jest to cwiczenie ktore angazuje wiekszosc miesni tułowia ... tu bym sie jeszcze zgodzil. Ogolnorozowjowe sa np. chwytane sporty walki (judo, [...]

S(z)pecu mam przykre wiadomości NIE podniosłem 120kg jeszcze dużo brakowało z połowe, za to mój uczeń który jest cięższy 10kg i chodzi zaledwie 9 miesięcy dal rade. Chyba przejdę na treninerstwo, bo to mi lepiej idzie Drugi uczeń po 5 tygodniach ACT podnosi 68kgx5, a zaczął od 53kgx2. Także jestem najlepszy jakok trener, nie mam równych. Życzę Ci [...]

kileri: koles juz cwiczy 3 miechy a ty mu dajesz act?

Kileri: brakuje Ci tylko 30kg do zakładu... ale pamiętaj mam mniejszy pułap o 20kg... lecz za 6 miesięcy pójdzie mi te 180kg... - tak sądzę! Za miesiąc (jak będę miał pas i możliwość) sprawdze się w ciągu. Robisz z paskami na nadgarski, czy bez? Jak bez, to z nimi sobie spróbuj - ponoć większy ciężar idzie SCD: ACT dobre jest obojętnie na staż! [...]

buli o kim mowa?? scd on pisal ze nie systematycznie cwiczy wiec act powinien chociaz 2 tyg zrobic. specu to robimy tak ty za 6 miechow 180 a ja za 6 miechow 200 pasi?? zeby nie bylo ze mi fory dales noo foremka ogolnie wrocila jeszcze tylko klata kuleje obw tez juz sa takie jak przed choroba wiec jest giatarra

mlodyMicha to jest taki trening dla poczatkujacych, taki troche okrojony ACT :} pocwiczysz w ten sposob ok miecha moze 6tyg i potem mozesz myslec o jakims dobrym planie na mase jak skonczysz ta kreatynke to lepiej zainwestuj w diete no ewentualnie w jakiegos gainerka (jak nie wiesz to jest odzywka weglowodanowo-bialkowa) Specu: rzeczywiscie [...]

Schwistag: tłuszczy dostarczaj 1-1,5g na kg masy ciała. Natomiast białko daj ok 2g. Czym więcej białka tym gorzej - przyśpiesza metabolizm. pk88: proponuje trening ACT Saddam: przy kretce ćwiczysz standardowo - na mase, czy siłe. 3-4 razy w tygodniu. Horse: "Mozna cwiczyc klate 2 razy w tygodniu??" ja ćwicze 3 razy w tygodniu... vox: [...]

co to jest trening ACT?????????????????????????

pk88: trening ACT jest to trening ogólnorozwojowy.

Dragon: plan może być ok (gdyby dorzucił do tego nogi i triceps), nie wiadomo ile serii i ile powtórzeń stosuje, jest to lekko zmodyfikowany plan ACT.

Szakal bo o to własnie chodzi w ACT.Robisz podczas jednego treningu cały obwód(12 cwiczen)i powtarzasz obwod(zalezy ktory tydzien tyle obwodów),zreszta wszystko pisze na poczatku czytaj

witam, za 9 dni już nie będe miał 16 lat więc tylko wpisze co do tej pory osiągnąłem. cwicze coś sensowego to właściwie od stycznia, robie mase. przedtem robiłem 2x ACT i miałem przerwe z 2 miechy. dopiero także od stycznia ćwiczena na właściwym sprzęcie. przedtem to nie miałem dosłownie nic.dlatego uważam że jak ktoś mnie spyta ile ćwiczysz to [...]

Dziękuję za odpowiedzi! Odpowiem na Twoje pytanie kejt: do tej pory przez kilka miesięcy robię ACT ale chcę poprawić swoją kondycję, żeby sie za szybko nie męczyć i słyszałem , że na poprawę kondycji nie ma nic lepszego od biegania!

1. jak wyciągniesz rece w bok to zrob taki ruch jakbys chciala maksymalnie wyprostowac łokieć. Czy to "zwisające" z dołu zrobiło się twardsze? jeśli tak to to jest triceps, a nie żaden tłuszcz. Bo wydaje mi się dziwne żebys miala mało tłuszczu wszędzie, a akurat na reku w jednym miejscu dużo 2. stosuj dietę, to podstawa i da efekt nawet [...]

Śmiało dołączaj i ćwicz od początku! :) Regeneracja raczej nie będzie Ci potrzebna, gdyż pierwszy cykl (ACT) to wprowadzenie, zapoznanie się z ciężarem, przygotowanie organizmu do wysiłku. Zapraszamy :-]

Michail - dobrze, że wróciłeś! Dzięki wielkie!! Doradzano mi w sumie różnie jedni żebym zrobił ACT inni żebym już nie robił ... Inni "Jak Ci się chce" KoZik Tydzień się jeszcze nie skończył, a w zasadzie miałem jeden trening na siłowni bo ćwiczę wotrek, piątek i sobota inaczej nie da rady... więc mam jeszcze 2 treningi przed sobą - a [...]

Ja robiłem po prostu ACT

KoZiK : tylko grupa 1 jest dla poczatkujących... pozatym wole sam układać sobie trening Listek2004 : Strangeman : edytujesz swój profil i tam podajesz link do zdjęcia jeśli chodzi ci o avatar to dajesz na : "forum" /"zmiana danych" i tam gdzies dajesz zdjecie... mojnik : Witamy. Ja uważam że dla poczatkującego napewno lepszy [...]

glukoze to mozna w spożywczym kupić nawet zacznij od treningu ACT..heh

ja jak zaczynalem nierobilem ACT i nigdy niebede robil ja jade odrazu ciezko na zywca dlatego mam efekty ale niewiem czy kazdy by mial