POCZĄTKUJĄCY - JAK BIEGAĆ???

Mam prośbę o napisanie jak powinno się biegać, żeby poprawić kondycję (nie chodzi mi o szybkość tylko o wytrzymałość). Proszę o podanie czasu lub dystansu biegu i co ile (np. co drugi dzień???).

https://www.sfd.pl/temat19717/ <--- artykuł hansa, dla początkujących biegaczy.

tak, tyle ze artykul hansa traktuje o biegach krotkich, a tu chyba chodzi o biegi dlugie

powiedz w jakiej jestes obecnie formie
ile masz lat
czy juz cokolwiek biegales, uprawiales jakis inny sport
czy tez moze jestes zupelnie, zupelnie poczatkujacym (w takim przypadku polecam plan 10tyg. jako wprowadzenie do biegania - https://www.sfd.pl/temat123946/ )

Cze, Kejt rowniez przylaczam sie do pytania. Info o mnie:
Forma: ( Nie pale od 4 miesiecy heh, kiedys duzo biegalem, od od 3 miechow silka trening na mase )
Wiek: 22 lata
Rowniez chcialbym rozpoczac trening biegowy na dlugich dystansach. Chcialbym to polaczyc z treningiem na silowni, chodze rowniez na basen na razie 1 w tygodniu, ale jak trza wiecej to dam rade. Z gory wielkie dzieki.

Dziękuję za odpowiedzi!
Odpowiem na Twoje pytanie kejt: do tej pory przez kilka miesięcy robię ACT ale chcę poprawić swoją kondycję, żeby sie za szybko nie męczyć i słyszałem , że na poprawę kondycji nie ma nic lepszego od biegania!

Nie widzial ktos Kejta, gdzies znikl ???

Ja bym z tego jekiejś specjalnej filozofii nie robił . Trzeba po prostu biegać . Jak zaczniecie to potem sami bedziecie sobie regulowac intensywnosc . A zacząc mozna od np. 3 kilosow ( dosc dobry czas na 3 km to 12 min . ) .
Zresztą ja polecam marsze lub marszobiegi po górach.

przepraszam :) ostatnio mam totalny nawal zajec na uczelni i poza

wspominalam wczesniej o planie 10 tygodniowym:
plan 10 tygodniowy wyglada tak:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

ale wydaje sie on dla Was strata czasu, bo jednak macie cokolwiek (mniejsze badz wieksze) wspolnego ze sportem :)

na poczatek nalezaloby zbudowac wytrzymalosc
wezmy plan 10 tygodniowy, zacznijcie od tego tygodnia, ktory jestescie w stanie zrealizowac, 4, 7, 9, a moze nawet 10
podstawowe zalozenie, przynajmniej na obecnym etapie to: lepiej wolniej niz szybciej, lepiej mniej niz wiecej - i tego nalezy sie kurczowo trzymac
przy zaczynaniu przygody z biegami, nie ma ze biegniecie za wolno, nic nie jest za wolno, jest tylko za szybko - za szybko, ktore wplywa ujemnie na rezultaty treningow, wiec na poczatek - nie spieszymy sie! (3 kilometry w 12 minut, to juz jest mocne tempo i nie polecam tego na treningach, a juz na pewno nie na poczatku!)

kiedy juz zrealizujecie plan 10 tygodniowy (czyli dojdziecie do pozycji numer 10 na planie i 3 razy w tyg. wyjdzieie pobiegac bez zatrzymywania 30 minut)
na poczatek dokladacie po 5 minut do tych wybiegan - co tydzien 5 minut, i tak przez 3 tygodnie, az dojdziecie do 45 minut
pozniej - 3-4 razy w tyg.:
1. 45 minut wybieganie
2. 7-8 km z 5-6 przyspieszeniami na odcinku 200-300 metrow
3. wybiegi pod dosc dluga (200-300m), ale nie nazbyt stroma gorke x5
4. to co w 1.

po 3-4 tygodniach dokladamy odpowiednio 5minut, 1km, 1 powtorzenie.
po 10-12 tygodniach sprawdzian postepow i wyznaczenie nowych celow krotkoterminowych.

Wielkie dzieki Kejt, zabieram sie za to od Poniedzialku i jeszcze jedno pytanko. We wtorki i piatki mam basen, oto rozpiska:
- 300m kraulem
- 2x 200m nogi do kraula
- 4x150m na rekach do kraula(między nogami deska)
- 200m żaba
Chyba dobrze rozpisalem
Nie wiem jak z silownia, Myslalem 3 razy w tygodniu, tylko nie bardzo wiem jaki trening zrobic, a moze sobie odpiscic. Z gory dzieki. Pozdro.

odswiezam

Dzień Dobry Wszystkim !
Jestem nowy tu na forum i chciałbym,a raczej prosze kogoś kto by mogł mi rozpisać plan treningowy na jakiś czas bym mógł poprafić czasy przebiegniętych dystansów,a przede wszystkim szybkość...nie biegam w żadnym klubie i mam 16 lat...Czy można coś z tym zrobić ? Jeśli ktoś mi rozpisze to prosze jeszcze o podanie wszystkich terminów takich jak,np. skiny ? nie wszyystko rozumiem,bo jestem nowy...
Z góry dziekuje i pozdrawiam